Що таке аеробіка
Саме слово аеробіка позначає «з киснем», має на увазі активні рухи, які допомагають забезпечувати киснем тканини організму
На питання - що таке аеробіка, зможе відповісти кожна сучасна людина. Саме слово позначає «з киснем», має на увазі активні рухи, які допомагають забезпечувати киснем тканини організму. Щоб підтримувати тонус серцевого м'яза і легенів, комплекс треба повторювати щодня, і приділяти йому тривалий час. Вправи корисні тим, що змушують організм підвищити споживання кисню. Виконуються вони ритмічно і безперервно, задіюючи всі м'язи тіла. Про ефективність простих вправ і нову систему оздоровлення розповів світові доктор і спортсмен Кеннет Купер в книзі «Аеробіка». Він зазначив користь гімнастики для серця.
види аеробіки
Мода на здоровий спосіб життя привернула увагу до активних руховим навантаженням, доступним кожній людині. Аеробіка швидше розправляється з жировими відкладеннями, ніж будь-яка інша фізкультурна навантаження. Тепер ця область фітнесу стала настільки популярною, що проводяться змагання з аеробіки, в кожному будинку є диски з комплексом вправ, і вже, точно, все знають про велику користь цієї зарядки.
У ритмі степу
Степ-аеробіка - гарний початок для занять іншими її видами. Аеробіка замінює щоденне відвідування спортзалу. Досить приділяти їй півгодини в день, і ваші м'язи і серце будуть в повному порядку. Високі енерговитрати не роблять згубного впливу на кісткову систему і зв'язки.
Придумала використовувати лавочку для занять американська культуристка Джин Міллер. Тільки її прообразом була сходинка ганку. Рухи вверх-вниз під музику допомогли їй відновити пошкоджене коліно. Така енергійна гімнастика дає заряд бадьорості, піднімає настрій.
Для занять потрібно спеціальне пристосування степ-платформа. Її може замінити будь-яка міцна коробка або стопка товстих книг. Висота пристосування - 20-30 см. Вправи слід робити під музику, ритм якої не більше 120 ударів в хвилину. Перед заняттям на платформі, розімніть 7-10 хвилин.
Комплекс базових вправ:
- Простий крок - ставимо на лавку праву, ліву ногу, повертаємося на підлогу в зворотному порядку. 8 раз починаємо з правої ноги, потім - стільки ж з лівої.
- Кроки в сторону. Робимо все так же, але ноги ставимо максимально до краю платформи. Руки - над головою.
- Крок з поворотом - підіймаючись на сходинку, повертаємося на 90 градусів, спускаючись, встаємо прямо. Робимо 8 + 8.
- Підйом коліна - правою стопою встаємо на лівий край платформи і тричі піднімаємо ліве коліно до грудей. Потім ту ж вправу робимо з лівої ноги. І так 8 разів.
Займатися на степ-платформі потрібно 40-50 хвилин, не роблячи довгих перепочинків
Більш складні рухи можна робити через деякий час після початку тренувань.
спортивна аеробіка
Це професійний вид спорту, по якому проводяться змагання. Починають займатися цим видом аеробіки з дитинства. Виробляється витривалість, зміцнюється здоров'я дитини. Аеробіка, це не розважальна зарядка, її вправи на кшталт художньої гімнастики і акробатики.
Інтенсивні вправи формуються в програму, яку виконують під ритмічну музику групою. Важливо зробити виступ артистичним, запальним. Спортсмени демонструють гнучкість, силу, позитивний настрій.
Фітнес-аеробіка допомагає дівчатам і молодим жінкам залишатися у формі. При сидячій офісній роботі важливо розім'яти м'язи, привести в тонус скелетних апарат.
Застійні явища можуть стати початком серйозних захворювань. Фітнес покликаний підтримувати хорошу фізичну форму. У поняття фітнес-аеробіка включаються розвиваючі вправи і силові навантаження. Але з виснажливими тренуваннями вона не має нічого спільного. Тут немає небезпеки отримання травми, немає строго спортивного харчування та режиму. Все робиться в задоволення.
Ті, хто займається фітнесом, перебудовують своє життя прагнучи до здоров'я і активного способу існування. Фітнес - це не тільки тренування в залі або будинку, це активний відпочинок на природі, любов до спортивних ігор, прагнення до корисного харчування. відмова від куріння і алкоголю.
Фітнес-аеробіка - не просто гімнастика під ритмічну музику. Це цілий комплекс розвиваючих процедур і тренувань. Це всеосяжне поняття про здорове тіло і бадьорому дусі, що має на увазі єдність трьох напрямків - степ - аеробіки, з якої ми почали статтю, силовий і танцювальної аеробіки.
Що таке силова аеробіка?
Це комплекс рухів, розвивають мускулатуру рук, ніг, стегон, сідниць і живота. За рахунок інтенсивних навантажень активізуються обмінні процеси і згоряє зайвий жир. Без загальної фізичної підготовки не можна приступати до силових вправ. Також не можна перенапружуватися під час занять людям, що страждають варикозом. Також треба поберегти хребет.
При силових навантаженнях інтенсивно падає вага, поліпшується рельєф м'язів. Завдяки спеціально розробленими програмами тренувань можна прогнозувати або планувати результат.
Танцювальна гімнастика
Це найбільш популярний вид тренувань. Він поєднує в собі вправи для схуднення. для корекції м'язового корсету і танцювальні па. Як гриби в дощову погоду виникають і розвиваються різні напрямки танцювальних видів гімнастики. Це мотиви і ритми латинської, африканського, джазового танцю, хіп-хопу.
Танцювальна аеробіка співзвучна спортивних танців. Тренування приносять велике задоволення, ними займаються багато дівчат і жінок. Це і спорт і задоволення одночасно, яке підтягує поставу, покращує ходу, приносить користь здоров'ю.
Протипоказаннями для занять танцювальною аеробікою можуть стати інфаркт, інсульт, бронхіальна астма, хронічні серцеві захворювань у гострій стадії. У цих випадках треба вибирати полегшені щадні програми навантажень. Естетичне задоволення, що буде внесене танцювальні рухи, благотворно впливають на душевний стан людини і його настрій.
Аеробіка для схуднення
Не секрет, що жінки приходять в спортивний зал, щоб скинути зайві кілограми. Для цього існують спеціальні комплекси вправ, які допомагають здійснити бажання.
Еталоном і прикладом прекрасних результатів від занять аеробікою можна вважати бездоганну фігуру пропагандистки аеробіки американської актриси Джейн Фонди. Вона доклала багато зусиль для пропаганди здорового способу життя та стрункої фігури у всьому світі. На телебаченні Фонду вела спеціальну програму з комплексом вправ для схуднення.
Прагнення позбутися жирових відкладень виникає у багатьох навіть струнких жінок. Вони підсаджуються на харчові добавки, виснажують себе дієтами, але змусити себе рухатися, докласти фізичні зусилля до виконання мрії - для багатьох проблема нерозв'язна.
До речі, чому так важко наш організм розлучається з «накопиченнями»? Це досвід тисячолітньої еволюції, коли людина змушена була боротися з голодом. Тому голодуючи, ви можете тимчасово зменшити вагу, але ваш «наляканий» організм потім набере ще більше «про запас».
Самий здоровий і безболісний метод схуднути - це правильно харчуватися (без голодування і моно-дієт) і займатися аеробікою.
Аеробні навантаження збільшують приплив кисню до клітин, їх може виконувати практично кожна здорова людина. Щоб почався процес спалювання жиру, слід розігріти м'язи протягом півгодини. Величезних зусиль для виконання вправ не потрібно, тому організм спокійно переносить їх, не входячи в стан стресу як при анаеробних навантаженнях у великому спорті. Результат досягається за рахунок тривалих безперервних вправ, що виконуються під ритмічну музику.
Працюють всі м'язи, для цього потрібно більше кисню, який і спалює жирові клітини. При тривалих і регулярних заняттях вага йде повільно, але безповоротно.
Аеробіка для схуднення в домашніх умовах
Займатися будь-яким спортом, особливо літнім людям, треба під керівництвом тренера. Але якщо такої можливості немає, вправи для корекції фігури можна виконувати і вдома. Благо, що в інтернеті завжди можна знайти потрібний комплекс. Ви можете самі підібрати те, що вам підходить і подобатися, в тому числі, і музику.
Кілька рекомендацій для домашніх занять:
- Для початку слід займатися 3 рази на тиждень. Непідготовлені м'язи будуть хворіти, вони повинні відновитися, щоб наступне заняття не приносило больових відчуттів. У міру тренованості, займатися можна щодня з 1 днем для відновлення.
- Ви пам'ятаєте, що головна умова успіху - це тривалі заняття. Тренування повинна бути не менше 50-60 хвилин. Інакше результату не буде.
- Починати тренування необхідно з розминки, щоб підготувати тіло до більш серйозних вправам. Треба розтягнути м'язи. розробити суглоби. Після цього можна виконувати основний комплекс. Фінал - заминка, розслаблення м'язів, потягування.
- Особливо спочатку доведеться постійно стежити за пульсом і правильним диханням. Це важливий момент. На вдиху м'язи розслаблюються, а на видиху - стискаються.
- Протягом 1 години до і після тренування приймати їжу не можна. У воді собі відмовляти не треба. Пийте просту чисту воду за потребою організму.
- Після виконання комплексу вправ лежати і сидіти не рекомендується. М'язи повинні «остигати» поступово. Можна прогулятися або зробити щось по дому.
- Під час тренування в кімнаті має бути свіжо.
І ще, якщо ви самостійно вибираєте комплекс для себе, враховуйте стан свого здоров'я і вік. Перенапруження може нашкодити вам.
Вправи для обличчя
Прагнучи до підтягнутою фігурі, не треба забувати про стан вашого обличчя. Адже молодість його можна зберегти не тільки за допомогою косметичних засобів. Вправи для м'язів шиї та обличчя допоможуть в цьому.
Існують різні методики цих вправ - Кремлівська аеробіка, комплекс Керол Мадджіо, Джульєт Кандо, фейсформінг Беніті Кантіені.
Розглянемо основні моменти популярної методики Фейсформінг. Як і в будь-який аеробіки, головна умова успіху - регулярність і сталість. Вправи можна робити протягом дня, навіть на роботі. Адже для них не потрібні особливі умови.
- Для позбавлення від носо-губних складок треба скласти пальці рук ножицями. Для цього звести разом 2-3 і 4-5 пальці. Докласти обидві руки до губ так, щоб 2-3 пальці були зверху губ, а 4-5 - знизу. Зробити 22 руху до мочок вух, малюючи на обличчі усмішку.
- Для шиї. Сісти прямо, підняти голову, подивитися вгору і підтягнути нижню губу так, щоб вона закрила верхню. Затримати гримасу на кілька хвилин.
- М'язи навколо очей допоможуть відстрочити поява зморшок. Докласти довгі пальці до брів і притиснути їх. Тепер треба постаратися сильно заплющити очі. Так зробити 3-4 рази поспіль. Ще корисно робити обертання очними яблуками в різні боки під закритими століттями.
- Пружність щік збереже такий рух - надійти обидві щоки, і переміщайте повітря з однієї в іншу кілька разів.
- Тонус м'язів має велике значення. Напружуйте по черзі всі групи лицьових м'язів, починаючи з чола, і завершуючи тренування м'язами шиї. Напруга має викликати легке тремтіння (як натягнута струна).
Аеробні тренування підвищують опірність організму інфекціям, підсилюють кровотік, підтягують м'язи. Правильно підібрані комплекси допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і отримати задоволення від бадьорого стану духу.