Базова аеробіка теорія і методика (стор
Гімнастика з методикою викладання - одна з основних дисциплін навчального плану для спеціальності фізична культура, метою якої є формування у студентів знань і умінь в організації і проведенні уроків гімнастики, в підборі спеціальних систем фізичних вправ, що застосовуються для зміцнення здоров'я і вдосконалення рухових здібностей людини.
Відмінною рисою гімнастики є різноманіття засобів і методів їх застосування, що робить її доступною для людей будь-якого віку, статі та фізичної підготовленості. Одним з таких засобів є аеробіка.
Аеробіка представлена в навчальній програмі з гімнастики і включає в себе як освоєння студентами базових рухів, так і придбання ними навичок і умінь у проведенні подібних занять, що викликає певну складність у студентів. Труднощі обумовлені цілим рядом об'єктивних причин, найважливішими з яких є:
- не достатня висвітлення в навчальній літературі методики проведення занять, особливостей складання зв'язок і комбінацій;
- відсутність музичної грамотності студентів;
- відсутність у студентів досвіду подібних рухових дій.
У навчальному посібнику представлені як теоретичні основи базової аеробіки, так і практичні рекомендації для підготовки і проведення занять з аеробіки.
Отримані знання, вміння і навички допоможуть майбутнім фахівцям при здійсненні професійної діяльності педагога з фізичної культури, інструктора з фітнесу, тренера-викладача спортивного та оздоровчого напрямків.
1. Характеристика і основні напрямки аеробіки.
Аеробіка - це система вправ, спрямованих на розвиток аеробних можливостей енергозабезпечення рухової активності. У вузькому розумінні - це один із напрямів фітнес - програм, побудованих на основі різних гімнастичних вправ.
Вперше термін «аеробіка» був використаний американським фахівцем профілактичної медицини К.Купером. Він використовував форму аеробного тренування як засіб загальної фізичної підготовки фахівців військово-повітряних сил США.
Аеробіка по К. Куперу - систематичне застосування тривалих, помірних за інтенсивністю фізичних вправ для зміцнення здоров'я. Слово «аеробіка» утворено від терміна «аеробний», яким позначають енергетичні процеси, що грунтуються на використанні кисню, т. Е. На окисленні.
Забезпечення м'язової діяльності енергією може проходити також за участю безкисневих, т. Е. Анаеробних, процесів. Анаеробні процеси протікають швидше, ніж аеробні, і здатні енергетично забезпечити високу потужність роботи. Однак можливості використання анаеробних процесів обмежуються, з одного боку, незначною кількістю джерел анаеробного забезпечення (глікоген м'язів), а з іншого - накопиченням негативно діючих продуктів анаеробного обміну (наприклад, молочної кислоти). Тому безкисневі процеси не можуть забезпечити енергією тривалу м'язову активність.
При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії. Вуглекислий газ і вода є основними продуктами розпаду при аеробному способі вироблення енергії і легко видаляються з організму за допомогою дихання і поту. Тому види рухової активності, що стимулюють підвищення споживання кисню під час виконання вправ, широко використовуються для оздоровчих занять.
До аеробіки може бути віднесений широкий клас циклічних (біг, плавання, веслування та ін.) І ациклічних (танці, спортивні ігри та ін.) Видів вправ, в яких енергозабезпечення проводиться в основному аеробним шляхом. Слід врахувати, що поняття «аеробна вправа» - вельми умовно, т. К. Не існує вправ, енергозабезпечення в яких здійснюється тільки аеробними механізмами. Крім того, тільки в дуже обмеженій кількості видів вправ (статичні напруги, вправи з важкою штангою) існують умови утрудненою доставки кисню до м'язів.
Аеробні вправи розширюють функціональні та адаптаційні можливості організму, сприяють підвищенню його опірності до несприятливих умов навколишнього середовища. Зростає стійкість організму до фізичного і психічного стресу. Крім того, аеробні вправи поліпшують настрій, знімають депресію і тривожність.
При навантаженнях переважно динамічного характеру, які переважають в уроках оздоровчої аеробіки, зменшується відсоток вмісту жиру в організмі.
Під впливом аеробного тренування в окремих системах і органах можуть відбуватися такі перебудови.
- Міокард: незначно збільшується обсяг порожнини серця, відбувається гіпертрофія м'язових стінок, підвищується щільність мітохондрій - все це покращує скоротливість міокарда і підвищує максимальний серцевий викид і стійкість роботи серця при тривалій м'язовій навантаженні - т. Е. Збільшує продуктивність серця, як насоса.
- Судинна система: збільшується просвіт і еластичність магістральних і периферичних судин, збільшується щільність капілярів. Це сприяє поліпшенню забезпечення тканин киснем, гормонами і поживними речовинами.
- Дихальна система: збільшується число альвеол, які беруть участь в роботі, зростає життєва ємність легенів, і тим самим підвищується працездатність організму. Також спостерігається посилення інтенсивності руху діафрагми і збільшення її амплітуди при роботі, що дозволяє активізувати приплив і відтік крові у внутрішніх органах.
- Кров: трохи збільшується загальний об'єм циркулюючої крові, гемоглобіну та еритроцитів, поліпшується киснево-транспортна функція.
- М'язи: помірно збільшується м'язова маса. Кількість нервових волокон в м'язах, що виконують роботу динамічного характеру, перевищує в 4-5 разів їх кількість в м'язах, що виконують переважно статичну навантаження. Відповідно, контакт нервових волокон з м'язом збільшується, що забезпечує краще надходження нервових імпульсів в м'яз. Зростає щільність мітохондрій і капілярів, концентрація міоглобіну, запасів глікогену, виникає незначна гіпертрофія повільних м'язових волокон. В цілому такі перебудови збільшують витривалість м'язів при виконанні роботи аеробного характеру.
- Ендокринна система: аеробні вправи сприяють незначного збільшення ваги і функціональної потужності деяких залоз, знижують їх реакцію на виконання помірної м'язової роботи, підвищують здатність підтримувати високу функціональну активність протягом тривалого часу, змінюють чутливість тканин до гормонів, що сприяє поліпшенню регуляції функцій організму і обмінних процесів .
Спробою поєднати позитивний вплив тривалих вправ на витривалість зі специфічним впливом гімнастики є аеробне ритмічна гімнастика. Так звані «аеробні танці», запропоновані Д. Соренсен в кінці 70-х років, привернули увагу і отримали визнання фахівців і любителів активного способу життя. Цей напрямок оздоровчих занять, розвиваючись і вдосконалюючись, перетворилося в різні популярні стилі та різновиди аеробіки.
Іноді під «аеробікою» розуміється тільки виконання ритмічної гімнастики. Це не точно. Ритмічна гімнастика - самостійний вид оздоровчих вправ. Аеробного її можна вважати лише при дотриманні всіх умов виконання циклічних вправ, перш за все підтримання необхідної інтенсивності протягом всього заняття.
Заняття аеробного ритмічною гімнастикою триває 25-45 хв без перерв на відпочинок, вправи слідують безперервно одне за іншим по «нон-стоп» методу. З одного боку, це створює тривалу аеробне навантаження, з іншого - зберігається ефект, який досягається гімнастичними вправами.
У зв'язку зі специфічними цілями і завданнями, які розв'язуються в різних видах сучасної аеробіки, можна виділити декілька самостійних напрямів.
Оздоровча аеробіка - один з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Розроблено різні програми, які синтезують елементи фізичних вправ, танцю і музики.
З через великий обсяг цей матеріал розміщений на декількох сторінках:
1 2 3 4 5 6 7