Гімнастика для шпагату вправи на розтяжку, bodystatus
Проста гімнастика для шпагату для початківців допомагає безпечно і безболісно розтягнути м'язи. Вправи підходять для всіх, вони розслабляють і відволікають від проблем після напруженого дня або виступають відмінною ранковою гімнастикою.
Проста гімнастика для шпагату для початківців допомагає безпечно і безболісно розтягнути м'язи. Вправи підходять для всіх, вони розслабляють і відволікають від проблем після напруженого дня або виступають відмінною ранковою гімнастикою.
Цікаві факти про розтяжці
Шпагат як елемент гімнастики
Відзначимо, що існує принципова відмінність шпагату в рамках хатха йоги від шпагату в балеті або гімнастики. Для тих, хто займається танцями, гімнастикою, не дуже важливо коректне положення при прийнятті різних поз, більш значущу роль відіграє ефектний зовнішній вигляд тіла і видовищність рухів в цілому.
Якщо шпагат розглядається в якості одного з елементів красивого гімнастичного комплексу, то не надається значення правильного положення суглобів і хребта. Головне, швидше навчитися приймати таку позу. Дітей, що займаються в гімнастичних класах, розтягують і закликають до тривалого знаходження в позі шпагату, навіть якщо присутній суттєвий дискомфорт. Не завжди такі заняття закінчуються блискучою розтяжкою, у деяких з'являється антипатія до стретчінгу.
Шпагат в йозі
У світі йоги шпагат позиціонується не як ефектна поза. Якщо правильно реалізувати запропоновані експертами асани, то хребет перебуває в фізіологічному положенні. До чудовою гнучкості тіла можна прийти виключно завдяки гарній рухливості тазостегнових суглобів і правильної опрацювання зони крижів.
Важливо, що людина, що займається йогою, захищений від перевантаження попереку. Якщо правильно застосувати певні пози йоги, то все тіло починає рухатися і функціонувати гармонійно. У правильно виконаному шпагаті, можна буде без зусиль проробляти скручування, прогини і нахили, при цьому виключені болі в області спини і відчуття напруги.
Правила ефективної розтяжки
Обраний комплекс вправ слід виконувати двічі, розтягуючи однаково кожну сторону. Спочатку, для адаптації тіла, потрібно влаштовувати тренування через день. Таким чином, досягається ідеальне відновлення м'язів новачків. Далі, з'явиться якась упевненість в собі, і можна буде переходити на щоденні розтяжки. Проблемні зони рекомендується опрацьовувати посилено. Хороша розтяжка доступна кожному.
Ефективна гімнастика для початківців
Випад-прогин
Для кожного корисні розтягують вправи - поза бігуна і поза вірабхадрасана, після освоєння цих елементів, можна переходити до випаду, поєднаному з прогином. І підйом, і коліно задньої ноги опускаються на підлогу, в цей час передня нога встановлюється на повну стопу. У цьому зручному і стійке положення потрібно впертися долонями в крижі так, щоб пальці були спрямовані вгору. Опущені плечі і лопатки.
Передня нога утворює перпендикуляр з підлогою. Здійснюючи повільний глибокий вдих, слід м'яко штовхати зону куприка і таз вперед і одночасно донизу, в цьому допоможуть долоні, що лежать на корпусі. Як варіант, можна впертися в куприк НЕ долонями, а стиснутими кулаками. Весь вага тіла повинен бути рівномірно розподілений по обох ногах. При виконанні випаду-прогину хребет повинен бути добре витягнуть. При знаходженні в випаді, погляд прямує вгору, шия витягується. За умови, що немає запаморочення, допустимо відвести голову назад.
Шия розслабляється і неприємних відчуттів бути не повинно. М'язи промежини помірно підтягти. У положенні випаду потрібно залишатися приблизно хвилину. Головне зберігати рівне розмірене дихання. При коректному виконанні вправи, відмінно розтягуються м'язи тієї ноги, яка розташовується ззаду. Для опрацювання обох ніг потрібно виконати прогин-випад для правої і лівої половинок тіла з однаковим навантаженням. Глибоке вигинання тіла назад вітається.
Нахил до ноги
Після прогину-випаду, витягується вгору корпус, передня нога випрямляється. Коли носок направляється на себе, можна відчути приємне натяг м'язів ноги. Таз відведено назад, прямо зафіксована передня нога, без згинання в коліні. Заднє коліно утворює 90-градусний кут. Секрет виконання нахилу - правильне витягування коліна, підкручування куприка вгору і назад, прагнення до прогину попереку. Повільно видихаючи, потрібно витягнути прес, ребра намагатися направити догори і вперед.
У промежини м'язи трохи підтягнуті. Плечовий пояс тягнеться назад, максимально розкрита грудна клітка. Долоньки прагнуть до підлоги або тримають ногу, розташовану спереду. В такому вправі завдання повністю скласти передпліччя на підлогу, без округлення спини. З ідеально рівною спиною треба виконати поглиблений нахил: спочатку живіт укладається вперед на ногу, потім притискається до передньої ноги вся грудна клітка, опускається голова. За умови глибокого дихання, в нахилі треба затриматися на хвилину.
Розслаблення і розтяжка ніг
Сівши на підлогу, одну ногу зігнути і покласти перед собою, як це показано на фото. Друга пряма нога витягується назад. Коліно рівно лежить на підлозі, п'ята спрямована догори. Упираючись долонями в підлогу, слід повернути корпус в одну сторону, щоб лежить зігнута передня нога розташовувалася точно між рук і під головою. Тягнеться назад носок ноги, груди витягується вперед. Увага: для посилення розтягування м'язів ніг доведеться акуратно опуститися на лікті. Можна укласти голову на руки. У цьому положенні потрібно розслабитися і безперервно дихати, провалившись до підлоги.
Рекомендуємо утримувати кожну позу по 20-60 секунд, проробляти розтяжку регулярно. За допомогою простої гімнастики можна знайти нереальну гнучкість без кордонів.
Комплекси вправ для розтяжки на шпагат
Правильна домашня гімнастика для шпагату для початківців повинна виконуватися плавно. Ніяких різких рухів, сильного натягу і болю. Всі вправи робляться в режимі розслаблення і позитивних емоцій.
Заняття будуть найбільш продуктивними, якщо попередньо розігріти м'язи будь-яким способом. Для цієї мети підходить біг, скакалка, присідання.
Гиря для схуднення чоловіків і жінок, ефект і техніка вправ з гирями
Що потрібно щоб стати фітнес інструктором?
З чого почати займатися бодібілдингом: як побудувати красиве тіло
Шкідливі властивості зеленого чаю