Чому не можна займатися спортом на порожній шлунок
Якщо ви будете займатися натщесерце, ви не тільки будете втрачати м'язову масу, але також у вас буде дуже мало сил, щоб займатися, тому ви не зможете виконати інтенсивні вправи, які вам необхідні для позбавлення від зайвої ваги. Тобто в даному випадку ви будете витрачати менше калорій і даремно втрачати час. Інше дослідження показало, що жінки, які з'їдають 45 грамів вуглеводів перед заняттями спортом, будуть вживати менше калорій протягом дня, що також допоможе їм позбуватися від зайвої ваги.
Тобто якщо ви хочете скинути зайву вагу, займатися спортом на голодний шлунок - не найкраща ідея. Для того щоб посилити спалювання калорій, вам слід перед тренуванням з'їсти невелику корисну закуску.
Вуглеводи краще забезпечать вас паливом, ніж білки, тому ваша закуска перед тренуванням повинна включати в основному вуглеводи. Найкращими вважаються прості вуглеводи, тому що вони легше перетравлюються, ніж складні вуглеводи. За 15-30 хвилин до початку тренування фахівці радять з'їсти щось з наступних продуктів:
-- Половину скибочки хліба з цільних зерен зі столовою ложкою арахісового масла з шматочками арахісу
-- 30 грамів сиру з парою невеликих крекерів
-- Дві столові ложки сиру "котедж" з чвертю склянки винограду
-- Жменя невеликих солоних печива з ложкою хумус
-- Половину авокадо, намазаного на невеликий тост або крекер
-- Половину банана, змішаного з половиною склянки йогурту