Чи можна поєднувати куріння сигарет з бодібілдингом
Багато людей в процесі відмови від куріння намагаються замінити сигарети заняттями спортом. Однак, відвідуючи тренажерний зал, вони нерідко стикаються зі спортсменами, які після тренування тягнуться за цигаркою в кишеню. Більш того, серед професійних бодібілдерів нерідко виникають суперечки про шкоду куріння і вплив сигарет на набір маси, якість сушіння і т.д. Некурящі спортсмени відстоюють власні позиції, стверджуючи, що тютюн негативно позначається на витривалості організму. Курять бодібілдери ж поспішають спростувати цей факт. Вони стверджують, що сигарети підвищують метаболізм і сприяють прискоренню нарощування м'язової маси. Хто з них правий, спробуємо з'ясувати далі.
Як діють сигарети на організм бодібілдера?
Перш за все, нагадаємо, що в тютюні міститься близько 4000 хімікатів, що негативно впливають на життєво важливі органи людини. Найбільш шкідливими з них є смола, нікотин, оксид вуглецю. Якщо тютюн не екологічно чистий, то в ньому можуть бути присутніми аміачна селітра і сечовина.
Після потрапляння нікотину в кров людини збільшується навантаження на серцевий м'яз, що сприяє підвищенню артеріального тиску. В цьому випадку відбувається погіршення розщеплення білків, змінюється склад крові, виробляються гормони стресу, метаболізм змінюється. У свою чергу, оксид вуглецю заміщає близько 15% кисню в крові і погіршує нормальну роботу тканин і клітин. У такій ситуації кількість підходів і циклів при занятті в тренажерному залі істотно скорочується. Причому відновлення м'язів займає досить багато часу, а поживні речовини засвоюються ними менш ніж на 50%.
Що стосується вдихається з сигаретним димом смоли, то вона осідає в легенях і руйнує легеневі тканини. В результаті цього розвивається хронічний бронхіт. який знижує загальну захист дихальної системи організму.
Чи впливає куріння на зростання м'язів?
Будь-атлет повинен знати, що кожна викурена сигарета робить негативний вплив на зростання м'язів, а саме: в кілька разів знижує засвоюваність і синтез білків, збільшує рівень ферментів MAXbx і міостаніна. Крім того, при важких фізичних навантаженнях у кращого бодібілдера виникає задишка, кількість підходів під час тренування скорочується, що, безсумнівно, позначається на формуванні його фігури. І це далеко не весь список «приємних» сюрпризів, які може подарувати сигарета. Висновок очевидний - результативність тренувань в спортзалі у кращого атлета падає, причому істотно. Навіть якщо ви регулярно займалися протягом місяця, а у вихідні вирішили покурити, то 2-3 сигарети в тиждень можуть розбити в прах всі ваші старання.
думка фахівців
Професійні тренери вже втомилися повторювати про шкоду куріння при заняттях спортом. Сигарети негативно позначаються на зростанні м'язів. Якщо ви не можете відмовитися від цієї шкідливої звички, то постарайтеся не курити за дві години до або після занять спортом. Це дозволить м'язам повноцінно відновитися після тренування. Крім того, кращим спортсменам необхідно дотримуватися особливої дієти, що сприяє виробленню тестостерону. Для цього потрібно включити в свій щоденний раціон м'ясо курки, яловичину, боби, горіхи, насіння. До складу цих продуктів входить цинк, який необхідний для росту м'язів. До того ж така їжа багата вітамінами та іншими корисними для здоров'я мікроелементами.
Бодибилдерам, які не можуть відмовитися від звички палити, потрібно вживати достатню кількість вітамінів. Нікотинова залежність знижує засвоюваність корисних речовин, тому організму потрібна додаткова вітамінна допомогу у вигляді аптечних комплексів. Вживання риби дозволить скоротити шкідливий вплив речовин, що надходять в організм разом з сигаретним димом, а також захистити серце.
висновок
Мода на здоровий спосіб життя охопила багатьох з нас. Ось тільки далеко не всі люди розуміють, що тренуватися в спортивному залі ефективно можна лише за умови відмови від сигарет. Безумовно, кинути курити за один день - завдання не з легких. Але все ж спробуйте не труїти свій організм тютюновим димом хоча б за 2 години до і після тренування. Інакше всі ваші старання в залі будуть марними.
Висновок: здорові м'язи і куріння - поняття несумісні. Якщо ви хочете професійно займатися бодібілдингом, мати гарні м'язи, то необхідно відмовитися від сигарет. Тим більше що спорт сприяє зниженню тяги до нікотину.