Чи потрібно їсти солодке як їсти солодке і не товстіти
Те, що нас не вбиває - робить нас сильнішими
Відразу хочеться запитати, а не вбиває чи нас солодке? У прямому і переносному сенсі. Давайте розберемося, чому ж солодке корисно для організму і якої шкоди воно може йому завдати. Перше, що прийде в голову - від солодкого легко погладшати, набрати зайву вагу, причому не м'язовий, а у вигляді жиру. Інші помітять, що ми все-таки спортом займаємося, значить нам все дарма, а жир ми швиденько спалимо. Не зовсім так, але майже правильно. У всьому солодкому дуже багато швидких вуглеводів. У свою чергу, це означає наступне: якщо ми з'їмо плитку шоколаду або тарілку макаронів, кількість калорій буде десь однаковим з тією лише різницею, що в макаронах складні вуглеводи, а в шоколаді швидкі (прості). Всі швидкі вуглеводи, практично, моментально надають організму енергію і запаси цієї енергії вичерпуються десь за 30-40 хвилин. Коли ми вживаємо складні вуглеводи, організм тільки починає отримувати енергію через півгодини після прийому їжі і розподіляє її на 2-4 години, в залежності від того, скільки ми витрачаємо сил. Що ж буде якщо вчасно не витратити отриману нами енергію з їжі? Частина її буде витрачена на життєдіяльні процеси організму, але більша частина буде відкладена у вигляді жирового запасу, з яким багато так старанно борються. Виходячи з вищесказаного, стає зрозуміло, чому ми полнеем від солодкого, адже після солодкого, у нас є менше часу, щоб витратити все з'їдені вуглеводи, тоді як від продуктів, що містять складні вуглеводи, запас часу більше.
Є солодке потрібно після тренування. Найчастіше можна почути таку думку, навіть багато тренерів в тренажерних залах підкажуть вам щось подібне. Вони називають це «вуглеводне вікно», мовляв воно відкривається після тренування і це як раз саме час поповнити запаси організму вуглеводами. Але ми то вже розуміємо, що це повний абсурд. Хлопці переплутали вуглеводне вікно з анаболічним, яке й справді «відкривається» після тренування. Анаболізму - це процес створення нових тканин і клітин. У нашому випадку, це саме створення нових клітин в м'язових волокнах. Під час тренування, м'язи схильні до мікронадриви і єдине, що їм потрібно для відновлення - це білок. Запам'ятайте, білок найбільш необхідний після тренірвкі, а вуглеводи до тренування або на її протязі, але ніяк не після.
Є солодке потрібно до тренування. Якщо тренування тривати до 40 хвилин, можна їсти солодке безпосередньо перед тренуванням. Чи не тоді, коли ви виходите з дому і тільки прямуєте в тренажерний зал або на спортмайданчик, а вже безпосередньо на ній. За одну хвилину до початку вправ. Тоді вся енергія буде витрачена на силове навантаження. Звичайно ж, за умови, що кількість з'їдених калорій не перевищуватиме кількість витрачених.
Є солодке потрібно під час тренування. Будь ласка Наприклад, спортсмени займаються велоспортом, харчуються солодким протягом майже всієї дистанції. Енерговитрати величезні, а їхати потрібно ні одну годину. Якщо Ви колись дивилися велогонку, напевно, помітили, що людей із зайвою вагою там немає, і тим не менше, всі вони їдять солодке або швидкі вуглеводи в іншому вигляді.
- Вживання цукру збільшує ймовірність захворювання: діабет, інфаркт і інсульт.
- Вживання цукру веде до ожиріння і масі інших хвороб, які від нього виходять.
- Цукор - один з основних продуктів зростання ракових клітин. Давайте онкохворому цукор і рак буде прогресувати з шаленою швидкістю.
- Шкода для зубів.
- Цукор псує шкіру.
- Знижує апетит до інших продуктів. Організм недоотримує інші корисні продукти.
Однак, це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від усього солодкого. Солодке підвищує настрій і змушує активніше працювати мозок, вже тільки через таких серйозних причин не можна його повністю виключати з раціону. Перейдіть на натуральні продукти, в яких міститься достатня кількість глюкози. Припустимо, банан - один з найбільш енергетичних фруктів. Або яблуко ... Кілька яблук і банан, будуть набагато корисніше перед тренуванням, ніж плитка шоколаду. А якщо ще за півгодини до тренування з'їсти тарілку макаронів, гречаної каші, вівсянки, рису або іншої страви, в якому є складні вуглеводи, то запевняю, що енергії вистачить з лишком, а організм скаже вам спасибі.
- Як дівчині накачати попу?
- Про збиту велосипедистку з Південної Кореї вУкаіни і роботу 5-ої колони
- Клуб Вулкан 24
- Наїр Кінтана
- вулкан 24
- Інтерв'ю Селуянова для клубу Трілайф. Частина 3. Заключна.
- Селуянов. Психологічна підготовка перед змаганнями.
- Що там у нас на зиму? Плани.
- І знову про гормонах
- Популярні статті як джерело дезінформації
- Правило розміру Ханнеман
- Ми до Вас, професоре! Інтерв'ю В. Н. Селуянова
