Чим корисний біг вранці
Його безсумнівні переваги
- менша загазованість повітря,
- природна потреба організму в «енергетичній струсу» (ввечері ж фізичне навантаження може призвести до безсоння),
- саме на ранкові пробіжки відмінно «спалюються» зайві калорії,
- самоорганізація (твердо вирішуючи виходити на доріжку щоранку о 6 годині ранку, ви будете змушені лягти спати о 10 годині вечора),
- здобуваючи перемогу над бажанням «ну ще півгодинки» і над новою дистанцією, ми стаємо переможцем у щоденній грі за лідерство.
Любителі ж пробігтися ввечері посилаються на необхідність «скинути» стрес. Подібна концепція - своєрідний психологічний капкан: вона налаштовує людину на песимістичне сприйняття життя.
Про протипоказання до ранкового бігу
- організм прокидається через 3-4 години після пробудження,
- густа кров створює перешкоди для інтенсивної роботи серця.
Вони ж закликають всіх вирішили встати на здоровий спосіб життя попередньо записатися до лікаря і пройти обстеження.
Однак, біг не є чимось з області космічних польотів.
Згадайте себе в дитинстві, влітку на дачі, коли ви бігали, стрибали і плавали 24 години на добу, натще і без будь-якої потреби уві сні!
Відмінне здоров'я і довголіття ранкових бігунів доводить необгрунтованість подібних аргументів.
Даний вид спорту, проте, об'єктивно несумісний з деякими хронічними хворобами (серцево-судинні захворювання, варикоз, певні жіночі хвороби, проблеми очей.
Травми суглобів нижніх кінцівок, наприклад, колінного суглоба, також є медотвод. Якщо ж у вас грип - як мінімум, почекайте десять днів.
Чи не нанести шкоди своєму організму
Бажано випередити біг 10-хвилинної розминкою для розігріву м'язів і чергувати його з ходьбою. Спочатку не беріть дистанцію для чистого бігу більше кілометра.
Довіряйтеся відчуттям власного організму. Почавши відчувати дискомфорт, перемикайтеся на іншу активність. Існує простий спосіб самостійно переконатися що обрана навантаження оптимальна - виміряйте пульс і порівняйте: 220 мінус ваш вік, помножити на 0,6 - це нижня межа; помножити на 0,8 - верхня межа.
Якщо показник вимірювання знаходиться посередині - навантаження для вас ідеальна. Менше - недостатня. І навпаки.
Найбільш ефективний спосіб ранкового бігу
Це біг підтюпцем, або джоггінг. При даному способі, ризик отримання травм мінімальний, а оздоровчий ефект очевидний. Ключ - у відсутності «польоту». Спочатку це буде нелегко, але не впадайте у відчай.
- стопу кожної ноги ставимо на п'яту і як би перекочуємо на носок,
- коли ви готові відокремити носок від поверхні, друга нога повинна вже вставати на п'яту,
- довжина кроку ні коротка і ні довга,
- голова не надто опущена, щоб не провокувати зайвий нахил тулуба,
- руки зігнуті на 90 градусів і рухаються уздовж тулуба, але без стислих куркулів.
Такий біг у людини середнього зросту відбуватиметься на швидкості близько 90 км на годину - приблизно як швидка ходьба.
Користь ранкового бігу для літніх людей
Часті заняття бігом збільшують відсоток вмісту мітохондрій, виробляючи більшу кількість енергії. Протипоказання ж в похилому віці ті ж, що і для всіх. Якщо до цих пір ви зуміли зберегти відмінну форму, то регулярний ранковий біг тільки допоможе підтримувати її на довгі роки.
Особливе значення ранкового бігу для підлітків
Регулярні ранкові пробіжки розвивають в підлітках:
- волю,
- вміння ефективно використовувати час,
- з юних років прищеплюють проти шкідливих звичок,
- гартують і зміцнюють організм.
Крім того, любов до спорту буде орієнтувати їх на які ведуть здоровий спосіб життя людей. Такі особистості, як правило, успішні.
Чим корисний ранковий біг для чоловіків
Цей універсальний вид спорту однаково корисний всім.
А тепер розглянемо, чим корисний ранковий біг для чоловіків:
- оздоровлення серцево-судинної системи,
- нормалізація тиску,
- зміцнення опорно-рухового апарату, суглобів, кісткових тканин,
- спалювання надлишкових жирів,
- збагачення крові киснем,
- прискорення обмінних процесів,
- підвищення стійкості до стресу.
Чоловікам же, особливо, регулярні тренування дозволять:
- підтримувати відмінний м'язовий тонус,
- утримуватися від шкідливих звичок,
- правильно організовувати графік дня,
- бути позитивно зарядженим,
- розвинути в собі лідерські якості,
- бути позитивним прикладом для оточуючих.
Що вам ще обов'язково треба прочитати:
Особливі переваги ранкового бігу для жінок
А чим корисний ранковий біг для жінок?
Ранковий біг в ультрафіолетових променях дасть можливість вашому організму виробляти необхідну кількість вітаміну D, так необхідного для здорових кісток і суглобів.
Кращі статті на сайті:
Роль ранкового бігу в схудненні
Пам'ятайте: спалювання жирової тканини починається через 30 хвилин після початку активної пробіжки і триває ще протягом приблизно двох годин після її закінчення. Терпляче доведіть загальну тривалість тренування до півгодини, а потім збільшуйте цей час.
Не забудьте про правильне харчування. З одного боку, раціон повинен повністю поповнювати добову потребу організму в протеїнах, вуглеводах і вітамінах, а також рідини, особливо в спеку. З іншого - уникайте пізніх переїдання, жирної, гострої та солодкої їжі не в міру. До пробіжки обмежтеся яблуком або склянкою апельсинового соку. Це додасть вам енергії. Сніданок зробіть помірним, але багатим кальцієм і вуглеводами. Фахівці радять снідати не раніше ніж через годину після закінчення пробіжки.
Додатки для ранкового бігу на Android і iOS
Кращі статті на сайті:
Отже, з безлічі приводів поставити свій будильник на півгодини раніше, ранковий біг - найбільш захоплюючий. Чи не намагайтеся за чашкою кави розглянути в серпанку сигарети силует майбутнього дня. Перекиньте стаканчик свіжовичавленого апельсинового соку, вийдіть на доріжку, розімніть, і ... уявіть весь день як продовження вашої дистанції. Кілька нових підйомів і спусків!
Чим корисний біг вранці і як правильно бігати
5 (100%) 5 голосів