Біг з перешкодами (стипль-чез)
Стипль-чез, або біг з перешкодами - це одна з найскладніших дисциплін в легкій атлетиці. Він вимагає від спортсмена величезної фізичної напруги і незвичайною витривалості, адже потрібно не просто успішно пробігти довгу дистанцію, а й подолати всі перешкоди.
Складність цього виду бігу полягає в перемиканні між різними видами фізичного навантаження. Бігун повинен володіти відмінною координацією рухів, вміти концентруватися, правильно розрахувати свої сили, щоб подолати дистанцію, і вдало вибирати позицію для відштовхування при наближенні до перешкоди.
Техніка стипль-чеза
В даному виді бігу найбільшу важливість набуває техніка правильного пересування по дистанції і подолання перешкод. Техніка бігу з перешкодами в багатьох деталях збігається з технікою бігу на довгі дистанції, але все ж є і деякі суттєві відмінності.
Вони полягають в умінні вчасно змінити кут відштовхування від покриття, безпосередньо перед перешкодою і після нього, для успішного продовження бігу. Крім цього, збільшується тривалість польотної фази під час подолання перешкоди і техніка постановки стопи на бігову доріжку до і після неї.
Як і в бігу з бар'єрами, в стипль-чезі під час відштовхування перед перешкодою необхідно максимально спрямувати корпус вперед, а поштовхову ногу повністю випрямити для збільшення тривалості польотної фази. У момент подолання перешкоди важливо вміти зберегти рівновагу тіла.
Зробити це можна за допомогою викидання вперед руки, разноименной маховою нозі. Також потрібно випрямити і махову і поштовхову ногу, а корпус максимально подати вперед таким чином, щоб він прийшов в положення, майже паралельне обох ніг. У заключній фазі польоту корпус поступово повертається у вертикальне положення, а приземлення проводиться на передню частину стопи.
У виробленні правильної техніки бігу з перешкодами важливим фактором є індивідуальні характеристики спортсмена, які можна змінити в процесі тривалих тренувань. Основними елементами цієї техніки, що мають велике значення для успішного бігу між перешкодами і їх подолання, є такі критерії, як кут нахилу тіла в вертикальному положенні, положення гомілки в момент постановки ноги на бігову доріжку, постановка ніг під час відштовхування перед перешкодою і під час приземлення , після польотної фази.
Також важливе значення має вміння правильно вибрати позицію для відштовхування перед бар'єром. Особливо складно виконати цей елемент, коли до перешкоди одночасно наближаються кілька спортсменів. В цьому випадку необхідно не тільки правильно розрахувати точку відштовхування, але і зробити швидкісний ривок, з тим щоб досягти цієї точки раніше інших.
Біг з перешкодами - складний, але захоплюючий вид спорту. Він дозволяє включити в роботу всі групи м'язів, розвинути координацію рухів, навчитися швидко приймати рішення, добре орієнтуватися на трасі. Але займатися цим видом спорту можуть тільки підготовлені спортсмени, які здатні переносити великі фізичні і моральні навантаження.