Чи можна качати прес під час вагітності 1
Відомо, що вагітність супроводжується підвищеним навантаженням на організм жінки, а процес пологів вимагає значних сил і напруженої роботи багатьох систем. Виношування і народження дитини є важливими періодами в житті жінки, до яких необхідно заздалегідь ретельно підготуватися.
Важливе значення в цьому має фізичний розвиток майбутньої мами. Багато жінок, вважаючи за краще займатися спортом, намагаються підтримувати хорошу форму і в період вагітності.
Однак, більшість фізичних вправ, які вони робили раніше, тепер стають складно здійсненними і навіть небезпечними.
Тому досить часто жінки задаються питанням, як качати прес під час вагітності і чи можна це робити взагалі. Для того щоб розібратися в ситуації, необхідно розглянути вплив м'язів передньої черевної стінки на перебіг вагітності і що буде, якщо виконувати вправи з їх участю.
Вагітність і м'язи преса
Черевний прес має величезне значення при вагітності і під час пологів. Найбільша роль відводиться прямому м'язі живота, яка розтягується по мірі зростання матки і підтримує її протягом усього періоду виношування дитини. Пологи вимагають значного напруження преса в момент сутичок і потуг, без чого неможлива поява дитини на світ.
Хороша тренованість м'язового апарату дозволяє жінці легко пройти ці життєві етапи і уберегтися від можливих ускладнень. Нерозвинений прес може стати причиною:
- Болі в м'язах живота.
- Розбіжності (діастаза) прямих м'язів.
- Гриж білої лінії живота.
- Слабкості родової діяльності.
- Післяпологових розтяжок.
Тому, плануючи настання вагітності, необхідно подбати і про хороший стан черевного преса. Розвинені м'язи забезпечать більш швидке відновлення після пологів.
Тренування м'язів преса
Було б невірно говорити, що качати прес - це необхідна умова нормального протікання вагітності. Можна це робити чи ні, скаже тільки лікар на підставі всіх даних про стан організму матері і дитини.
Безумовно, хороша фізична форма стане позитивним фактором для народження міцного і здорового малюка. Якщо жінка і до вагітності багато часу приділяла гімнастики, то рекомендувати тренування м'язів живота можна, але з урахуванням певних правил:
Якщо жінка раніше не виконувала подібних вправ, а м'язи мають низьку тренованість, качати прес можна тільки під наглядом інструктора та з дозволу лікаря. Неправильні заняття можуть спровокувати викидень або передчасні пологи.
Тренувати прес вагітним потрібно дуже акуратно, не можна займатися гімнастикою, якщо є будь-які протипоказання.
Протипоказання
У деяких випадках від тренувань слід утриматися. Причина полягає в можливий несприятливий вплив скорочених м'язів на стан матки і плода. Найбільш часто це стосується загрози переривання вагітності, яка може проявитися у вигляді:
- Болей в животі.
- Кров'яних виділень.
- Підвищеного тонусу матки.
Крім того, якщо жінка під час будь-яких вправ відзначає появу задишки, прискореного серцебиття або інших ознак погіршення загального стану, заняття слід припинити. Не можна тренуватися до появи втоми або м'язового болю.
При вагітності немає мети накачати прес - це робиться для поліпшення стану м'язово-зв'язкового апарату і підготовки до майбутніх пологів.
На ранніх термінах
У першому триместрі існує значний ризик для плоду при будь-яких фізичних вправах, особливо за участю м'язів черевного преса. Найбільш критичним періодом вважається 2-4 тиждень вагітності, коли відбувається формування життєво важливих органів майбутнього малюка.
У цей час особливо часто виникають мимовільні аборти, тому качати прес на таких термінах вкрай небажано.
Також слід виключити вправи з вібрацією, стрибками, на силових тренажерах. Потрібно віддавати перевагу спеціальній гімнастиці для вагітних і занять йогою. Прості піші прогулянки на природі зможуть надати додатковий позитивний ефект на організм майбутньої мами.
Навіть якщо жінка любить качати прес, на ранніх термінах їй варто від цього утриматися.
На пізніх термінах
Якщо жінка хоче продовжувати підтримувати хорошу фізичну форму, а лікар не забороняє качати прес на пізніх термінах, все-таки потрібно пам'ятати про певні обмеження.
Виконувати вправи постійно - протягом всього періоду виношування дитини - не представляється можливим, оскільки існують критичні періоди для організму плода, коли необхідно забезпечити спокій. Це спостерігається в такі терміни:
У цей час необхідно відмовитися від будь-якої фізичної навантаження і постаратися забезпечити сприятливу психоемоційну обстановку. В інші періоди вагітності качати прес можна, але при цьому слід пам'ятати про згадані раніше правилах.
Багато видів фізичної активності доступні жінці при виношуванні дитини, особливо якщо раніше вона професійно займалася спортом. Однак, інтенсивність і тривалість навантажень потрібно істотно зменшити.
Вагітність не є протипоказанням для тренування преса. Качати м'язи живота можна і жінкам в положенні.
Вправи для преса
Виконуючи спеціальну гімнастику, можна підтримувати прес в хорошій формі на різних термінах вагітності. Це дозволить розвинути м'язову силу, міцність зв'язок і підтримувати гарний настрій протягом усього дня.
Головне, чого намагаються досягти подібними вправами - це підготовка до виношування і народження дитини. Фітнес, аеробіка та інші гімнастичні тренування, спеціально розраховані для жінок в положенні, повинні виконуватися в щадному темпі.
На ранніх термінах жінка може виконувати такі вправи:
- Ходьба з високим підніманням колін.
- Ходьба з захльостуванням гомілок назад.
- Нахили в сторони.
- Нахили вперед з витягуванням рук перед собою.
- Лежачи на спині, глибоко подихати за участю живота.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і, напружуючи м'язи живота, ковзати стопами по підлозі, розгинаючи їх.
- З того ж положення зігнути одну ногу в коліні, поклавши іншу на неї і завести руки за голову, намагатися доторкнутися ліктем до цієї ноги.
- Стоячи з напівзігнутими ногами, спиратися спиною об стіну і виконувати похитування тазом в сторони, напружуючи при цьому м'язи живота.
Якщо жінка перебуває на більш пізніх термінах вагітності - більше 16 тижнів - то вправи лежачи потрібно повністю виключити, замінивши їх гімнастикою в положенні сидячи. В такому випадку виконують повільні підйоми ніг: як прямих, так і зігнутих в колінах.
У міру наближення пологів більше уваги приділяють дихальним вправам, а частоту фізичних занять зменшують.
Вправи на розвиток преса цілком допускаються при вагітності. Але при цьому завжди потрібно бути обережним і пам'ятати про тих важливих моментах, які вбережуть жінку від неприємностей і дозволять виносити і народити здорову дитину.
Як при вагітності не набрати зайву вагу?