Вихід з японської дієти - як потрібно правильно харчуватися після неї
Позаду відмова від солоненьке огірочків і рум'яних булочок, від апетитною курочки гриль і ароматного шашличка з димком. Довгоочікуваний вихід з японської дієти багато леді, успішно впоралися з обраним режимом утримання, поспішають відсвяткувати в кондитерській або ресторані. Що в корені неправильно, шкідливо для здоров'я і може призвести до швидким набором ненависних кілограмів.
насолодитися результатом
Переживши випробування обмеженою по калорійності і солі їжею, слід в першу чергу гарненько намилуватися своїм відображенням у дзеркалі. Саме вид постройневшей ніжок і відсутність рятувального круга на талії здатний утримати жінку від спокуси з'їсти моторошно смачне і моторошно шкідливий тістечко набагато сильніше, ніж всі попередження та нагадування про шкідливість кулінарних надмірностей разом узяті. І тільки після цього прекрасна володарка ідеальної фігури повинна задуматися про те, як правильний вихід з японської дієти допоможе зберегти досягнуті розміри без особливих змін.
Тут є кілька золотих правил, здатних відрегулювати ставлення до себе і до власного харчування після всіх мало-мальськи ефективних дієт.
Правило 1 - помірність
Замінювати звичайною їжею обридлі за час утримання прісні продукти слід поступово. Те ж саме стосується жирних, солодких, смажених або запечених страв. В ідеалі варто відмовитися від них взагалі, проте такою силою волі володіє не кожна людина. Рано чи пізно спокусливі запахи або привабливий зовнішній вигляд «шкідливих» частувань змусить відкусити шматочок від шоколадного торта. Щоб не мучитися нападами нудоти або болем в шлунку, необхідно до звичайного при японській дієті меню додавати потроху солодші або трохи підсолені страви. Природно, упор краще робити на овочі та фрукти, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами.
Правило 2 - їсти часто і потроху
За час утримання людський організм звикає до врегульованого прийому їжі, внаслідок чого шлунковий сік виробляється через кожні 3 години, що пов'язано з особливостями обраної системи. Тому п'ятиразове харчування стане постійним супутником для бажаючих зберегти свою фігуру в певних пропорціях. Порції за розміром не повинні перевищувати зазначені в розкладі для самої дієти. У цьому випадку перехід на стандартні страви стане менш болючим.
Правило 3 - не губитися при різкому наборі ваги
Рідкісна жінка переживає вихід з обмежувального режиму харчування без миттєвого набору 1 - 2 кілограм. Це не означає, що всі зусилля були марними. Подібні метаморфози пов'язані з поновленням прийому в їжу підсолених страв, що сприяє накопиченню води в організмі.
Якого меню дотримуватися при виході з японської дієти?
Якщо щось в пропонованому меню для виходу з японської дієти не влаштовує, можна замінити неприємний продукт або блюдо чимось рівноцінним по калорійності і вмісту корисних речовин. Головне - не переїдати. Для цього їсти слід повільно, ретельно розжовуючи блюдо, щоб мозок встиг дати сигнал шлунку про його насичення. Пити протягом усього дня можна очищену або мінеральну воду без обмеження. Якщо шлунок добре реагує на свіжі соки, кілька разів на день краще замінити ними воду - це допоможе забезпечити організм потрібними мікроелементами і вітамінами.
Як невеликих перекусів між основними прийомами їжі краще використовувати сухофрукти, природно, не солодкі. Тут ідеально підійдуть курага і чорнослив, бажано чергувати їх між собою.
Ні в якому разі не слід заїдати голод горішками, нехай навіть несолоними - такі дари природи надзвичайно калорійні і здатні додати значну кількість жирових відкладень на схудлі боки.
Хорошим варіантом стане тарілка вівсянки на молоці навпіл з водою і склянку чаю з мінімальною кількістю цукру. Замінити ранковий напій можна зеленою кавою для схуднення я. Слід вибирати варіанти цільнозернового продукту - так легше не попастися на вудку недобросовісних постачальників. Крім «підзарядки», напій допоможе прибрати почуття голоду на тривалий час.
Відварна куряча грудка і гречана або рисова крупа впораються з почуттям голоду, збагатять організм білками і мікроелементами. Курку можна замінити телятиною. Чудовим доповненням до таких злегка сухуватим продуктам стане салат зі свіжих овочів. Запити все ці корисності можна напівсолодких чаєм з тостом або мінеральної негазованої водою.
Найчастіше час цього прийому їжі доводиться на робочий час, через пару-трійку годин після обіду. Якщо повернення в рідні пенати передбачає занадто довгу дорогу, краще випити знежирений кефір або натуральний йогурт і з'їсти несолодкий фрукт на робочому місці.
Тут краще додати в раціон деякий кількість вуглеводів. Для цього підійдуть:
- картопля в «мундирі» з рослинним маслом і мінімумом солі;
- макарони або спагетті з пшениці твердих сортів.
Запивати все можна чаєм з медом або свіжим молоком. Або простий очищеною водою. А можна влаштувати собі молочний вечерю, змішавши нежирний сир зі свіжими ягодами або шматочками улюблених фруктів, знову-таки, наслідках. Тут доречними будуть будь-які види кисломолочних продуктів без синтетичних ароматизаторів і цукру.
Пізня вечеря
Останній прийом їжі повинен відбуватися за 1-2 години до сну. В якості ідеального страви краще взяти дієтичні мюслі. Запиваючи кашу теплим молоком, можна не тільки заспокоїти почуття голоду, але і швидко заснути після важкого трудового дня.
Про що слід пам'ятати?
Дієтологи радять плавний вихід з будь-якої системи обмеженого прийому їжі закріпити корисною звичкою складати правильний раціон з підрахунком необхідних калорій на весь день. Враховувати потрібно все:
- вік;
- роботу;
- можливість регулярних занять спортом;
- емоційні навантаження;
- побутові особливості проживання.
Наприклад, жительки сільській місцевості набагато більше проводять часу на свіжому повітрі. Сільський уклад сам по собі передбачає більшу кількість фізичних навантажень. У той же час городянки мають більше можливостей потрапити до висококласного фахівця-дієтолога або знайти хорошого фітнес-тренера.
Істотно впливають на кількість необхідних калорій і особливості роботи - сидячи за комп'ютером жінка набагато менше витрачає енергії, ніж при заняттях, що супроводжуються великими фізичними навантаженнями.
З огляду на всі нюанси, нескладно підібрати собі відповідний раціон з найбільш корисних і доступних продуктів з метою закріплення отриманих результатів після виходу з високоефективної японської дієти. Переважати в харчуванні повинні складні вуглеводи, рослинна клітковина і білки. Від жирів краще відмовитися, звівши їх споживання до мінімуму.
Маленький рада: не варто зациклюватися на споживанні тільки правильних продуктів до стану фанатизму. Цілком доречно побалувати себе улюблену невеликою порцією ласощів раз в тиждень. Потрібно пам'ятати, що помірність завжди супроводжує жіночу красу, будучи її надійним охоронцем.