Чи можна накачати груди без роботи зі штангою натуральний бодібілдинг
В даному випадку мова піде, як Ви вже, напевно, здогадалися, про виключення з програми тренувань всіляких жимових вправ. Коли від них відмовляються? Чесно кажучи, з доброї волі я ніколи б не відмовився від виконання жиму. Це одне з моїх улюблених вправ. Більшість спортсменів мене потримає. Але бувають ситуації - наприклад, пошкодження плеча або порвана м'яз грудей - коли виконувати жим стає небезпечно і навіть шкідливо. Строго кажучи, в такому випадку слід взагалі відмовитися від тренування грудей. Набагато частіше, спортсмен не може деякий час відвідувати тренажерний зал, або той його просто вже сильно втомив. В такому випадку спортсмен змушений підшукувати інші вправи. Так само такий варіант часто зустрічається у колишніх спортсменів, які відмовилися від роботи в тренажерному залі на користь звичайної фізкультури.
Свого часу один мій знайомий запевняв мене, що віджимання на брусах навіть більш ефективні, ніж традиційні жимовие. Я з ним не згоден. По крайней мере, півроку його занять на брус не подарували йому такого ефекту, який був у нього від занять зі штангою рік тому (тут варто згадати той факт, що він практично не займався протягом проміжного року, поступившись ліні). Ефективно прокачати груди без штанги - неможливо. Але можна її підкачати, або підтримати в тонусі, коли жим недоступний. Отже, розглянемо два випадки - у Вас травма плеча, але Ви можете ходити в тренажерний зал і горите бажанням це робити. Друга ситуація - Ви абсолютно здорові, але немає можливості ходити в тренажерний зал, але можете собі дозволити відвести на фізкультуру до півгодини свого часу.
Випадок перший - Вашим єдиним вправою на найближчі місяці стає метелик. Соромитися цього не варто, вправа зовсім не створює навантаження на плечі, в той же час відносно ефективно навантажуючи м'язи грудей. Займатися доведеться багато - до 20 підходів. Це не дозволить серйозно збільшити м'язи грудей, але і не дозволить їм серйозно зменшиться в обсягах. Так само можна виконувати віджимання від стіни або позитивно похилої лави (коли голова виявляється вище ніг). Другий варіант - Вашим основним вправою на груди стають віджимання на брусах. Проблема цієї вправи в обмеженні ваги - він завжди дорівнює Вашому власному, за тим винятком, що Ви будете займатися з додатковим обтяженням. Правда, я ніколи не бачив, щоб хтось працював з додатковим навантаженням поза стінами тренажерного залу. І тоді виникає закономірне питання - що Вам заважає виконувати жим?
В віджимання на брусах є невелика хитрість. Для перерозподілу навантаження з трицепсів, які тут активно працюють, на груди потрібно максимально розставити бруси, що не завжди можливо, і подати корпус вперед, відвівши ноги назад, що є завжди. Віджимання на брусах дійсно можуть збільшити м'язи грудей, але тільки в двох випадках - якщо раніше не проводилася їх цілеспрямована тренування, або в заняттях була велика перерва. Тоді віджимання дозволять м'язам «згадати» колишній обсяг, без насильства їх надмірними навантаженнями. Так само віджимання на брусах дозволять підтримати груди в тонусі під час тривалих перерв у заняттях. Не варто нехтувати і звичайними віджиманнями - від підлоги. Вони так само при правильному підході дозволяють працювати над м'язами грудей, і навіть орієнтувати навантаження на різних їх ділянках. Але це тема окремої статті.
Підтримайте проект, поділіться посиланням,
а ми як і раніше будемо радувати Вас новими матеріалами :-)
Дякуємо!