Дієта для ендоморфа для схуднення, чоловіки, жінки, тренування
При наборі маси разом з м'язовою масою у ендоморфа прекрасно набираються і жирові прошарки, некрасиво звисають з боків.
Але не варто впадати у відчай, правильне збалансоване харчування протягом життя і грамотна дієта на час тренувань можуть перетворити заплилого жиром ендоморфа в пашить здоров'ям і силою людини. Пам'ятайте, ваше основне гідність це не живіт звисає з штанів, а здатність набирати хорошу м'язову масу. Залишилося тільки розібратися, як поміняти жир на м'язи і справа в капелюсі.
тренування ендоморфа
Найчастіша помилка в тренуванні ендоморфов - це біг. За багато років склався стереотип про те, що біг це краще вправи для скидання зайвої ваги. Дійсно, ранкова пробіжка річ чудова, вона налаштовує на новий день, який безсумнівно буде наповнений звершеннями і перемогами. Але! Є різниця між легким підтюпцем і посиленим бігом по пересіченій місцевості. Не витрачайте свій час і здоров'я на цю вправу.
Коліна і зв'язки ендоморфов і без того мають високу щоденну навантаження, а вбивати таким ударним вправою, як біг, - себе не любити.
Крім природної сили, ендоморфи мають гарну м'язової витривалістю, а це можна використовувати на благо. Кругові тренування слід поєднувати з силовими тренуваннями, це піде на користь метаболізму і ваше тіло не так швидко втомиться від однотипних тренувань. Так само на користь піде плавання і будь-які аеробні навантаження протягом дня.
Логіка більшості людей така - я сьогодні добре потренувався, можу зі спокійною душею сісти на диван і розслабитися. НІ! Щоб досягти мети, потрібно йти до неї не дві години тренуванні, а кожну секунду свого життя. Банальна прибирання по будинку піде на користь вашому організму. А активна мозкова діяльність дозволить переключитися на щось нове і відпочити від важкої фізичної роботи.
суть дієти
Для початку розглянемо харчування. Запам'ятайте, харчування це на все життя, якщо ви хочете чогось досягти, а дієта потрібна лише для досягнення конкретних цілей: набору м'язової маси. збільшення силових показників, схуднення, сушки.
Відносно харчування, тут все просто:
Загальне співвідношення БЖУ виглядає таким чином: 60-70% білків, 20-30% вуглеводів і менше 10% жирів. Виходячи з цього, складайте свій раціон, прийнявши до уваги вищевикладені поради.
етапи дієти
Суть всіх дієт для тренувань одна. Чого ви хочете від своєї дієти. Набрати м'язову масу і схуднути одночасно не вийде, як не намагайтеся. Тому розумно розділити дієту на три-чотири етапи:
- схуднення;
- Набір м'язової маси;
- Опрацювання силових показників;
- Сушка.
Під час схуднення
Дієта під час схуднення і не дієта зовсім. Це швидше спосіб життя. Тобто перед початком активного тренувального процесу, слід по максимуму скинути зайву вагу. Не можна ось так просто почати створювати рельєфне тіло. Оскільки дієта це заняття вимагає жорсткої дисципліни і самоконтролю, то найкраще починати зі зміни способу життя. По іншому ніяк.
Для набору м'язової маси
Єндоморфам набрати масу досить-таки легко, не потрібно морочитися зі спеціальним раціоном, м'язова маса буде рости і так, але необхідно суворо стежити за відсотком жиру в організмі. Він і так і так буде збільшуватися, але ж краще менше, ніж більше, чи не так? Раціон під час набору м'язової маси повинен бути наступним:
- Максимум білка. Без білка не побудуєш красивого тіла, організму буде просто нема з чого його будувати.
- Вживання вуглеводів. Знову ж таки, на цьому етапі складні вуглеводи це наші друзі. Макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис (не білий!), Гречка. Але ніяких простих вуглеводів, це вороги здоров'я номер один.
- Вживання рослинних жирів. Да да, повна відсутність жирів може сильно вдарити по нормальному функціонуванню організму.
Конкретних цифр немає, т. До харчування кожного річ суто індивідуальна, яка залежить від початкової ваги, відсотки жирових відкладень і рівня тренованості.
Під час сушіння
Сушитися єндоморфам як не дивно досить таки легко. Оскільки м'язова витривалість дана єндоморфам від природи. Кругові тренування в поєднанні з силовими тренуваннями, дадуть потрібний результат. Споживання вуглеводів потрібно скоротити до мінімуму, а ось жирів необхідно в достатку. Грунтуючись на вищевикладених принципах, складайте своє меню. Неоціненну допомогу нададуть таблиці калорійності БЖУ і таблиці глікемеческіх індексів.
Спортивне харчування
Тут все стандартно: протеїн, ізолят білка і комплекси амінокислот. І ще один момент щодо жироспалювачів. Вони працюють тільки в сукупності з жорстким режимом харчування і тренувань, якщо працюють взагалі.
Запам'ятайте, не існує чарівної пігулки, є тільки ви і ваше бажання. Кожен новий день кличе вас, щоб ви встали, відкрили очі і твердо вирішили змінити своє життя. Удачі вам і спортивних звершень!