До чого призводить нестача кальцію в організмі і його перевага
У дитинстві кальцій необхідний для правильного формування і росту кісткової тканини і зубів, а в підлітковому віці для підтримки і розвитку зростання. Протягом життя обов'язково потрібно забезпечити достатнє вживання кальцію, щоб наші кістки не ставали до старості крихкими і пористими. Вкрай важливо крім кальцію вживати ще вітамін D. магній, калій з перших днів життя.
У прагненні схуднути багато жінок відмовляються від продуктів, багатих кальцієм і сидять на низькокалорійних дієтах. В результаті нестача кальцію в організмі у них часто призводить до захворювання в літньому возрасте- остеопорозу.
В організмі цей мінерал становить 2% від загальної маси дорослої людини. Він міститься у великій кількості в кістках і зубах і присутній в кровоносній системі, допомагаючи запобігати небезпечні для життя кровотечі.
Кальцій в продуктах
Кальцій міститься в таких молочних продуктах як сир і йогурт. Крім того горіхи, консервований лосось, насіння і боби також є хорошими джерелами мінералу. Існує думка, що в молоці найбільше міститься кальцію, але це не так, брокколі може швидше і краще підвищити його рівень у вашому раціоні.
Слід зазначити, що напів-знежирене чи незбиране молоко містить приблизно однакову кількість кальцію. Також їм багаті: сардини, зелені листові овочі, брокколі, шпинат, апельсиновий сік, пластівці, устриці, мигдаль, зелений горошок.
Симптоми нестачі кальцію в організмі
Визначити дефіцит кальцію в організмі досить легко. Якщо у вас судоми в м'язах. прискорене серцебиття, підвищений кров'яний тиск, остеопороз, захворювання ясен і рухливість зубів, артрит і ви страждаєте безсонням, то, перш за все, зверніть увагу на кількість уживаного кальцію. Діти, які з народження відчувають нестачу кальцію в організмі, хворіють на рахіт, їх кістки стають слабкими, менш гнучкими і викривляються, а груди впадає.
Регулярне вживання цього цінного мінералу з народження допоможе вам уникнути його дефіцит і охоронить вас від багатьох захворювань, в тому числі послужить профілактикою остеопорозу в старшому віці.
Переваги кальцію в організмі
- Кальцій зміцнює хребет і допомагає зберегти кістки в хорошій формі, запобігає багатьом хворобам, що викликають біль і заважають вільним рухам;
- Запобігає ожіреніе- кальцій ефективно допомагає в підтримці оптимальної ваги у чоловіків і жінок;
- Захищає серце - достатня кількість кальцію у вашому раціоні забезпечить правильне скорочення і розслаблення серцевого м'яза, а також допоможе підтримувати тиск в артеріях в нормі;
- Запобігає утворенню каменів у нирках;
- Підтримує здоров'я зубів і ясен;
- Забезпечує оптимальний обмін речовин в організмі.
Кальцій є одним з важливих мінералів. Це життєво важливий елемент в будь-якому здоровому харчуванні людини. Якщо ви не любите молочні продукти, то можна спробувати поєднувати їх з іншими продуктами або готувати рецепти, до складу яких входить молоко.
Недолік кальцію в організмі можна заповнити, вживаючи аптечні препарати, але перш ніж купувати їх, проконсультуйтеся з лікарем.