Біологічний годинник або біоритми людини
Багато хто, напевно, чули, що людей поділяють на так званих «жайворонків» (вони рано встають і найбільш діяльні в ранкові години), «сов» (відрізняються найбільшою працездатністю у вечірні або навіть нічні години) і «арітмікам», що не відносяться ні до тим, ні до інших. Вчені вивчили їх спосіб життя, коливання працездатності та інших функцій і прийшли до висновку, що визначальним моментом у виділенні «жайворонків», «сов» і «арітмікам» є думка самих обстежених.
Які ж чинники сприяють тому, що «жайворонки» прокидаються рано, а «сови» - пізно?
Як правило, це пов'язано з особливостями їх режиму дня. Так, наприклад, при обстеженні «сов» з'ясувалося, що вони не планують (або не вміють планувати) свій робочий день, в зв'язку, з чим у них постійно виникає дефіцит часу і їм доводиться працювати в пізні вечірні години і навіть вночі.
Зрозуміло, що якщо людина ліг пізно, то він і встане пізно, адже йому потрібно стільки ж часу, як і іншим, щоб відновити сили. Якщо подібне повторюється, то людина звикає до вечірнього ритму роботи, помилково вважаючи, що це його особливість. У тих же випадках, коли виспатися не вдається, на наступний день доводиться «розплачуватися» неважливим самопочуттям і зниженою працездатністю. В цьому спеціалізованому магазині можна купити omron c29. за допомогою якого можна робити інгаляції навіть маленьким дітям. До речі, якщо школяр доспіли всього лише одну годину, то працездатність його знижується на тридцять відсотків.
Збій біологічного годинника від чого залежить і до ніж призводить
Батьки повинні пояснити дітям, що режим дня придуманий кимось, а продиктований ритмами самої природи, і що його порушення далеко не нешкідливі. Неправильний, що не відповідає біоритмам режим дня рано чи пізно призведе до збоїв в діяльності організму - до зниження працездатності і погіршення самопочуття, потім і до виникнення перевтоми, а часом і до захворювань.
При правильному розпорядку дня робота повинна розподілятися таким чином, щоб найбільше навантаження відповідала і найбільшим можливостям організму, тоді на приготування уроків дітям потрібно менше часу, та й новий матеріал буде засвоюватися краще. Але якщо ви і ваша дитина ставитеся до розряду «сов», то все ж необхідно поступово перебудовувати режим дня, плануючи найбільш напружену роботу не на вечір, а на ранок. І незабаром ви переконаєтеся в тому, що почнете працювати в повну міру своїх можливостей.
Коли краще лягати спати
Найбільш висока працездатність відзначається зазвичай у першій половині дня - з п'яти до тринадцяти годин, а в другій - з шістнадцяти до вісімнадцяти годин. У 2 (два), 9 (дев'ять), 14 (чотирнадцять), 18 (вісімнадцять) і 22 (двадцять два) години спостерігаються спади (найбільш глибокий - о другій годині ночі), які проявляються в зниженні працездатності, бажанні відпочити. Помічено, що в ці періоди трапляється більше число травм, частіше фіксуються захворювання і реєструється смерть. Цікаво, що організм людини відміряє періоди підйомів і спадів за місцевим часом, згідно з обертанням Землі навколо Сонця.
Треба зауважити, що більшість людей в містах живе всупереч своєму природному ритму. Вони пізно лягають, встають о 7-8 годині, «прокидаючись» найзначніший фізіологічний «підйом». На селі споконвіку було прийнято рано лягати і рано вставати. Ця традиція хоча і ослабла, але ще зберігається (принаймні, в значно більшій мірі, ніж в містах), але в цілому і в селі, і в місті режим життя істотно змістився в бік більш пізніх годин. Такий «дрейф» суперечить природним ритмам.
Режим сучасної людини все менше відповідає вимогам здорового способу життя. Це стало однією з причин нашої підвищеної уразливості, зростання захворюваності. Сформований біологічно невірний життєвий стереотип давно вже переглянутий в ряді країн.
Який же повинен бути наш оптимальний режим біоритмів?
Підйом о четвертій ранку, сніданок - не пізніше 5 годин, обід - в десять, полуденок - в п'ятнадцять, вечеря - о дев'ятнадцятій годині. О 21 годині - відхід до сну.
Прислухайтеся до свого організму і нехай Ваші біоритми співпадуть з біологічними ритмами природи.
Що почитати про біоритми і біологічних годинниках:
Читала про біоритми і раніше, пробувала на собі систему «лягати спати о 22.45 - вставати о 6.00», виходило, відчувала себе дуже навіть добре. Потім все збилося, тепер знову хочу виправити свій день з урахуванням біоритмів. Дякую за статтю, про корисність і оптимальність пробудження в 4 ранку чула, але не пробувала. Проведу експеримент: як воно, жити за таким розпорядком тиждень?) Сподобається - продовжу і далі!
Ксенія, на мій погляд потрібно до такого режиму поступово рухатися, до пробудження о 4 годині ранку. Щоб не вийшов зворотний ефект.
І буду чекати ваших експериментів.
Готовий не погодиться. І вважаю що справа тут не в звичці. Мене з малих років люто привчали до какби правильному графіку і нічого з цього не вийшло. Тобто мати заганяє мене в ліжко о 9 годині і я впевнено до 11 годин блимал очима і придумував як би підібратися до телевізора що б ніхто не помітив. Так тривало до закінчення школи, ну а потім ... зрозумів що я сова 🙂
Завжди прислухаюся до своїх біоритмам. Я жаворонок.Васілій. Дякуємо. Корисна рекомендація, відправила в соцмережі
Спасибі Людмила за теплі слова.
Знаючи особливості біоритму, будеш знати зможеш працювати в нічну зміну чи ні. ))
У мене підйом енергії йде годин з 9 до 12 ранку, потім спад і тільки після 18-00 з'являється енергія. Не знала чому саме так відбувається, тепер все встало на свої місця. Виявляється це особливості моїх біоритмів
І не тільки Ваших, Наталя. У більшості такий ритм енергій.
Ви хочете сказати, що змінивши режим і пристосувавшись до нього, можна з жайворонка перетворитися в сову і навпаки? А що природою закладено в людині індивідуально?
Дякую за запитання!
На перше питання: так, все залежить від режиму.
На другий: ось до цього ми і повинні прагнути, відчути себе, злитися з природними ритмами закладеними в нас.
Так це здорово!
В принципі з усім згоден з вами Василь - але мені здається що спати лягати краще тоді коли тебе тягне в сон, і вставати коли відчуваєш що виспався.
Мені здається мірилом в біоритми є - вміння прислухатися, вслухатися в себе до підказок організму.
Кожен організм унікальний і живе за своїми біоритмами.
не будете ж ви порівнювати біоритми спортсмена і клерка.
Так і що все дуже індивідуально.
Василь спасибі за вашу думку. Справа в тому, що людські біоритми порушені всякого роду технологіями «допомагають» людині в житті.
З особистого досвіду: «Нещодавно я подорожував і був деякий час в селах. Так там через кілька днів я перебудувався на інший ритм життя (ранній підйом). Мені здається природу не можна обдурити, тільки якщо нас не оточують «перешкоди».
Вже давно помічено, що жити за біологічним годинником набагато легше і корисніше для здоров'я.