Чи можна при застуді та інших ГРВІ займатися спортом
Що кажуть лікарі
На думку лікарів, людям, регулярно займаються спортом, досить-таки складно зробити перерву в заняттях, нехай навіть і за станом здоров'я. У деяких випадках, коли нездужання після або під час захворювання носить незначний характер, а температура практично не підвищена, для здоров'я людини не небезпечно прийти на тренування. Але частіше спорт при застуді має більш плачевні наслідки начебто ускладнення перебігу застуди, адже недарма дітям навіть після хвороби дається звільнення від фізкультури.
Якщо з пересічними громадянами все ясно, то як вчинити професійним спортсменам, можна займатися ним чи ні. Спеціально для них існує найпростіше правило - «вище шиї», хоча далеко не всі тренери дозволяють займатися спортом згідно з цим правилом. Його суть досить-таки проста. Якщо клінічні прояви застуди розташовуються вище шиї і мають легкий характер на кшталт незначного першіння в горлі або нежиті, то займатися спортом можна.
Практика показує, що спорт або звичайні заняття фітнесом під час застуди сприяють самоусуненню такого симптому, як закладеність носа, завдяки чому хворий може спокійно дихати носом. Короткочасні пробіжки і кілька віджимань під час ГРВІ розженуть застояну кров, що сприятливо позначиться на імунному захисті організму, підвищивши її. Як стверджують легкоатлети, під час тренувань вони ніби отримують допінг для свого імунітету.
Будь-яка ГРВІ пригнічує анаболічні м'язові процеси і прискорює процеси вироблення руйнівного м'язову масу гормону - кортизолу. Спорт погіршує становище настільки, що тренування дають зворотний ефект, пов'язаний з руйнуванням м'язів.
Грип та спорт
Якщо при звичайній застуді спорт не є абсолютним протипоказанням, то при грипі його потрібно виключити обов'язково. Хоч грип і відноситься до ГРВІ, він частіше за інших захворювань цієї групи може викликати ускладнення, та й стан у пацієнтів під час хвороби тяжче: найсильніша слабкість, висока температура. Температура вище позначки в 37,5 ° С є однозначним протипоказанням для фізкультури, оскільки може спровокувати ускладнення.
Найчастіше від грипу страждають нирки, легені і серце, тому, щоб уникнути поразок даних органів, фахівці одностайно виключають спорт з життя пацієнта на час хвороби. Взагалі при грипі рекомендується суворе дотримання постільного режиму хоча б в перші 5 діб з початку захворювання, поки не пройде гострий період, після чого можна здійснювати піші прогулянки.
Спорт при ГРВІ у дітей
Дільничний терапевт зобов'язаний вказати в довідці, призначеної для пред'явлення в школу, що дитині після захворювання дається звільнення від фізкультурних занять на певний термін.
Навіть після одужання учням продовжується звільнення ще на кілька тижнів, оскільки повертатися до уроків фізкультури потрібно поступово. Зазвичай протягом першого тижня після захворювання спорт на уроках фізкультури допускається, але тільки у вигляді дуже легких навантажень. Якщо дитина швидко втомлюється і відчуває безсилля, то краще відпустити його з фізкультури. Просто спорт при застуді може вимагати надто багато сил від дитини, в організмі якого хворували зовсім не залишилося, а нові ще не накопичилися.
В ідеалі, дитині необхідно звільнення від спортивних занять хоча б на пару тижнів, тоді він встигне остаточно відновитися, і спорт буде приносити йому не втому, а задоволення.
ЛФК при ГРВІ
Якщо фахівці рекомендують уникати фізичних навантажень при застуді, то ось робити невелику зарядку цілком можна. За деякими даними, люди, регулярно роблять зарядку, рідше застуджуються, але навіть якщо це і трапляється, то можна помітити, що застуда у них проходить в рази швидше і не так яскраво.
Це не означає, що займатися зарядкою потрібно щодня і багато, можна вправлятися тричі за тиждень, і цього буде цілком достатньо. Дослідники довели, що при простудних захворювання можна щодня проробляти півгодинну пішу прогулянку на свіжому повітрі, що забезпечить посилення імунітету і додасть йому сил для знищення вірусів.
Загалом, після простудних захворювань спортивні заняття не рекомендуються, хоча можна щодня робити легку разміночную зарядку. Дітей, звичайно, від фізичних навантажень рекомендується захищати, хоча в перші тижні після минулої хвороби, саме тому для них передбачено звільнення від уроків фізкультури. А дорослі повинні самостійно вирішувати, проводити його спортивними тренуваннями чи ні, орієнтуючись на своє самопочуття.