Харчування для схуднення чоловіків, як побудувати дієту правильно, в чому
Не тільки представниці прекрасної статі зациклені на своєму зайвій вазі, сильна стать хоч і рідше, але все ж іноді теж намагається стежити за фігурою.
Причиною тому можуть бути багато факторів: набуття привабливості, боротьба з кризою середнього віку, підтримання здоров'я та інші. Але починати завжди будь-яку боротьбу із зайвою вагою слід з складання правильного раціону, він становить 70% успіху, а вправи для схуднення для чоловіків - забезпечують всього лише 30% успіху.
Основи правильного харчування для схуднення для чоловіків
Для будь-якого чоловіка, який поставив за мету схуднути, правильне раціональне харчування не менш важливо, ніж відвідування тренувань.
Ідеальним способом зниження ваги є комплексні заходи. Щоб дієта була ефективною, приносила користь чоловічому організму, необхідно знати принципи, на яких вона ґрунтується.
Саме вони і допоможуть в подальшому без проблем складати меню на день.
Перше, чим потрібно зайнятися, це налагодити регулярність харчування або просто сформувати режим і чітко його дотримуватися.
Часто чоловіки не сильно переймаються з приводу частоти, а головне, якості споживаних ними продуктів.
Від ситуативного харчування, яке відбувається в будь-який час доби, потрібно буде відмовитися. Також варто забути і про перекуси тією їжею, яка опинилася під рукою.
Неправильне і нерегулярне харчування не тільки шкодить здоров'ю, воно провокує появу і накопичення зайвої ваги.
Тому основний принцип - правильне повноцінне харчування в певний час невеликими порціями по 4-5 разів на день.
Як має виглядати харчування для схуднення для чоловіків: складання раціону
Як правило, будь-який харчування завжди починається з сніданку. Щоб зарядити тіло енергією і наситити його потрібною кількістю білків і вуглеводів, слід правильно підібрати меню. Наприклад, каші з фруктами, птиця, риба або м'ясо і цільнозерновий хліб легко можуть впоратися з поставленим завданням. Якщо доповнити сніданок невеликою кількістю зелені або овочів, то організм отримає ще і вітамінний збагачення, яке буде дуже до речі. Дуже важливо, щоб при правильному харчуванні м'ясо або риба готувалися на пару або способом варіння.
Коли меню сніданку складено згідно з усіма правилами, то після його поїдання організм буде себе комфортно почувати ще деякий час. Але годині о 11 дня отриманих корисних речовин на сніданку для організму стає недостатньо. Тому настає час для другого сніданку. Це ще не обід, тому заглиблюватися в готування не слід. Зробіть запіканку з сиру або бутерброд з того ж цільнозернового хліба, щоб дати організму підживлення. Легкий «перекус» - це оптимальний варіант відновити сили в цей час доби.
У другій половині дня вже можна переходити до обіду. Таке правило - основа правильного і здорового харчування. Чоловічий організм до середини дня вже готовий сприймати серйозну їжу і в значних кількостях. Тому на обід можна приготувати нежирні супи на основі м'яса або риби. На другу страву можна подати собі овочі, м'ясо, які можна приготувати різними способами, але не вдаючись до смаження. Овочі з м'ясом можна приготувати на пару, зварити, протушкувати. Так вони збережуть і свою поживність, і користь принесуть велику для організму.
Через деякий час, слідом за обідом йде полуденок - прийом їжі, який знайомий багатьом з дитячих років. З віком люди забувають про такий «перекус» і дуже даремно. Полудень дуже важливі при здоровому харчуванні. Можна з'їсти сир, який-небудь фрукт, овоч чи іншої кисломолочний продукт, щоб до кінця робочого дня не відчувати себе виснаженим.
Дуже часто вечерю для чоловіків - це спосіб компенсувати і відновити всю ту дорогоцінну енергію, яку вони витратили протягом напруженого робочого дня, за допомогою калорійної і щільної їжі. Утриматися від такої спокуси дуже важко, тому завжди важливо пам'ятати про мотивацію для схуднення. Як би сумно для чоловіків не звучало таке твердження, але краща вечеря - це овочі. Урізноманітнити трапезу можна кисломолочної продукцією, за яку організм скаже лише спасибі.
Список продуктів харчування для схуднення для чоловіків
Щоденний раціон повинен бути насичений поживними елементами і збалансований. Можна вживати не тільки низькокалорійні продукти, але і розбавляти їх більш калорійними. Продукти, які підлягають обов'язковому включенню в раціон:
• крупи - можна готувати рисові, гречані, пшеничні, вівсяні каші;
• супи на основі м'яса, овочів або риби;
• нежирна птах, м'ясо і риба;
• чорний або цільнозерновий хліб;
• фрукти, а також овочі в будь-якому вигляді;
• молочна та кисломолочна продукція;
• натуральні напої.
Перевагу варто віддавати рибним, а не м'ясних страв. Відмовитися доведеться від таких продуктів, як:
• солодкі і борошняні продукти;
• жирні та гострі страви;
• фаст-фуд і напівфабрикати;
• чіпси, сухарики та інші.
Корисні поради щодо харчування для схуднення для чоловіків
У багатьох чоловіків зайві кілограми видно по животу і боків. Щоб зайву вагу почав йти, в середньому організм чоловіка повинен споживати в день не більше, ніж 1800 ккал при помірних фізичних навантаженнях. Але це не означає що абсолютно будь-які страви, які не перевищують в сумі по калорійності вказане число, можуть входити в раціон.
Існують деякі правила, дотримуючись яких можна позбутися зайвої ваги і розібратися в тому, як же забезпечити правильне харчування для схуднення для чоловіків.
1. Не слід робити занадто великі перерви між кожним прийомом їжі. Тривале голодування протягом дня може привести до проблем зі шлунком або травною системою.
2. Слід приймати їжу невеликими порціями, по чуть-чуть, але часто. Бажано робити це не менше 4-5 разів на день.
3. Завжди варто звертати на термін придатності продуктів на упаковці. Адже правильне харчування не може складатися з несвіжих продуктів.
4. Відмовтеся від вживання жирної і калорійної їжі.
5. Вносьте в меню різноманітність. Як мінімум міняйте меню раз в тиждень, максимум - щодня. Нехай навіть страви буду приготовлені з найсвіжіших і правильних продуктів, чоловічий інтерес до такої їжі на певному повторі швидко зникне, як і інтерес до самого процесу схуднення в цілому.
6. Не забувайте про фізичні вправи, які потрібно поєднувати з правильним харчуванням. Найбільш оптимальні варіанти для швидкого скидання ваги - це стрибки на скакалці, біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, силові вправи. Дуже важливо робити вправи, спрямовані на зміцнення серцевого м'яза.
7. Хоч правильне харчування і має на увазі відмову від алкогольної продукції, дозволяти собі раз на тиждень її вживання в невеликих кількостях можна. Такий спосіб вбереже організм від стресу, який він буде відчувати від неможливості отримати бажане і самому худне підніме настрій.
8. Для посилення дії правильного харчування на організм слід добре висипатися і по можливості робити це якомога частіше.
9. У плані мотивації може допомогти особистий щоденник. У ньому потрібно буде відзначати свої досягнення, зміни, перші результати та інші істотні для вас речі, щоб підвищити впевненість в собі і бажання продовжити розпочате.
10. Навіть найкориснішою їжі можна з'їдати занадто багато і дивуватися непорушності ваги. Тому дуже важливо ніколи не переїдати. Завжди закінчуйте прийом їжі з присутністю почуття легкого голоду.
11. Пісні страви, багаті вуглеводами - кращий спосіб швидко і легко заповнити втрачену енергію.
12. Здійснюйте останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2 години до сну. Слідкуйте за тим, щоб в меню при цьому потрапляла лише низькокалорійна їжа, тому що будь-яка інша при зниженому вечірньому метаболізмі обов'язково відкладеться у вигляді жирового прошарку.
13. Ті чоловіки, які хочуть не тільки скинути кілька зайвих кілограмів, але і надати своєму тілу рельєфність, повинні віддавати перевагу білковій їжі. Для цього включайте в раціон більше молочної продукції, морепродуктів, нежирне м'ясо і рибу.
14. Чоловікам для поліпшення обміну речовин необхідно випивати в день близько 3 літрів води. Від міцного чаю і кави, спиртних напоїв по можливості слід відмовитися або знизити їх вживання до мінімуму.
Чітке дотримання правил, безсумнівно, допоможе досягти поставлених цілей. Не варто сподіватися на миттєві результати і кидати правильне харчування для чоловіків для схуднення за тиждень безрезультатності. Важливо набратися терпіння і врахувати також індивідуальні особливості організму. До речі, для поліпшення обміну речовин є особлива дієта.