Чим замінити станову тягу - fitness зараз
Існує чимало всіляких причин, коли у певних атлетів немає можливості виконувати станову тягу. тоді як всі цільові для цієї вправи м'язи, все одно потрібно якось опрацьовувати і постійно зміцнювати. І тоді починаються пошуки оптимальної альтернативи вправ, які не можуть бути виконані або фізично, або технічно, або через будь-яких анатомічних особливостей.
В першу чергу, спортсмену необхідно буде визначитися, які саме причини невиконання станової тяги актуальні конкретно для нього. Можливо, це травма і ви хочете виключити небажану ризиковану навантаження на певні ділянки. Ще цілком може бути так, що ви займаєтеся в ультрамодному фітнес центрі, де стоять суто тренажери по типу орбитрек і вільні ваги просто відсутні. Ще однією причиною, яка, в свою чергу, є самої дріб'язкової, може бути ваша особиста неприязнь і небажання виконувати саме цю вправу.
Отже, розберемо всі випадки по порядку. Якщо у вас травмована спина (наприклад, це може бути грижа між хребцями), то вам необхідно виключити в тренуваннях навантаження на хребет і закачувати м'язи вправами з більшим ступенем ізольованості. Таким чином, в даному випадку, вдало альтернативою цілком може стати тяга т-штанги з упором на груди, а також гиперєкстензии і згинання ніг лежачи на животі в тренажері або жим ногами.
Якщо ж ваша причина, власне, банальна відсутність всякого бажання виконувати станову тягу (що, звичайно ж не дуже добре, тому що «> так як«> так як. В даному випадку, по видимому, ви просто на просто не розумієте всього ефекту і користі від даної вправи), або у вас немає можливості виконувати класичну станову тягу. то ви цьому випадку ви можете дозволити собі бути менш акуратним при виборі альтернативних вправ. Це може бути тяга штанги в нахилі або тяга гантелей, також в нахилі. Ті ж гиперєкстензии з навантаженням також підійдуть. Для опрацювання трапецій можна використовувати Шраг та полуприседи, а також нахили зі штангою, що знаходиться на плечах, так звані гуд МОНІНГ і інші вправи, які задіють цільові для станової тяги м'яза.
Пам'ятайте, що ви завжди можете замінити станову тягу. просто навантажуючи окремо всі цільові м'язи за допомогою різних вправ. Але, тим не менш, такого ефекту, який вам може дати станова тяга, ви навряд чи досягнете. Будь-якої заміни, яка дасть 100% такий же хороший результат, як і станова тяга просто не існує. Це неможливо від того, що ви отримаєте належний результат тільки тоді, коли включите в роботу всі цільові м'язи одночасно. І це дійсно дуже важливо. Якщо ж навантаження буде відбуватися по окремості, то результат, хоч і буде хорошим, але ніколи не буде таким же гарним. як при становій тязі. Напружуючи всі м'язи одночасно, ви отримуєте хороший «базовий ефект». Це і позитивні зміни в гормональному плані і гарний струс для всього організму і додатковий поштовх до зростання м'язів.
З огляду на даний важливий нюанс, навіть якщо ви зараз не можете виконувати станову тягу з якихось причин, постарайтеся зробити так, щоб ця вправа, все-таки, зайняло своє місце в ваших тренувальних циклах в майбутньому.