Дієта по калоріях
Дієта по калоріях може вам сміливо відповісти на питання: Звідки береться жир? Підрахунок калорій пояснить вам, що ви просто не встигаєте спалити ті калорії протягом дня, які ви наїли. Як це відбувається? Давайте подивимося на прикладі:
Чай з цукром = 30 ккал
Бутербродик з маслом і ковбаскою = 300 ккал, а якщо 2, то вже = 600 ккал
Картопля, запечена з сиром (порція 250 г) = 400 ккал
Салат з овочів заправлений олією (150 г) + 100 ккал
Чай з цукром = 30 ккал
Відбивна зі свинини = 710 ккал
Макарони 200 г = 618 ккал
Загалом, приблизно виходить 2488 ккал, а норма калорій на день становить 1400 - 1800 ккал.
Як вирахувати, скільки потрібно калорій в добу:
Вага тіла х 30.
Вага потрібно вводити той, до якого ви прагнете. Припустимо, ви хочете схуднути до 60 кг: 60 х 30 1800 ккал на добу, це якщо ви ведете «тихий» спосіб життя.
Працівникам фіз. праці, спортсменам формула вже інша:
Вага тіла х 33.
Отже, ви вирахували, скільки потрібно калорій, але що робити з почуттям голоду, адже звичний раціон доведеться урізати, дуже важливо не приводити організм в стресовий стан, якщо хочете їсти - їжте, але меншими порціями. Дробове харчування - це одна з умов такої дієти.
Дієта по калоріях дозволяє їсти будь-яку їжу, навіть такий шкідливий і в той же час всіма улюблений фаст-фуд, але крихітними порціями по 30г, а решту місця в шлунку залишити корисним і низькокалорійним страв.
Якщо ви займаєтеся бігом або пішими прогулянками на свіжому повітрі не менше години, то ви маєте право на бонус плюс 200-250 ккал в день. Якщо 3 рази в тиждень ви займаєтеся силовими тренуваннями, то бонус = 300-400 ккал. А коли схема тренувань становить: один день силова, другий кардіо-тренування, то можна «з'їсти» зайвих 500-600 ккал на добу.
Після того, як запланований вага скинутий збільште обсяг каллоража в 1,4 рази, інакше будете і далі худнути.
Важливо! Перед дієтою консультація з лікарем фахівцем обов'язкове. Дієта по калоріях для носить тільки ознайомлювальний характер.
Таблиця калорійності:
на 100 гр. Масло не учітиваетс я
