Болгарський мішок - простота і функціональність, kickboxing life
Ви тільки уявіть собі, що з болгарським мішком можна виконувати близько 300 вправ! Він може замінити гирі, гантелі, штанги, набивні м'ячі, обважнювачі і вашого партнера в багатьох вправах. Не розумію, чому вУкаіни він не отримав популярності ?!
Болгарський мішок або sandbag (так його в Америці називають) - відмінний тренажер для розвитку фізичної сили, витривалості та функціональності організму. Він буває різних форм і розмірів, з ручками або без, набитий або з вільним місцем всередині. З ним можна бігати, стрибати, ходити, присідати, нахилятися, кидати його, штовхати, тягнути, тягнути і т.д.
Найголовніше ви економите на цьому невелику купку грошей! Тому що болгарський мішок можна легко виготовити своїми руками. Для цього вам знадобиться стара (або нова) камера від автомобільного колеса, пару пластикових хомутів (стяжки), клейка стрічка (краще скотч, який використовують при монтажі вентиляції) і наповнювач (пісок, земля, кам'яна стружка та ін.).
Розрізаємо камеру навпіл - не вздовж, а так, щоб утворилися дві півкола. З другої половини згодом ви можете виготовити ще один болгарський мішок, важче або легше першого, завдяки наповнювача і в залежності від цілей ваших вправ.
Отже, один кінець камери стягуємо пластиковим хомутом і акуратно обмотуємо скотчем так, щоб зручно було тримати рукою. Через інший кінець засипаємо наповнювач. За допомогою ваг або свого відчуття регулюємо вага мішка, необхідний для ваших тренувань. Повторимо процедуру стягування хомутом і обмотування скотчем з другим кінцем камери. Вуаля! І у вас з'явився неперевершений снаряд для функціональних тренувань.
За допомогою того ж скотча і шматка товстої мотузки можна зробити в середині додаткову ручку. Тим самим ви розширите список вправ.
Болгарський мішок застосовується в силових тренуваннях, в ударних стилях, в боротьбі, в Кроссфіт. Особливість мішка полягає в тому, що його наповнювач не має постійної структури (не монолітний), тому, тренуючись з мішком, вам необхідно кожен раз задіяти більше сили, енергії, м'язових і сполучних груп, більше фізичних резервів організму, ніж при тренуванні з "залізом "того ж ваги.
Ще одна з переваг болгарського мішка - це Портабельная. Тобто його легко можна спустошити і забрати з собою, в разі зміни місця тренування. Благо земля є скрізь, тому по приїзду знову наповнюєте мішок і продовжуєте тренуватися. З гирями таке не прокотить!
Кілька вправ з болгарським мішком в кінці тренування, урізноманітнюють і підвищать її ефективність. Але краще виділити окремий день для тренувань з мішком, щоб виконувати комплекси вправ на силу (високий вага, мале число повторень, довгі паузи) або на витривалість (помірну вагу, високе число повторень, короткі паузи).