Дієта для набору ваги
Дієта для набору ваги - як набрати вагу
У кожного своє бачення на ідеальну фігуру. Хтось намагається зняти кілька кілограм, а хтось, навпаки, намагається набрати бажаний вагу. Повірте, людьми, які хочуть поправитися, керувати не менша сила, ніж тими, хто страждає від надлишку ваги. Вони також ретельно підбирають собі харчування, але тільки в даному випадку продукти повинні сприятиме не спалюванню жирів, а набору м'язової маси. Саме м'язової маси, а не зайвих прошарків жиру.
Худоба, особливо якщо впоратися з нею не дозволяє жодна дієта, вірна ознака існуючої хвороби. У деяких випадках дієта на набір ваги йде в сукупності з медикаментозним лікуванням. Однак тут слід проконсультуватися з фахівцями. Перш за все, людина повинна пройти комплекс обстежень, щоб виявити основну причину відсутності ефекту з приводу набору бажаного ваги.
При складанні правильної дієти для набору ваги слід збалансувати своє харчування. Тут головний показник - калорійність їжі. Як і при схудненні, збільшення добового раціону не повинно бути різким. Організм повинен поступово піддаватися цим процесам. Дієтологи стверджують, що оптимальна цифра для збільшення калорійності є 200-300 калорій до вже звичного раціону.
Також варто відзначити важливість підрахунку калорій. Обсяг одержуваної калорії повинен бути на порядок вище, ніж витраченої енергії за день. Існують спеціальні таблиці, які допомагають правильно розрахувати кількість прийнятої та витраченої енергії.
В процесі дієти, спрямованої на набір ваги, слід в день випивати більше 2,5 літрів рідини. Це можуть бути морси, соки. Вода, але не газована, чай і какао.
Можна скласти наступний хімічний склад добового раціону:
• Частка білків тваринного і рослинного походження повинна становити приблизно 25 відсотків;
• Частка жирів тваринного рослинного походження повинна становити приблизно 30 відсотків всього добового раціону;
• Частка необхідних для правильного функціонування організму становить 40 відсотків.
Дієта для набору ваги - основні моменти
Фізичні вправи - важливий пункт в прагненні завоювати кілограми. Краще відвідати спеціальні тренажерні зали, де фахівці запропонують прийоми, спрямовані на тренування м'язової тканини. Після фізичних тренувань необхідно підкріпитися.
Дієта для набору ваги - це не просто харчування, а ретельно розроблений режим вживання їжі і поведінки людини, до якого людина повинна слідувати довгий час, якщо хоче додати відсутній вага. Ідея полягає в тому, що при приготуванні страв повинні використовуватися продукти, багаті білками, ненасиченими кислотами і складними вуглеводами. Калорійність вживається їжі повинна становити більше 300 калорій, все зайве не буде засвоюватися організмом, а тільки ускладнить процес набору ваги.
Щоденне меню, спрямоване на набір ваги, повинен включати в себе: нежирна свинина, яловичини, м'ясо птиці і риби. А ось від копченостей і смаженої їжі краще взагалі забути. Користі для організму вони ніякої не несуть, а лише ускладнюють роботу шлунково-кишкового тракту.
Сир - незамінний продукт при наборі ваги. Цей молочний продукт впливає на ріст м'язової тканини.
Суворий режим харчування - основний критерій для бажаного набору ваги. Навіть якщо людина буде харчуватися тільки корисними продуктами, але в безладне час, то ніякого ефекту від дотримувалися дієти він не побачить. Суворий режим і певний час - слідувати цими двома показниками повинен кожен, хто намагається відновити свою м'язову масу. У день має бути приблизно 5 -6 прийомів їжі. Зрозуміло, що у кожного свій режим дня. Саме тому кожна людина повинна скласти для себе строгий план, о котрій годині він буде їсти, що саме він буде вживати і строго слідувати за складеним графіком. Слід звернути увагу, що порції повинні бути калорійними, але не об'ємними, щоб не викликати розтягування шлунка.
• м'ясо всіх сортів - куряче, свиняче, індиче, яловиче;
• макаронні вироби;
• крупи також вельми корисні - рисова, вівсяна, гречана;
• хліб і випічка також будуть вельми до речі;
• не варто відмовляти собі в солодощах;
• вершкове масло;
• молочні продукти - сир, сметана, йогурти;
• кава, чай з додаванням цукру;
• овочі та фрукти.
Слід звернути увагу, що в раціон повинні входити саме крупи, а не мюслі або пластівці. На це є кілька причин. По-перше, в пластівцях міститься менша кількість корисних для організму речовин, а по-друге, пластівці і мюслі ускладнюють метаболічний процес організму.
Що стосується яєць. То в тиждень дозволяється вживати близько 3-4 штук, це цілі яйця. А ось яєчні білки можна з'їдати в день до 10 штук. У яєчному білку міститься протеїн, який поліпшує набір м'язової маси.
Перед сном обов'язково слід випити склянку молока або кефіру. Строго повинен дотримуватися питний режим. Вода дозволяє вивести з організму продукти розпаду білків, поліпшує кровообіг і сприяє поліпшенню поділу клітин. Також під час дієти слід геть відмовити від алкоголю та інших спиртних напоїв. Навіть не дивлячись на свою велику калорійність, алкоголь може зруйнувати результати багатоденної праці.
Дієта для набору ваги - приблизне меню
Наведемо кілька прикладів правильного меню, що дозволить прискорити процес набору кілограм.
Сніданок - кава з молоком, обов'язково з додаванням цукру, каша з додаванням горіхів і бутерброд з сиром;
Другий сніданок - можна приготувати макарони з тефтелі, стакан фруктового соку і хліб з маслом;
Обід - на перше - жірновато щі, друге - картопля з смаженою цибулею, риба, салат, заправлена сметаною і стакан соку;
Полудень - печиво з молоком;
Вечеря - каша на молоці, можна додати цукати. Також можна додати цукати і солодкий чай.
Сніданок - пшоняна каша, бутерброд з сиром і какао;
Другий сніданок - йогурт з великим відсотком жирності, бутерброд з ковбасою і сік;
Обід - перше - м'ясний борщ, друге - можна приготувати смачні макарони з сирним соусом, склянку компоту;
Полудень - овочевий салат, заправлений сирним соусом;
Вечеря - приготуйте омлет з шинкою, помідори, сир.
Сніданок - ранок можна почати з тушкованої картоплі з м'ясом, солодку каву;
Другий сніданок - пластівці з молоком, можна сюди ж додати сухофрукти або свіжі ягоди;
Обід - м'ясний суп, на друге приготуйте овочевий салат, як десерт можна з'їсти тістечко і солодкий чай;
Полудень - салат з фруктів;
Вечеря - рисова каша, бутерброд і склянку соку.
Слідуючи вищепереліченим рекомендаціям, кожен зможе отримати свою ідеальну фігуру.