Техніка бігу з перешкодами
Початок виникнення цього виду відносять до 1837 г. Його предшественні-ками були кроси з подоланням природних та штучних пре-перешкоджає. Вперше ці змагання проходили в Англії. У програму Олімпійських ігор біг з перешкодами був включений в 1900 р в Парижі і проводився на двох дистанціях - 2500 і 4000 м. Змагання на Дистанції 3000 м були вперше проведені в 1920 р в Антверпені.
У стипль-чезі бігуни на кожному з семи кіл долають Перешкоди висотою 91,4 см на доріжці і одне - перед ямою з водою (всього 35 перешкод). У жінок висота перешкоди - '6,2 см, загальна кількість - 23 перешкоди. Перешкоди перед- являють собою стаціонарні бар'єри з дерева, вага кожного - "-100 кг, щоб бігуни могли відштовхуватися від них. Форма пре-перешкоджає - перевернута буква Т в профіль, довжина - 396 см.
Техніка бігу між перешкодами ідентична техніці бігу на довгі дистанції. Кількість кроків між перешкодами про-довільно і залежить від індивідуальних особливостей бігунів. За 6 -8 бігових кроків до перешкоди бігун кілька укорачі-кість довжину кроку, збільшуючи частоту кроків, виконуючи як би «на-бігання» на перешкоду.
Техніка подолання перешкоди має велике значення для кінцевого результату, особливо коли змагаються рівні за силою суперники. Різниця між бігом на 3000 м з перешкодами і голод-ким бігом на 3000 м становить у більшості спортсменів 30 с. Долати перешкоди дозволяється будь-яким способом. Раніше долали перешкоди з опорою на руку, з опорою на одну ногу. Сучасна техніка показала, що найбільш ефективний спосіб подолання перешкоди - бар'єрний крок.
Техніка подолання перешкод в бігу на 3000 м значною але відрізняється від техніки звичайного бар'єрного бігу: швидкість бігу менше, відсутній специфічний ритм кроків, немає необхідно-сти долати стійке перешкоду з запасом 6-10 см, що-б не зачепити його ногою. Спортсмену необхідно опанувати як технікою бар'єрного кроку, бажано з обох ніг, так і технікою подолання перешкоди з настанням однієї ноги, для подолання ями з водою. Місце відштовхування перед звичайним пре-перешкоджає знаходиться в середньому в межах 130-140 см, приз-ня за бар'єром відбувається на відстані 110-100 см. З на-настанням стомлення в бігу на дистанції ці параметри будуть зменшуватися: чим нижче кваліфікація спортсмена, тим раніше настає це зменшення параметрів.
Техніка подолання перешкоди бар'єрним кроком схожа з тих-никой подолання бар'єрів у бігу на 400 м, про яку розповів-ни опиняються вище. Тому зупинимося на техніці подолання ями з водою.
Подолання бар'єру «наступ» менш ефективно і примі-вується на перших етапах навчання і в подоланні ями з водою. Спортсмени, що не володіють хорошою координацією рухів, що мають погану гнучкість і рухливість в тазостегнових суста-вах, тобто насилу освоюють техніку бар'єрного бігу, викорис-товують цей спосіб подолання перешкоди і домагаються високих результатів (рис. 43).
При подоланні бар'єру способом «наступ» основне завдання спортсмена - не втратити швидкість при переході через бар'єр. Бе-гун ставить махову ногу на бар'єр на всю стопу, нога згинається в колінному суглобі, таз наближається до п'яти і проходить через бар'єр якнайнижче. Потім бігун, після проходження ОЦМ пло-кістки бар'єру випрямляє опорну ногу більше вперед, отталкі-ваясь нею від бар'єру. Толчковая нога проноситься або під тазом, кілька відстаючи від руху ОЦМ, або трохи збоку. після про
ходіння бар'єру толчковая нога активно виноситься вперед і ста-вится на опору, махова нога після відштовхування від бар'єру ви-полняет біговій крок, бігун переходить на звичайний біг. Важливо, щоб не було великого вертикального коливання ЗЦМ при переході через бар'єр. При підході до ями з водою бігун кілька увеличи-кість швидкість бігу, «набігаючи» на перешкоду. Для подолання пре-перешкоджає на нього ставиться найсильніша толчковая нога, щоб легше виконати стрибок через яму з водою. Долаючи яму з водою, бігун виконує більш акцентоване відштовхування опорною ногою від бар'єру, спрямоване вгору - вперед. Це необхідно Для того, щоб наблизитися якомога ближче до дальнього краю ями з водою. Приземлення відбувається на махову ногу, потім спорт-смен швидко приймає двухопорное положення, ставлячи поштовхову ногу близько до махової нозі, і після переходить на звичайний біг.
Техніка бігу з перешкодами у жінок не відрізняється від чоловік-ської техніки, тільки все відбувається на меншій дистанції, з Меншою висотою перешкод і меншою їх кількістю. Есте-ного, в силу фізичної підготовленості, жінки виконують-ють цей вид бігу з меншою інтенсивністю деяких биоме-ханических характеристик.
Контрольні питання і завдання
1. Які існують подібності та відмінності в техніці ходьби і техніці оега?
3. Які динамічні і кінематичні структури техніки бігу і яка їхня взаємозв'язок?
4. Назвіть основні відмінності техніки бігу в залежності від довжини дистанції.
6. Які особливості старту і стартового розгону?
7. Поясніть техніку передачі і прийому естафетної палички.
9. Розгляньте питання про техніку подолання перешкод.
10. Які подібності та відмінності існують в техніці бар'єрного бігу і подолання перешкод у чоловіків і у жінок?