Дієта для схуднення при заняттях в тренажерному залі
Спорт і дієта нерозлучні
Дієта для схуднення при заняттях в тренажерному залі грає особливо важливу роль. Процес схуднення залежить на 60-70% від правильного раціонального харчування, а решта 40-30% відсотків - силові тренування і активний спосіб життя.
особливості дієти
Обов'язково збалансоване харчування
Дотримуючись правил збалансованого раціонального харчування, ви можете добитися перших результатів уже після закінчення першого тижня.
Основні правила правильного харчування:
заборонені продукти
У раціоні тільки корисні продукти
З раціону харчування слід виключити такі продукти:
Харчування перед тренуванням
Не навантажуйте себе перед тренуванням
Тренування в залі спрямована на витрату жирових запасів організму. Щоб схуднути, на тренування слід приходити в напівголодне стані - НЕ переевшім і не голодним. Якщо ж до тренування години за три-чотири (або більше!) Нічого не їсти, організм стане ослабленим і потренуватися як слід не вийде.
Ви повинні їсти за півтори години до тренування, вживаючи повільні вуглеводи.
Жири слід виключити. Найбільш прийнятними продуктами є вівсянка або гречка на воді, овочі або фрукти (крім калорійного винограду і банана). Порція невелика, калорійністю не більш 250 ккал. Обов'язково слід випити за пів години до занять в тренажерному залі півлітра води.
Енергія, яка буде виділятися від з'їдених вуглеводів, під час занять направляється на спалювання жирових клітин.
Якщо тренувальний процес проходить рано вранці, то перед заняттям можна з'їсти яблуко або випити чашку несолодкого чаю.
Харчування після тренування
Після тренування 1 годину не їмо
Не рекомендується вживати їжу протягом години-півтори після занять в тренажерному залі. Організм повинен працює за рахунок власних жирових запасів.
Для відновлення м'язової маси потрібно їсти дієтичну білкову їжу.
Найбільш підходящим для прийому послетренировочного періоду продуктом є нежирний сир, білковий омлет, варене куряче м'ясо або приготована на пару риба. Також додайте салат зі свіжих овочів і несолодкий чай.
Якщо відчуття голоду неутолимо, то відразу після занять можна випити склянку кефіру, молока або протеїнового коктейлю або з'їсти невелике яблуко.
неприпустимі заходи
Намагаючись скинути зайві кілограми, багато хто відмовляється від їжі і влаштовують «голодування». Це неправильно, так як для правильної і повноцінної роботи організму потрібні вітаміни, мінерали та поживні речовини.
Основа раціону - дієтичні продукти харчування, овочі і фрукти. Якщо ж нічого не їсти, то можна нашкодити своєму здоров'ю.
Головне під час дієти харчуватися розумно. Якщо вам важко визначити для себе раціон харчування і розрахувати калорійність, зверніться до лікаря-дієтолога.
складання меню
Скористайтеся зразковим меню
Меню для схуднення повинні складати дієтичні продукти харчування, овочі і фрукти.
Вживати можна такі продукти:
- м'ясо нежирних сортів,
- рибу і морепродукти,
- крупи (вівсяна, рисова, гречана),
- рослинна олія,
- нежирні сири,
- молочні та кисломолочні знежирені продукти,
- овочі,
- фрукти,
- супи на пісних бульйонах.
Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схудненн.
Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення
Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схудненн.
Навчання тренувань в тренажерному залі, результати.
Здорове харчування при заняттях в тренажерному залі.
Навчання тренувань в тренажерному залі, результати.
Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися
Зразкове меню на день
- Сніданок складається з 70% вуглеводів і 30% білків. Можна з'їсти, наприклад, кашу на воді, два варених яйця, банан.
- Другий сніданок включає в себе 70% білків і 30% вуглеводів. Відварене м'ясо і запечені (свіжі) овочі.
- Обід (50% білків і 50% вуглеводів) складається з порції каші, омлету з 2-х яєць, овочів.
- Полудень - банан, невеликий шматочок відвареної риби.
- Вечеря - м'ясо з овочами.
- Перед сном можна з'їсти 100 гр. сиру і стакан кисломолочного знежиреного напою.
Дієта для тренувань у тренажерному залі націлена на схуднення. Вона буде ефективна при дотриманні основних правил харчування та питного режиму.
Корисні продукти і вода допоможуть в схудненні
- Слідкуйте за раціоном харчування і споживаються кількістю калорій.
- Пийте чисту воду, не менше двох літрів на день.
- Уникайте стресових ситуацій, які шкодять організму.
(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)
Дієта Ксенії Бородіної
Дієта для очищення організму: рецепти
Дієта Інни Воловічевой