Дієтичні коктейлі для схуднення в блендері, 35 смачних рецептів
Відмова від солодощів - це одне з найважчих випробувань, з яким доводиться стикатися всім худне. На щастя, існує чимало смачних коктейлів, здатних і задовольнити потребу в солодкому, і не нашкодити фігурі.
Такі коктейлі не просто відносяться до дієтичних, але і корисним. Вони містять багато речовин і компонентів, які цінні для здоров'я, прискорюють метаболізм, а, отже, допомагають втрачати калорії. Вживання подібних напоїв на сніданок матиме позитивний вплив на організм, подарує гарний настрій на цілий день.
жиросжигающие коктейлі
Чи стануть відмінним пригощанням до сніданку, корисним перекусом протягом дня, коли немає можливості з'їсти що-небудь нешкідливе для фігури. Приготовлені в блендері коктейлі можна брати з собою на роботу або навчання.
Пропоновані рецепти коктейлів і смузі мають збалансований склад, який надає жиросжигающий ефект. Завдяки включенню подібних «десертів» в меню для схуднення, дієта перестає асоціюватися з болісним почуттям голоду і позбавленою смаку їжею.
Рецепти смачних дієтичних коктейлів
1. Капустяно-чорничний коктейль
- банан;
- 1/2 склянки подрібненої капусти;
- 1/3 склянки готової вівсянки;
- мигдаль, чорниця, какао.
Заповніть блендер водою до максимального рівня. Закладіть всі перераховані інгредієнти, збийте до консистенції пюре.
2. Банановий коктейль з маслом арахісу
- совочок протеїнового шоколадного коктейлю;
- по 1/2 склянки нежирного молока і масла арахісу;
- шість кубиків льоду.
Збивайте все в бленде приблизно дві хвилини або, поки грудочки масла повністю не размельчатся.
3. Вегетаріанський зі шпинатом і морквою
Може готуватися разом з персиками або полуницею.
- очищені моркву, банан і апельсин;
- півсклянки шпинату;
- 1 ложка конопляного насіння;
- 5 ложок гарбузового насіння.
Компоненти збивають або з водою, або зі знежиреним кип'яченим молоком.
4. Бананово-капустяний живильний коктейль
Цей напій дозволяє скидати вагу. За тиждень можна втратити до трьох кілограмів.
- груша з яблуком без шкірки;
- банан з капустою;
- повна ложка лляного насіння.
Закладіть інгредієнти в наповнений до максимального рівня водою блендер, збийте до однорідної маси.
5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
- 5 кубиків льоду;
- 1 чайна ложка кави розчинної;
- 2 ложки протеїнової суміші з шоколадним смаком;
- півсклянки холодної води.
Збийте всі компоненти в блендері півтори хвилини.
6. Йогуртове-банановий смузі
- (Зняте) худе молоко;
- свіжий йогурт і зрілі банани.
Йогурт з бананами збийте в блендері, залийте невеликою кількістю молока.
7. Коктейль «чорнична манія»
- холодна вода або 8 кубиків льоду;
- стакан ягід чорниці;
- по половинці склянки персиків, малини, знежиреного ванільного йогурту;
- пара чайних ложок екстракту ванілі;
- чайна ложка соку лимона.
Помістіть все в блендер і збийте протягом однієї хвилини. Манія з чорниці готова.
8. Смузі з пітаї
- очищена і нарізана середня пітаї;
- 2 нарізані середні сливи;
- 1/2 склянки кокосової води і 1/4 склянки колотого льоду.
Збийте все в блендері до утворення пюреобразной маси.
9. Смузі кавуново-грейпфрутовий з лаймом
- нарізана половинка очищеного грейпфрута;
- півсклянки порізаної м'якоті кавуна;
- вода кокосова;
- пара кубиків льоду;
- чайна ложка вичавленого з лайма соку.
Кокосову воду залийте в чашу блендера до максимальної позначки, закладіть фрукти і лід, збивайте кілька хвилин.
10. Коктейль з дині, апельсина, ананаса
- по 1/2 склянки нарізаної м'якоті ананаса і дині;
- половинка порізаного апельсина;
- гілочка м'яти.
У наповнену до максимуму водою чашу блендера закладіть всі фрукти і збивайте не більше 12 секунд. Напій подавайте з апельсинової часточкою і м'ятою.
11. Пунш томатний
Напій з дуже пікантний смак, дарує відчуття насичення.
- помідор і моркву;
- половина маленької буряка і стебла селери;
- стакан шпинату і чверть склянки петрушки;
- півтори склянки води.
Закладіть всі інгредієнти і збивайте приблизно 30 секунд, поки не буде отримана однорідна суміш.
12. Коктейль з цитруса з йогуртом
Готується з «дахи» - йогуртом, пропущеним крізь тканину з метою усунення сироватки, званим ще грецьким або фільтрованим.
- 450 мл апельсинового свіжовичавленого соку;
- чайна ложка лецитину;
- півсклянки дахи;
- пара ложок (чайні) ванільного екстракту;
- совочок протеїнової ванілінова суміші.
Всі перераховані інгредієнти змішуйте півхвилини або трохи більше.
13. Ананасово-полуничний коктейль
- по півсклянки ананасною м'якоті і суміші полуниці з чорницею;
- ложка ванільною протеїнової суміші;
- 6 штук кубиків льоду;
- стакан молока несолодкого ванільного.
Спочатку півхвилини збивають ягоди з ананасом і протеїнову суміш, а потім додають в них лід, молоко і ще раз близько хвилини збивають.
14. Суміш з грейпфрута з грецьким йогуртом
Можна використовувати не тільки цитрусові, але і ананас. Напій містить швидкі вуглеводи, але сприяє схудненню.
- йогурт грецький;
- цукровий пісок;
- очищений грейпфрут.
З'єднайте йогурт з грейпфрутом і подрібніть в блендері, подсластите.
15. Овочевий зелений сік
Той, хто дарує відчуття насичення освіжаючий напій, що сприяє втраті зайвої ваги.
- по половині моркви, паприки, стебла селери;
- пара листочків кінзи;
- по 1/4 лайма і цибулі;
- стакан шпинату;
- помідор;
- півтори склянки води.
Збивайте все приблизно 40 секунд.
16. Напій «цитрусовий заряд»
П'ється відразу після збивання.
- апельсин і три полуниці;
- чверть грейпфрута і дві жмені шпинату;
- 1/4 частина склянки малини;
- ложка насіння ності.
Компоненти з півтора склянками води збивають до однорідної маси.
17. Поживний коктейль з мохіто
Дарує позитивний заряд енергії, бадьорить, насичує і відмінно підходить для бажаючих схуднути.
- 1 чайна ложка водоростей хлорелла;
- 5 листочків м'яти;
- 1/2 склянки капусти;
- половина авокадо.
Чашу блендера наповнюють водою, кладуть всі компоненти, збивають хвилину, поки консистенція не стане однорідною.
Кращі рецепти смузі для схуднення
Вісімнадцять відмінних густих напоїв з овочів і фруктів, приготованих в блендері, урізноманітнюють меню і допоможуть позбутися від зайвих кілограмів.
18. Зелений овочевий смузі
- приблизно 1.2 сантиметри імбирного кореня;
- по половинці груші і стебла селери;
- півсклянки води;
- 3 листочка свіжої петрушки;
- крапля оцту яблучного.
Збивайте всі компоненти до пюреобразной маси. Це займає приблизно півхвилини.
19. Бананово-полуничний смузі з грушею
Вживається свіжим - відразу після приготування.
- по половині порізаних і очищених банана з грушею;
- зняте (худе) молоко;
- півсклянки нарізаною навпіл полуниці.
За пару секунда змішайте все в блендері. Подавайте з шматочками полуниці та груші.
20. Фруктовий смузі з ківі з яблуком і бананом
- по половині очищених і нарізаних банана з яблуком;
- порізане без шкірки ківі;
- чверть склянки колотого льоду;
- 1/2 склянки молока мигдального.
Залийте молоко і покладіть фрукти в блендер, додасте в чашу колотий лід. Змішуйте масу 10-12 секунд.
21. Смузі з ківі, брокколі, груші
Поживний напій рекомендований до вживання свіжоприготовленим.
- нарізаний кубиками середніх розмірів ківі;
- півсклянки порізаних брокколі;
- половинка очищеного і нарізаного груші.
Покладіть в заповнену водою чашу фрукти з брокколі. Змішуйте все секунд 10-12.
22. Мандариновий смузі з морквою і селерою
- половинка нарізаною морквини;
- пара стебел селери;
- півсклянки мандаринових часточок.
Наповніть водою чашу блендера до країв, збивайте напій як мінімум 15 секунд, поки не утвориться пюреподібна маса.
23. Динно-капустяний смузі з мигдалем
У літню спеку цей густий напій можна доповнити льодом.
- пара склянок м'якоті медової дині;
- 0,5 л молока мигдалевого несолодкого зі смаком ванілі;
- стакан обробленої на пару молодої капусти;
- чайна ложка насіння ності і банан.
Збивайте закладені в блендер інгредієнти дві хвилини, щоб утворився густий напій.
24. Апельсиново-банановий смузі з морквою і вівсянкою
- перетерта морквина;
- порізана груша без шкірки;
- апельсин з вийнятими кісточками;
- 240 мл мигдалевого несолодкого молока;
- четверта частина склянки сухих пластівців вівсянки.
Спочатку залийте в блендер молоко, а потім покладіть решту інгредієнтів. Збивайте продукти півхвилини на високій швидкості до стану пюре.
25. Смузі з апельсином, чорницею і яблуком
- банан і апельсин;
- стакан замороженої чорниці;
- нарізане яблуко;
- 6 кубиків льоду.
Змішуйте фрукти з ягодами в блендері, поки не утвориться однорідна консистенція.
26. Смузі вишнево-грушевий з грейпфрутом
- половина грейпфрута і очищеної від шкірки груші;
- половина склянки свіжих вишень з віддаленими кісточками;
- 125 мл знятого (без пісних частин) молока.
Налийте молоко і закладіть всі інгредієнти. Змішуйте напій до 12 секунд. Подавайте смузі з вишнею або сервірованим шматочком грейпфрута.
27. Яблучний смузі з кабачками і ківі
- половина очищеного і нарізаного яблука;
- півсклянки порізаних кабачків;
- середній плід ківі;
- вода кокосова.
Щоб приготувати цей дієтичний поживний напій, досить збивати фрукти з кабачком в наповненому кокосової водою блендері протягом секунд 10-12.
28. Смузі бананово-яблучний з капустою
Подається сервірованим часточками яблука.
- стакан нарізаної капусти;
- порізані банан і яблуко без шкірки;
- кокосова вода до країв чаші.
Щоб отримати цей напій, закладіть всі інгредієнти і збийте. Досить 12-17 секунд.
29. Полунично-банановий смузі на кокосової воді
- порізана половинка банана;
- стакан замороженої полуниці.
Заповніть блендер до максимальної позначки кокосової водою. Закладіть всі інгредієнти і збивається близько 10-12 секунд.
30. Бананово-вівсяне смузі зі смаком кориці
Рекомендований до вживання відразу після приготування.
- порізаний банан;
- 1/4 склянки пластівців вівсянки;
- по 1/2 склянки знежирених молока і йогурту;
- 1/4 чайної ложки кориці меленої;
- пара десертних ложок меду.
Збивайте всі продукти до отримання пюреобразной консистенції. Подавайте з бананом.
31. Абрикосово-виноградне смузі з мигдалем
Смачний і поживний напій дозволяє насолоджуватися дієтою і втрачати зайву масу тіла. Робіть його регулярно, подаючи сервірованим виноградом.
- нарізаний середній абрикос;
- половинка склянки винограду без кісточок;
- 1/2 склянки мигдалевого молочка;
- 1/4 склянки колотого льоду.
Закладіть перераховані компоненти в блендер, збивайте 10-12 секунд.
32. Смузі фруктово-овочевий
Подається цей густий напій охолодженим.
- невеликий шматочок селери;
- половина склянки молодого шпинату;
- нарізана половина очищеного яблука;
- половина порізаного середнього огірка.
Залийте повну чашу блендера кокосової водою, додайте фрукти з овочами. Збивайте протягом декількох хвилин до однорідної маси.
33. Бананово-ананасовий смузі
Випивати цей густий напій потрібно відразу після приготування. Його можна сервірувати малиною або нарізаним ананасом.
- півсклянки м'якоті ананаса;
- половинка банана;
- четверта частина склянки замороженої малини;
- повний стакан кубиків льоду;
- по півсклянки води і знятого (без пісних частин) молока.
Закладіть всі перераховані продукти в блендер. Збивайте до тих пір, поки не вийде маси з однорідною консистенцією.
34. Смузі з фруктів і овочів з зеленим чаєм
Смачний і поживний жиросжигающий напій, який припаде до смаку вегетаріанцям і не тільки.
- по два суцвіття цвітної капусти та брокколі;
- пара скибочок ананасною м'якоті;
- зелений чай.
Наповніть блендер до максимальної позначки чаєм, закладіть інгредієнти, змішуйте все приблизно півхвилини.
35. Персиковий ніжний смузі
- два середніх стиглих персика без кісточок;
- шість несолоних мигдалин;
- чайна ложка лляного насіння;
- півтори склянки грецького ванільного йогурту;
- молоко звичайне або соєве.
Збивайте всі перераховані інгредієнти до густого і однорідного пюре.
За матеріалами: homeremedyhacks.com