Чи потрібно качати прес
Ясна річ, всім хочеться мати потужний прес, з усіма кубиками і правильними косими м'язами. Я більше ніж упевнений, всі хоч раз в житті спробували качати прес будинку, простими вправами. Я згоден, дійсно можна домогтися якихось результатів, але ось питання, а чи потрібно качати прес?
Багато хто не знає, що прес працює не тільки на скручування тіла, але і просто на підтримку спини. Ось звідси і треба відштовхуватися.
Прес і косі м'язи, допомагають тримати (скоріше навіть тримають, а не просто допомагають) спину і весь корпус прямо.
Тепер подумаємо, в яких вправах потрібно тримати спину і весь корпус прямо, не давати йому згинатися або кривитися. Ясна річ, найпростіше, що прийшло в голову (Або мало надійти) це станова тяга і присед. Я цих двох базових вправах відмінно працює вся верхня половина тіла, включаючи цей самий прес. Він тримає спину і тіло прямо. Більш того, працюють і косі м'язи, щоб тіло не викривляються вліво або вправо.
Стежте за справжніми профі в тренажерному залі, часто вони качають прес? У них можуть бути кілька підходів на згинання (кранчи), але вони не присвячують цьому цілий день тренувань і ставлять вправи на прес в кінці тренування. Їх влаштовує навантаження, яку дають базові вправи.
Багато хто просто не роблять базові вправи і це дуже велика помилка, якщо хочеш наростити хорошу м'язову масу. Якщо розібратися більш детально, стане зрозуміло, що маленькі м'язи (Біцепс. Трицепс і т.д.) завжди наздоганяють великі (Спину. Ноги). Качай біцепс хоч кожен день, він не буде великим, якщо спина і решта тіла не відповідає йому, запам'ятай цей факт.
Вправи на прес допоможуть досягти його максимальної рельєфності і дозволять її підтримувати, але справжній розвиток пресу дають саме базові вправи.
І так, до речі, не забувай той факт, що для рельєфності преса потрібно мати мало підшкірного жиру, інакше, просто не буде видно м'язи преса.
Дивіться також по темі: