Дієта 90 днів історія, правила, схема, результат
Дієта 90 днів була придумана двома подругами зі Словенії. Вони зрозуміли з усією очевидністю: багато жінок не намагаються худнути, тому що заздалегідь знають - на дієті їм буде не тільки голодно, а й. нудно. Так з'явився новий план харчування, який не назвеш швидкодіючим, але зате і в розмаїтті йому не відмовиш. Чергуючи пріоритетні компоненти харчування в комфортних циклах, можна балувати себе величезною кількістю корисних страв і навіть їсти морозиво на вечерю. Обмеження в 90 денний дієті, звичайно, є, але на тлі того, що дозволено, виглядають вони зовсім не страхітливо!
Слідувати дієті 90 днів легко і зручно: все обмеження тимчасові, тому що раціон змінюється щодня. Завдяки цьому і забезпечується похудательной ефект: тіло «перемикається» з одного поживна речовина на інше, обмінні процеси прискорюються, вага падає.
Дієта «90 днів роздільного харчування»
Тривалість: 90 днів або три місяці;
Особливості: циклічна дієта, чергуються білкові, крохмальні, вуглеводні, вітамінні дні з розвантажувальними за спеціальним планом;
Вартість: порівнянна зі звичайними сімейними витратами на харчування;
Результат: від мінус 3 до мінус 25 кг, в залежності від мети і початкового ваги;
Рекомендована частота: може використовуватися в якості постійного плану харчування;
Додатковий ефект: адаптована для занять фітнесом: для кращого результату рекомендується доповнювати дієту регулярними фізичними навантаженнями;
Не підходить: 90 денна дієта роздільного харчування страждають від захворювань системи травлення і виводить систем, а також вагітним і годуючим. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем, при вираженому ожирінні худнути тільки під очним наглядом фахівця!
З рубрики «Домоведення» - в дієтологи!
До слова, саме з складання здорових рецептів і виросла ідея Бреди і Мойци, які працювали гастрономічними оглядачами в словенських журналах, розробити власний план харчування, який дозволив би сучасним жінкам помітно схуднути, не прирікаючи себе на голодування або убогий і нудний раціон. Так і з'явилася система «дієта 90 днів роздільного харчування», яка сьогодні завоювала вже величезну армію прихильниць і послідовників.
Дієта 90 днів: прості правила, швидкий результат
В основі принципу дії 90 денної дієти роздільного харчування лежить ідея про те, що концентрація на якомусь одному (пріоритетному) компоненті харчування і періодична ротація цих компонентів прискорює метаболізм настільки, що дозволяє істотно скинути вагу без харчового дискомфорту. Бреда Хробат і Мойца Поляншек пропонують наступну просту схему:
1 день 90 денної дієти - білковий
2 день 90 денної дієти - крохмальний
3 день 90 денної дієти - вуглеводний
4 день 90 денної дієти - вітамінний.
Таким чином, дієта 90 днів складається з 21 повного чотириденного циклу, трьох аква-днів і одного урізаного, триденного циклу (білковий, крохмальний, вуглеводний дні без вітамінного дня). Чіткий план чергування циклів і графік прийому їжі на 90 денний дієті допомагають пристосуватися до нової харчової дисципліни і оздоровити свої «столові звички»: заздалегідь замислюючись про те, що і коли можна з'їсти сьогодні, ви міняєте якість харчування.
3 кулінарних ради для 90 денної дієти
Що можна їсти і пити на дієті 90 днів?
Кожен день на дієті 90 днів (крім аква-дня) пропонується починати ранок зі склянки мінеральної теплої води з 1 ч л яблучного оцту і 1 ч л меду, а потім з'їдати на сніданок 1-2 будь-яких фрукта і стаканчик ягід (теж будь-яких). Решта раціон будується за наступним списком як шпаргалки:
Білковий день на 90 денний дієті
- будь-яке м'ясо
- будь-яка риба, морепродукти
- яйця
- сир, сир, будь-які молочні продукти без добавок (не можна змішувати різні види білкової їжі і є, припустимо, м'ясо з сиром)
- обов'язкові 300 мл м'ясного бульйону в обід (після твердої їжі)
- всі овочі, крім крохмалистих
- не більше одного шматочка цільнозернового хліба (тільки в обід!).
Крохмальний день на 90 денний дієті
- будь-які бобові (в тому числі сочевиця і соя)
- будь-які злаки
- будь-які овочі, в тому числі крохмалисті і картопля
- один шматочок цільнозернового хліба і 300 мл овочевого бульйону в обід.
- борошняні вироби: паста, хліб, крекери, овочева піца
- гречана і ячмінна крупа, просо
- будь-які овочі і томатний соус
- бездріжджова випічка без яєць
- на вечерю обов'язково: 1 смужка темного шоколаду (20 гр), можна 1 тістечко, 3 кульки морозива або 3 маленьких печива.
Вітамінний день на 90 денний дієті
- будь-які фрукти
- будь-які сухофрукти (НЕ зацукровані)
- свіжі овочі
- фруктові та овочеві соки
- насіння і горіхи (не більше 25 гр).
Режим харчування на 90 денний дієті
Словенські спеціалістки за рецептами для схуднення припускають, що на їх дієті «90 днів роздільного харчування» ви будете приймати їжу три рази на день (один з яких - сніданок, склад якого закріплений раз і назавжди на все три місяці «експедиції»).
У випадках, коли голод між обідом і вечерею нестерпний, з'їжте один невеликий фрукт.
У протеїнові дні між обідом і вечерею повинно пройти не менше чотирьох годин, в крохмальні і вуглеводні інтервал скорочується до трьох, в вітамінний день допустимо, щоб між обідом і вечерею пройшло всього 2 години. Однак необхідно врахувати, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00.
Визначаючи розмір порцій, орієнтуйтеся на комфортний для себе обсяг обіду. Представили? А тепер зменшіть його наполовину - це і буде кількість їжі, дозволене на вечерю в білковий, крохмальний і фруктовий день. У вуглеводний день, не забувайте, ввечері вас чекає свято живота і солодкі ласощі. Рецепти дієти 90 днів допоможуть вам краще уявити, які страви можна приготувати.
Результати і правильний вихід з 90 денної дієти
Після закінчення дієти 90 днів Бреда Хробат і Мойца Поляншек радять продовжувати пити натщесерце воду з медом і оцтом, їсти на сніданок фрукти і, при бажанні, збільшити кількість вживаної в день їжі, продовжуючи дотримуватися основних правил роздільного харчування, наприклад, не є протеїнову їжу разом з вуглеводної, і намагаючись дотримуватися став уже звичним графік прийому їжі. Вони запевняють, що за три місяці дієти харчові звички змінюються, їсти хочеться менше і рідше, а тіло звикає до збалансованого меню і вчиться розподіляти енергію так, щоб весь день зберігати бадьорість, гарний настрій, і, головне, не поправлятися.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]