Дієта Кіма Протасова меню, відгуки та результати до і після
Принципи та суть дієти
Протягом 5 тижнів основної дієти ви будете харчуватися тільки овочами, дієтичним м'ясом, яблуками і кисломолочної продукцією. У перший тиждень відбувається активація процесу обміну речовин за рахунок споживання великої кількості клітковини. В цей же час йде зайва рідина. До кінця 2 тижні ваш метаболізм прискорюється, а організм готовий приймати велику кількість білка.
Як тільки починається третій тиждень, в раціон до овочів, молочних продуктів і яблукам додається м'ясо. Воно запобігає виснаження м'язів і значно підвищує ситність раціону.
Під час дієти Кіма Протасова (ДКП) людина не вживає вуглеводи з високим ГІ (глікемічний індекс). За рахунок цього приходить в норму робота підшлункової, пропадає тяга до солодкого.
результати дієти
Якщо чітко дотримуватися принципів дієти Кіма Протасова, то можна позбутися від 10-12 зайвих кілограмів (при зрості 170 і вазі 70-75 кг). Якщо надмірної ваги мало, то і результат буде невеликим. Інтенсивний скидання ваги в більшості випадків доводиться на 4 і 5 тиждень, це говорить про те, що ваш метаболізм працює правильно.
Дієта функціонує «по-розумному» і не дає худнути більше, ніж вимагає природна природа організму. Наприклад, при зростанні в 170 см ви не зможете схуднути за 60 до 50 кг на цій дієті. Таким чином, результати при дотриманні дієти Кіма Протасова безпосередньо залежать від того, чи дійсно є зайва вага.
Правила дієти
Раціон, запропонований Протасовим, передбачає безліч правил, які були внесені вже через кілька років досвідченими дієтологами для досягнення максимальної ефективності:
- Основна частина дієти триває 5 тижнів, потім рекомендується дотримуватися вихід протягом 30-32 днів.
- У перші 2 тижні меню складається з кисломолочних продуктів і овочів. Ви можете з'їдати хоч греблю гати йогуртів, кефіру і ряжанки без цукру жирністю до 5%, але не можна забувати, що на кожні 30 г кісломолочку припадає 70 г овочів при мінімальній нормі в 1200-1400 г овочів. Також в день можна з'їдати тільки 3 зелених яблука. Все інше під забороною. Кожен день протягом 5 тижнів допустимо є по 1 курячому яйцю.
- Овочі потрібно вибирати будь-які, крім картоплі, знизьте споживання буряка.
- З 3 тижні в раціон вводять 300 г дієтичного м'яса (нежирна риба, курка, індичка, креветки, телятина), а кількість кисломолочних продуктів скорочується приблизно в два рази.
- Їсти можна в будь-який час, але вживання яблук краще відсунути на ранок / день.
- Не можна їсти йогурти з наповнювачами, так як в них є цукор.
- Допускається застосування спецій без солі, ГМО і підсилювачів.
- Сіль потрібна в помірних кількостях (2-3 г в день більше, ніж достатньо).
- Якщо не хочете розтягнути шлунок, харчуйтеся середніми порціями 5-6 разів на день.
- Чоловіки повинні з'їдати мінімум 2100 г овочів.
- Воду, якщо немає протипоказань по нирках, п'ють в кількості 2 л.
- Варити, тушкувати, запікати овочі та яблука можна! Але можна робити запіканки із сиру, варити сир.
Порада: якщо не виходить набрати норму з 1400 г овочів на добу, готуйте з них смузі! У такому вигляді і 300-400 г овочів з легкістю з'їдаються за один раз. Але не їжте виключно рідку їжу, так як суть дієти - в прискоренні метаболізму за рахунок волокон.
Чай і кавові напої без цукру, молока і меду можна пити, скільки завгодно. У процесі схуднення рекомендується вживати вітаміни без крохмалю, цукру та олії. Під забороною все магазинні соки, можна вдома приготувати напій з яблук або томатів.
Зразкове меню на тиждень
ДКП рясніє самими різними рецептами, але якщо ви зайнята людина, то можна і не витрачати купи часу на приготування страв. Ви просто готуєте 1-2 салату і їсте їх протягом всього дня.
1-2 тиждень
понеділок
Салат з томатів, огірків, цибулі і йогурту, нарізка з болгарського перцю та сиру 5% днем, на десерт сир з яблуком і корицею, смузі з червоних овочів.
Салат з пекінкі, помідор черрі, йогурту, кропу і болгарського перцю, на десерт смузі з кефіру, яблука і кориці.
Окрошка з ряжанки, яйця, редиски, зеленої цибулі і огірка, нарізка з томатів з петрушкою, зернового сиру і часником, смузі з зелених овочів.
Бутерброди з пекінської капусти з нежирним сиром, томатом, огірком і зеленню з омлетом з 1 яйця з йогуртом без масла, салатик з капусти і моркви з лимонним соком.
Салат, як в понеділок, кексики з сиру з тертим яблуком і корицею (творог запекти в формочках в духовці).
Окрошка, як в середу, будь-яка овочева нарізка, кефір або ряжанка замість десерту з яблуком, смузі з зелених овочів.
неділя
Яблука, посипані корицею, зернения сир, вдень салат з черрі з цибулею, ввечері салат з огірка з зеленою цибулею і пекінською капустою, смузі з будь-яких овочів з зеленню.
3-5 тиждень
Ви можете чергувати салати з 1 тижня, додавати нові, знайдені в мережі, але не забувайте про 250-300 г м'яса щодня у вареному або запеченому вигляді. Можна заливати його соусом з йогурту зі спеціями, смажити на грилі без масла. Можна додавати м'ясо до будь-яким овочевим салатиків.
Вихід з дієти
Виходити з дієти потрібно 5 тижнів, кожен день вважаючи жири. Всього їх повинно бути до 35 г:
- 150 г молочки замінити знежиреними продуктами.
- 15 г рослинного масла (3 ч. Л.) - маслини, оливкова олія, горіхи, їх жирність можна дізнатися в інтернеті.
- Не забувайте, що в рибі, м'ясі, інший молочку, жовтках також міститься жир і його потрібно враховувати.
- На 6 тижні додайте 2-3 ст. л. вівсянки або гречки на воді.
- На 7 тижні введіть в раціон додатково 2 інших фрукта замість двох яблук (крім бананів і авокадо).
- На 8 тижні додайте жменю чорносливу, фініків або кураги з родзинками.
- На 9 тижні почніть обробляти овочі та фрукти (гасіння, варіння, запікання).
- На 10 тижні почніть вводити овочеві і курячі бульйони.
Потім, поступово, ви зможете додавати будь-які інші продукти. Бажано не їсти протягом 1-2 місяців після дієти рис, хліб гриби і макарони.
Цікаво! У 3 оливках міститься 1,5 г жиру, як і в 3 великих горішках мигдалю.
Переваги і недоліки
Дієта Протасова має мало недоліків:
- для нормального дотримання потрібно, щоб у вас був абсолютно здоровий шлунково-кишкового тракту;
- проблеми з нирками не зважають протипоказаннями, але кількість рідини потрібно сильно обмежити;
- великі порції можуть спровокувати розтягнення шлунка;
- навіть у здорових людей часто виникають запори.
Але переваги такого способу схуднення значно перевершують недоліки:
- немає почуття голоду;
- немає обмежень на кількість і час прийому їжі;
- приходить в норму робота підшлункової;
- можна повністю відмовитися від шкідливої цукру за 5-10 тижнів;
- пропадає тяга до жирного і мучного;
- виводяться всі патогенні речовини;
- достатню кількість кальцію і білка;
- організм по-справжньому перебудовується на здорове харчування.
Вам буде цікаво:
Вибрала дієту Кіма Протасова, тому що відгуки сподобалися. Звичайно, величезною перевагою було і те, що можна її дотримуватися у віці після 40, чого не скажеш про білковій дієті, наприклад. Перший візит, правда, у мене був невдалий, я не прочитала докладний опис, не набрала норму овочів і вага стояв. Потім зійшла з дієти і спробувала ще раз через 3 місяці, вже озброївшись всією інформацією. Стала наїдати норму овочів і не перевищувати молочні продукти. Результат - мінус 3 кг за 1 тиждень, 2 за 2, потім по 1 кг, а на 5 тижні пішло відразу ж 4 кг! Вихід дотримувалася, але вже більш фривольно. За 5 тижнів виходу втратила ще 5 кг. Результат мене цілком влаштував.
В молодості худла і одужувала швидко, тепер тільки друге легко виходить)) Про дієту Протасова чула багато відгуків від подруг і знайомих, вирішила теж спробувати. Але перший раз не стрималася, звідси прийшов висновок: треба сідати тільки після повної психологічної підготовки, так як весь перший тиждень мучить сильний голод. зате потім краса - до 3 тижні у мене підвищилася працездатність, я стала відчувати себе стрункішою, схудла на 4 кг до цього часу. Всього за 10 тижнів пішло 12 кг (разом з виходом). Буду сидіти раз на півроку для чищення організму і підтримки результату!
Якщо чесно, мене надихнули фотографії учасників до і після дієти Протасова. Підписалася на групу «Вконтакте», вивчила всі правила, почала дієту з твердим бажанням схуднути, так як вага вже на 20 кг від норми пішов. У перший тиждень було дуже складно, навіть аж голова йде обертом, але те, що є можна скільки завгодно, мене тішило. Я трохи порушувала, запікала морквину, але все одно за перший тиждень схудла на 3 кг! За другу на 2 кг, а потім вага стала йти по 1,5 кг приблизно. До 5 тижні я скинула 10 кг, вихід дотримуватися не стала, але перейшла на правильне харчування.