Біг з перешкодами
БІГ з перешкодами (стипль-чез) - біг на 3000 м з подоланням штучних перешкод. По колу бігової доріжки на однаковій відстані один від одного встановлюються 5 бар'єрів заввишки 91,4 см, шириною 366 см. За одним з них, розташованим на віражі, знаходиться яма з водою, що має розміри 366 × 366 см. Глибина її (у бар'єру - 76 см) поступово до кінця ями сходить нанівець. Всього за час бігу спортсмен повинен 35 разів долати перешкоди, з них 7 разів яму з водою. В даний час застосовуються два способи подолання бар'єрів: 1) бар'єрним кроком і 2) наступ на бар'єр. Більшість кращих бігунів на цю дистанцію застосовують перший спосіб, як більш ефективний. Він дозволяє «економити» на подоланні перешкод до 10 сек. и більше. Техніка бігу між бар'єрами майже не відрізняється від техніки гладкого бігу на довгі дистанції. Однак, щоб вдало подолати бар'єр, спортсмен повинен «підійти» до нього так, щоб толчковая нога була поставлена в певне місце, звідки «атакується» бар'єр. Щоб під час бігу не подовжувати і не вкорочувати перед кожним перешкодою кроки, бігунові необхідно виробити певну «почуття простору», що дозволяє ставити ногу на місце відштовхування без порушення загального ритму і темпу руху. Особливо важливе значення має володіння технікою подолання ями з водою. За 10 - 15 м до перешкоди спортсмен збільшує швидкість бігу. При кидку на бар'єр він відштовхується не сильно, а найслабшою ногою, т. К. Основне зусилля знадобиться для подолання ями з водою. При приземленні бігун намагається щоб загальний центр ваги тіла був дещо попереду точки опори. Основною вимогою до приземлення є збереження руху вперед. Бігун, оббігав перешкоди або проносяться ногу поза ними, знімається з змагаються. Засоби і методи тренування в Б. з п. Подібні із засобами і методами, застосовуваними в тренуванні бігунів на довгі дистанції. Однак, тренуючись в Б. з п. Спортсмени особливу увагу приділяють оволодінню технікою раціонального подолання бар'єрів і ями з водою.
- Енциклопедичний словник з фізичної культури і спорту. Том 1. Гол. ред.- Г. І. Кукушкін. М. 'Фізкультура і спорт', 1961. 368 с.