Безсоння симптоми, ознаки розладу, лікування і терапія
Безсоння є досить поширеним розладом в світі, яке регулярно зачіпає величезну кількість людей. Одним словом, людям з безсонням важко заснути або елементарно спати. Безсоння часто призводить до сонливості в денний час, сприяє виникненню стомленості і викликає загальне відчуття нездужання - як розумового, так і фізичного. У цій статті ми обговоримо, що ж є безсонням, розберемо її причини, симптоми, діагностику та можливі терапевтичні методи.
Більшість людей, які страждають безсонням, зазнають труднощів або з засипанням, або безпосередньо зі сном.
Ви повинні звернутися за допомогою, якщо ваша безсоння стала хворобою, або, якщо ви часто відчуваєте себе втомленим або не виспалися протягом дня, і це заважає вашому повсякденному житті. Багато людей мають короткі періоди труднощів зі сном (наприклад, через кілька днів після початку нової роботи), але якщо безсоння триває довше або стає звичайним явищем, вам слід звернутися за допомогою.
Почніть з виклику вашого лікуючого лікаря. Якщо ваш лікар добре обізнаний про порушення сну, він або вона проведе вас через наступні кроки, які можуть включати оцінку і подальше тестування, або направлення до фахівця зі сну. Ваш лікар може також дати вам деяку базову інформацію про здорових звичках сну - ці поведінкові поради можуть допомогти певним людям з безсонням, або обговорити можливі варіанти медичного лікування, щоб вирішити цю проблему.
Ваш лікар може направити вас до психотерапевта, якщо ваша боротьба зі сном пов'язана з тривогою, депресією або серйозної коригуванням життя. Якщо ви не відчуєте себе задоволеним після вашої розмови з вашим лікарем, попросіть направлення до лікаря, який спеціалізується в галузі медицини сну або проконсультуйтеся у інших альтернативних лікарів. Дуже важливо знайти лікаря, який має відповідні знання та підготовку для лікування безсоння.
У багатьох містах також є так звані центри сну і клініки (іноді входять до складу лікарень), які пропонують діагностику та лікування. Пошук в Інтернеті допоможе вам знайти найближчий центр.
Причини і симптоми
Безсоння може бути викликана фізичними факторами, а також психологічними.
Часто існує основне захворювання, яке викликає хронічне безсоння, в той час як перехідні стани безсоння можуть бути пов'язані з недавніми подіями.
Безсоння зазвичай може бути викликана наступними причинами:
- Збоями в біоритми сну і неспання.
- Психологічними або навіть психічними проблемами.
- Медичними проблемами, захворюваннями.
- Немедицинскими факторами.
Крім того, дослідження, проведене Rensselaer Polytechnic Institute показало, що планшетні комп'ютери із заднім підсвічуванням можуть вплинути на структуру сну.
Сама по собі безсоння може бути симптомом основного захворювання. Тим не менш, є кілька ознак і симптомів, які пов'язані з безсонням, таких як безпричинне пробудження посеред ночі, нервозність під час роботи, при спілкуванні з іншими людьми, постійне відчуття втоми і млявості.
діагностика
Наші Новомосковсктелі рекомендують!
Найбільш ефективним засобом для схуднення, на думку наших Новомосковсктелей, є унікальна smart-система для корекції ваги «Lipo Star System» з CLA-кислотами. Lipo star system для схуднення - це засіб, до створення якого доклав руку відомий у всьому світі дієтолог і вчений П'єр Дюка. Основним компонентом препарату є CLA-кислота. Це один з кращих жиросжигателей, які відомі на сьогоднішній день. Вона не просто розщеплює "стратегічні запаси" організму. Кислоти зміцнюють м'язи, а значить, поліпшуються форми тіла. Думка лікарів. »
Стенфордський центр сну, науки і медицини пояснює, що термін «безсоння» часто використовується розмовно з посиланням на «порушення сну». Для того, щоб зробити діагностику такого розладу, порушений сон повинен зберігатися протягом більше 1 місяця. Цей стан також має негативно вплинути на самопочуття пацієнта, що призводить до змін настрою або порушення продуктивності.
Фахівець із проблем зі сном повинен визначити, чи є симптоми безсоння ознаками іншого захворювання. Пацієнта можуть попросити вести щоденник сну, щоб допомогти зрозуміти його зразки під час сну.
Можуть бути використані більш складні тести, такі як полісомнографія, нічний сплячий тест, який реєструє зразки сну. Крім того, може проводитися актіграф, яка використовує невелику, антистатичне пристрій, який називається актіграф для вимірювання моделей руху під час сну і неспання.
Частота порушень сну і ступінь, в якій безсоння значно впливає на функції в денний час визначають необхідність оцінки і лікування. Лікарі можуть почати лікування безсоння при першому відвідуванні, особливо пацієнтів з гострим явним стресом, таким як горе чи лихо. Однак, якщо безсоння є важкою або тривалої, ретельна оцінка стану хворого просто необхідна, щоб розкрити існуючі медичні, неврологічні, або психічні захворювання. Лікування слід починати з немедикаментозної терапії, вирішення питань гігієни сну і фізичних вправ. Існує маса доказів, що підтверджують ефективність когнітивно-поведінкової терапії.
Нетрадиційні методи лікування
Є психологічні та поведінкові методи, які можуть бути корисні для лікування безсоння, це так звані нетрадиційні практики терапії. Релаксація, навчання контролю стимулів, обмеження сну і когнітивно-поведінкова терапія є типовими прикладами цієї терапії.
Деякі з цих методів можна вивчити самостійно і застосовувати на практиці, в той час як для інших людей кращим варіантом буде вдатися до допомоги терапевта або спеціаліста з проблем зі сном.
Навчання релаксації або прогресивної м'язової релаксації, вчить людину систематично напружувати і розслабляти м'язи в різних областях тіла. Це допомагає заспокоїти тіло і викликати нормальний глибокий сон. Інші методи релаксації, які допомагають багатьом людям спати, включають в себе дихальні вправи, усвідомленість, медитативні техніки і керовані образи. Багато людей слухають аудіозаписи, щоб заглибитися в вивчення цих методів. Вони можуть спрацювати і допомогти вам заснути, а також повернути сон посеред ночі.
Контроль стимулів допомагає побудувати асоціацію між спальнею і сном, обмежуючи тип діяльності, дозволеної в спальні. Прикладом контролю стимулу може бути бажання заснути тільки тоді, коли ви сонні. Це допомагає розірвати нездорову зв'язок між спальнею і неспання. Обмеження сну має на увазі строгий графік відходу до сну і час пробудження і обмежує час перебування в ліжку.
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) включає в себе поведінкові зміни (наприклад, зберігання в пам'яті часу засинання і ранкового підйому), це додає пізнавальний або «розумовий» компонент в лікування. КПТ працює, щоб кинути виклик нездоровим переконанням і страхам навколо сну і навчити людину раціонально, позитивно мислити. Існує велика кількість досліджень, що підтримують використання КПТ для безсоння.
У багатьох хронічних випадках безсоння практикується поліпшення гігієни сну, що означає наявність графіка засипання чітко в певний час, створення належної атмосфери для комфортного відпочинку і засипання, відсутність дратівливих чинників. Також дана методика включає в себе наявність певних ритуалів і звичок, які сприяють швидкому засипанню, таких як випивання теплого молока на ніч, прийом теплої ванни з морською сіллю або лікувальний масаж перед сном.
Медичні методи лікування
Є багато різних типів снодійних для боротьби з безсонням, в тому числі велика частина з них йдуть без рецепта. Визначення того, які ліки можуть бути правильними для вас, залежить від ваших симптомів безсоння і багатьох різних факторів стану здоров'я. Саме тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати снодійне.
Основні види рецептів ліків від безсоння включають бензодіазепіновие снодійні, снодійні безбензодіазепіновой групи і агоністи рецептора мелатоніну.
Є альтернативні ліки, які можуть допомогти деяким люди нормально спати. Важливо знати, що ці продукти не пройшли через ті ж випробування на безпеку, що і ліки, так що їх побічні ефекти та ефективність не так добре вивчені. В цілому, лікування безсоння фокусується на визначенні причини. Після її ідентифікації, вона повинна бути відповідним чином оброблена і виправлена.
У висновку варто зазначити, що зміни в способі життя часто можуть допомогти полегшити гострий (короткочасну) безсоння. Ці зміни можуть значною мірою полегшити процес засипання. Тип лікування званий когнітивно-поведінкової терапія (КПТ) може допомогти зменшити тривогу, пов'язану з хронічною (безперервної) безсонням. Занепокоєння має тенденцію продовжувати даний стан.
Деякі ліки можуть також допомогти полегшити безсоння і стабілізувати регулярний графік сну. Однак, якщо ваша безсоння є симптомом або побічним ефектом іншої хвороби, дуже важливо визначити її виникнення (якщо це можливо) і приступити до негайного лікування. В іншому випадку, варто очікувати серйозні проблеми зі здоров'ям, які можуть привести до самих несприятливих наслідків.