Як зробити болгарський мішок зі старих джинсів
Як зробити болгарський мішок
Цей простий снаряд використовується як в єдиноборствах, так і в цілому в загальній фізичній підготовці. З ним є дуже багато вправ, і в залежності від мети, можна вибирати групи тих чи інших вправ. Найпоширеніші вправи з болгарським мішком: обороти мішка навколо себе, нахили в сторони і вперед, випади вперед і в сторони, присідання, стрибки, свінги, свінги із закиданням за спину, різні варіанти жимів. Це далеко не весь список вправ, але і він дає зрозуміти, що болгарський мішок це досить універсальний снаряд. Як болгарський мішок може використовуватися просто мішок з невеликою кількістю піску, звичайна дорожня сумка з піском, і так далі. Прийнято вважати, що болгарським мішком є снаряд у формі ріжка, але так як пісок сипучий, то в цілому можна використовувати і прямі ємності. Цей снаряд часто роблять з камер для автомобіля, але так як я не знайшов камери, вирішив зробити його зі старих джинсів, і в цілому вийшло непогано, правда він виявився легким для мене. Початківцям цілком підійде. Якщо ви тільки почали тренуватися і вирішили почати з домашніх тренувань, то це, то, що потрібно.
Для початку я обрізав штанини. Штанини візьмемо для нашого мішка, а в шортах, які підучилися, можна влітку вдома ходити. Беремо одну штанину, робимо відступ з краю для рук, протягуємо нитку через неї, стягуємо і зав'язуємо. Використовувати потрібно капронові нитки.
Тепер потрібно засунути одну штанину в іншу, і тільки потім засипати в середину пісок. Штанину з піском буде складно засунути в іншу штанину. Після того як ми засипом пісок в штанину, яка в середині, ми її стягуємо нитками і зав'язуємо з іншого боку.
Далі потрібно зав'язати краю зовнішньої штанини. Пучки внутрішньої штанини можна просто підігнути, зав'язавши тільки зовнішню штанину, а можна внутрішні пучки помістити в середину зовнішніх, і пов'язати їх разом. От і все. Вийшов снаряд чимось нагадує цукерку. З мотузки, на кінцях для зручності можна зробити петлі.
Як зробити упори для віджимань своїми руками
Ну а тепер про упорах для віджимань. Я думав, їх буде складніше зробити, а насправді на роботу пішло близько години. У мене не було брусків потрібної висоти, і тому я вирізав брусочки з ДСП і зробив 4 подвійних бруска, з'єднавши їх саморізами. Звичайно ж, потрібно відміряти, щоб все було рівненько. Як ручки просто беремо довгий брусок потрібних розмірів, обрізаємо і закруглюємо кути. Ставимо ручки рівно на бруски, попередньо відмірявши, і вганяємо по два самореза з кожного боку. Ось в принципі і все.
Зізнатися, мене якось відвідували думки, купити упори для віджимань. і добре, що я цього не зробив. Снаряд дійсно зручний, і допомагає у вивченні багатьох елементів, але ціна на нього, м'яко кажучи, завищена. Я заплатив тільки за саморізи, а всі інші матеріали знайшлися будинку.