Чи можна займатися спортом при застуді
Чи можна займатися спортом при застуді? Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменів і всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням як мінімум кілька годин на тиждень. У нашій статті ми детально розповімо, корисні або шкідливі заняття спортом під час простудних захворювань, а також в реабілітаційний період.
Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів
Тренування при серйозних течіях ГРВІ
Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб одужати швидше
Отже, ви відчуваєте слабкість, з носа "тече", але похід в зал скасовувати все ж не збираєтеся. В даному випадку вам слід пам'ятати, що інтенсивність вашої тренування повинна бути знижена на 40-50%. Це стосується і часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагу споживанню чистої води - ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення і підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням - бігу на доріжці, степ-аеробіки і так далі. Також рекомендуються заняття йогою і розтяжкою. А ось важкі гантелі і гирі краще залишити на потім - ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід вкрай обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.
Заняття в період відновлення
Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможете повернутися в спортзал і знову почати свої тренування. Але і тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, з легкістю пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, зараз вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивних навантажень поступово, з часом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновлення організму. Ви знову будете в силах повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх - і для новачків, які тільки прийшли в зал, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають пройти період відновлення швидше. Також в цей час рекомендується приділяти особливу увагу харчуванню: пити вітаміни, їсти більше овочів і фруктів, а також нежирного м'яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.
Які заняття спортом відмінно зміцнюють імунітет
- заняття йогою;
- аеробіка;
- стретчинг - звичайна розтяжка;
- тай-бо - інтенсивні аеробні тренування з елементами східних бойових мистецтв;
- тай-чи - різновид китайської гімнастики, де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має вікових обмежень і підходить абсолютно всім;
- аквааеробіка - фізичні вправи у воді.
Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своє здоров'я і, можливо, забудете про те, що таке грип і застуда. Це особливо важливо для жітелейУкаіни, де практично кожен рік в осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.
Біологічно активні добавки
висновок
А у мене по-різному буває. Іноді застуду навіть не помічаю, а іноді начебто всього 37, а здається, що все 39. А, ось дочка моя, ще та неженка. Навіть з невеликим нежиттю на вулицю не вигнати. З одного боку це добре, а от з іншого імунітет у неї все життя не дуже. Хоча не так давно, все таки знайшли спосіб його піднімати. Прокопує деринат, і не хвилюємося. Ще минулого року перед садком його вперше спробували, так за весь рік нежить був всього один раз, і то пройшов дуже швидко. Тому, саме цього препарату довіряю.
