Здоровий сон людини
Як забезпечити собі повноцінний і здоровий сон? Як швидше засинати і легко прокидатися? Мабуть, це одні з найважливіших питань, що хвилюють багатьох сучасних людей. Хронічне недосипання - поширений синдром нинішнього часу, і багато проблем нашого організму і нервової системи пов'язані саме з ним.
Встановлено, що в середньому людина спить на дві години менше, ніж йому необхідно (деякі - на три-чотири). Однак «перехитрити» природу сну неможливо: організм накопичує його дефіцит, який рано чи пізно доводиться заповнювати. В іншому випадку справа може закінчитися депресією або розвитком деяких хронічних захворювань.
Отже, що ж допоможе зробити наш сон краще і комфортніше?
Що повинно бути у Вашій кімнаті? Не варто тримати в кімнаті музичні центри, телевізори та іншу подібну техніку. Вони є джерелами шкідливого електромагнітного випромінювання і погано впливають на сон.
Ліжко. Постіль повинна використовуватися тільки для сну: робота, читання і розмови заважають організму розслабитися. Добре, якщо ліжко розташоване узголів'ям на північ, у напрямку магнітних потоків землі. Коли людина спить головою на північ, артеріальний тиск істотно знижується, а отже, сон стає глибше. Матрац повинен бути в міру твердий - це корисно для хребта, тіло вночі знаходиться в прямому положенні і не затікає, не втомлюється. Крім цього, постіль повинна бути досить широкою, особливо, якщо на ній сплять двоє. Найкраще, якщо на кожного сплячого доводиться відстань полуторної ліжка.
Подушка. Постарайтеся звикнути спати по можливості на найнижчій подушці. Ні в якому разі не можна користуватися великою подушкою, туго набитої пір'ям. При цьому голова постійно знаходиться в неприродно зігнутому положенні, що може призвести до головного болю і проблем з хребтом. Можна використовувати спеціальні контурні подушки.
Постільна білизна. Бажано використовувати м'яке бавовняну білизну. Атласні простирадла звичайно красиві, але занадто ковзають і не пропускають повітря. Не використовуйте ніякої синтетики. Останнім часом з'явилися дані про те, що темні кольори білизни сприяють кращій якості сну.
Доведено, що акваріуми з рибками рятують від безсоння: живі зелені рослини, неспішно плавають риби і дзюрчання води прекрасно розслаблюють і заспокоюють.
Кольори для спальні краще підбирати спокійних, м'яких тонів. Найкраще, якщо це будуть відтінки зеленого, блакитного, синього і фіолетового - вони сповільнюють всі активні процеси організму, знижують тиск, знижують частоту серцебиття, а це якраз те, що необхідно перед відходом до сну.
Бажано, щоб в спальні було якомога менше яскравого світла. Якщо кімната досить світла, потрібно подбати про щільних нічних шторах або жалюзі.
Оптимальна температура в кімнаті повинна бути близько 19C.
У чому спати? На думку медиків і психологів питання, в чому спати, не має великого значення. Важливо лише, щоб тіло нормально дихало і ваше нічний вбрання не перешкоджав нормальному притоку повітря і регуляції температури. Якщо вам подобається спати в теплій піжамі - спіть, зручніше лягати оголеним - будь ласка.
Аромати для засипання. Хорошому сну сприяють ефірні масла ромашки, чайного дерева, мандаринових листя і календули. Потрібно капнути трохи ефірного масла на подушку або ж за 2 години до сну можна запалити в кімнаті аромалампу. А ще можна акуратно втерти кілька крапель в ступні, долоні, потилицю або в віскі. Спробуйте попалити перед сном ароматичні палички лаванди, іланг-ілангу та сандалу. Свічки зі спокійними ароматами квітів липи або герані ідеальні для спальні. А якщо якийсь час дивитися на полум'я, то стрес і занепокоєння вляжуться, а душа знайде гармонію.
Музика для сну. Від безсоння врятує тиха спокійна музика з повільним темпом і чітким ритмом, якою можна неголосно програвати перед сном. Наприклад, це можуть бути «Сумний вальс» Сібеліуса, «Мрії» Шумана, «Мелодія» Глюка, а також п'єси Чайковського.
Ванна. Якщо хочете як слід розслабитися перед сном, приготуйте теплу ванну, бажано зі спеціальними ароматами. Температура води при цьому не повинна перевищувати 39C і приймати її потрібно мінімум 20 хвилин: за цей час вода поступово охолоне, температура тіла знизиться, а це якраз те, що потрібно для сну. Не любите лежати у ванній і немає часу на її приготування, прийміть душ - дзюрчання води саме по собі знімає напругу і присипляє.
Що потрібно їсти і пити?
1. Легкий вечеря сприяє хорошому сну. Лягати спати варто через дві-три години після їжі, коли травлення практично завершується. Але не варто йти в ліжко на голодний шлунок: заснете ви насилу, а сон буде неспокійним.
2. У рибі, молочних продуктах і яйцях міститься амінокислота, що гальмує дію активізують наш організм речовин. Розслабленню сприяють вітаміни групи В.
3. Не хочете їсти на ніч - випийте склянку теплого молока. Дуже корисні трав'яні чаї - заколисливим дію мають липа, меліса, квітки апельсина і валеріана.
4. Кола, кава, міцний чай сильно тонізують, їх перед сном пити не можна.
Вправи і навантаження
1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, ноги витягніть і злегка розсуньте, поступово вдихайте, одночасно вдавлюючи голову і ступні ніг в матрац. Затримайте дихання на 5 секунд, потім повільно видихніть. Всі м'язи повинні бути розслаблені. Повторіть 5 разів.
2. Якщо Ви ведете занадто активний спосіб життя і Вам важко розслабитися ввечері, постарайтеся освоїти кілька вправ з йоги. Також дуже дієвою буде медитація: двадцять - тридцять хвилин.
3. Корисно займатися спортом в середині дня: до вечора з'явиться приємне відчуття втоми, і сон не змусить себе довго чекати. Якщо ж Ви візьметеся за спортивні вправи або гри ввечері, то організму буде важко зупинитися, і Ви не зможете заснути.
Якщо Ви вирішили поспати вдень - сон не повинен перевищувати 20 хвилин. Інакше станеться зсув біологічного годинника організму, і заснути ввечері буде непросто. А якщо раптом Ви проспали більше 12 годин і, як не дивно, відчуваєте втому і важкість у скронях, то не турбуйтеся. Це сталося в результаті застою крові і збитого біоритму. Поступово організм звикне до перенасичення сном і почне працювати, як зазвичай. Головне, не лягати спати в цей день занадто пізно, інакше пересипання перетвориться в недосипання.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: