Дихальна гімнастика для вагітних

Ще лікарі давнини знали, що за допомогою спеціальної техніки дихання можна полегшити біль і прискорити процес пологів.

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ПРИ ВАГІТНОСТІ

Правильне дихання при вагітності має велике значення, так як саме воно дозволяє насичувати кров киснем і звільняти її від вуглекислого газу. Якщо ці процеси здійснюються недостатньо інтенсивно, то страждають тканини, яким бракує кисню і в першу чергу - головний мозок. Для вагітної жінки це особливо важливо, тому що при нестачі кисню може постраждати центральна нервова система дитини.

У другій половині вагітності у жінки росте в обсязі матка стискає органи черевної порожнини і діафрагму (м'яз, що здійснює дихальні рухи), що ускладнює рух діафрагми і сприяє зменшенню ємності легень. У той же час потреба організму в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30%. Тканини організму починають відчувати кисневе голодування, що змушує серце працювати в посиленому режимі (чим швидше тече по кровоносних судинах кров, тим більше кисню доставляється до тканин), скорочуючись часто і не завжди продуктивно.

Допомогти в цьому випадку може дихальна гімнастика, розроблена спеціально для вагітних жінок. В результаті регулярного проведення дихальних вправ в організмі жінки і плоду розширюються кровоносні судини, в тому числі в області плаценти (полегшується потрапляння кисню і поживних речовин до тканин плода), більш активно виводяться токсичні продукти обміну речовин (зменшуються прояви ранніх і пізніх токсикозів вагітності), знімається підвищена скорочувальна активність м'язів матки, яка може періодично виникати під час вагітності.

Дихальні вправи потрібно робити щодня, для того щоб організм вагітної жінки звик і адаптувався до нового типу дихання.

ЯКІ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ ДЛЯ ВАГІТНИХ

При диханні жінки в процес зазвичай залучаються тільки міжреберні м'язи, а діафрагма майже не працює - це дихання називається грудним. Правильне дихання має підключати до роботи діафрагму. Дихання за участю діафрагми називається повним. При повному диханні не тільки збільшується постачання киснем тканин, але і під час кожного вдиху відбувається масаж органів черевної порожнини. В результаті такого природного масажу за допомогою дихання поліпшується робота шлунка, кишечника (прощайте, нудота вранці, запори і здуття живота!) І печінки. Печінка, як відомо, є своєрідною лабораторією по очищенню організму від продуктів обміну речовин, вона перетворює їх на нетоксичні продукти, які потім виводяться з організму. А так як організм швидше і краще очищається, то і побічних неприємних явищ вагітності стає менше.

Дихальні вправи для вагітних жінок ділять на дихання в стані спокою і в стані руху. Але перш ніж почати виконувати будь-які досить складні дихальні вправи, необхідно навчитися повного диханню.

ВЧИМОСЯ повне дихання

Починається повне дихання з участю діафрагми з дуже повного видиху, потім дихання відбувається в два етапи:

• перший етап - вдих; потрібно розслабити м'язи живота, що викличе наповнення нижніх відділів легень повітрям; після цього діафрагма опускається, дозволяючи легким наповнюватися повітрям далі, до середніх і верхніх відділів; при повному наповненні легенів повітрям піднімаються ключиці і верхні ребра;

• другий етап - видих; спочатку опускаються ключиці і ребра, потім втягується живіт і тазове дно, після чого йде розслаблення м'язів живота.

Під час пологів дуже знадобляться сильні плавні рухи діафрагми, тому повне дихання з'явиться запорукою правильних пологів. Як тільки перший вид дихальних вправ (повне дихання в стані спокою) освоєний, приступають до поєднання повного дихання з рухами. Найкраще поєднувати повне дихання з неквапливою пішою прогулянкою на свіжому повітрі. Після того як повне дихання стало звичним, його потрібно зробити більш економним.

ЩО ЦЕ ТАКЕ - ЕКОНОМНЕ ДИХАННЯ?

Для того щоб в крові було правильне співвідношення кисню і вуглекислого газу, видих повинен бути в два рази довший за вдих, а між окремими циклом повного дихання повинна бути невелика пауза. При такому диханні в крові накопичується досить вуглекислоти, яка знімає збудження (це якість дуже стане в нагоді в процесі пологів).

Дихати таким способом не так просто, це досягається тільки за допомогою постійних тренувань. Не можна відразу ж почати дихати економним способом, це викличе стан дискомфорту і стрес, що небезпечно для вагітної жінки. Потрібно просто поступово подовжувати видих. Дуже зручно вчитися економного дихання під час неквапливої ходьби, коли один крок по часу дорівнює одній секунді. Якщо спочатку вдих і видих займав у жінки по 3 секунди, то поступово за допомогою тренувань можна досягти результатів 3. 6 (секунд). Ще 2 секунди - затримка дихання між двома повними циклами дихання.

Після освоєння економного дихання починають подовжувати вдих і відповідно видих, що дасть жінці додатковий запас міцності під час пологів, коли під час потуг потрібно буде затримувати дихання і тужитися.

Дихальна гімнастика при вагітності відновлює гарне самопочуття вагітної жінки, готує її організм до пологів і дає тканинам матері і дитини додаткове харчування і кисень.

Схожі статті