7 Способів впоратися з тривогою, архів, аргументи і факти
"Що ж буде?", "Мені здається, я не впораюся", "Я тривожуся, що він мене не полюбить, тому що." Тривога - ось що часто заважає жити спокійно і повноцінно. З нею можна впоратися, вважають фахівці. Навіть якщо вона стала вже хронічною.
"Що ж буде?", "Мені здається, я не впораюся", "Я тривожуся, що він мене не полюбить, тому що." Тривога - ось що часто заважає жити спокійно і повноцінно. З нею можна впоратися, вважають фахівці. Навіть якщо вона стала вже хронічною.
Якщо нормальна тривога переросла в хронічну, то вона автоматично стає лейтмотивом вашому житті. І не зникає, навіть коли йде геть стресова ситуація, яка змусила почати хвилюватися. Хронічна тривога шкідлива тим, що вона просто заважає людині жити. Страждає емоційна сторона, мало що в житті приносить радість, поступово починають руйнуватися відносини з колегами, знайомими і навіть близькими людьми.
Тривожна людина часто не в змозі бути дисциплінованим, охайним, починає справу і не завершує його до наміченого терміну. Такі люди уникають публічних виступів, корпоративних вечірок, обідів з колегами. Відчуття тривоги завжди ходить в парі з комплексом неповноцінності. Тривожність нормальна - це властивість людини засмучений реагувати на чиюсь критику, лякатися тих чи інших, поки ще не доконаних подій. Якщо в цьому не застрявати, то така поведінка властива майже всім людям. Але якщо такі реакції трапляються часто, то варто попрацювати над ними, щоб змінити деякі свої погляди. І якщо для усунення хронічної тривожності крім самостійної роботи над собою буде потрібна допомога психотерапевта і навіть застосування препаратів, то звичайна тривожність піддається самостійної коригування. Потрібно навчитися керувати собою - це головний девіз.
А основних "ключів" для зняття тривоги сім.
1. Якщо є спокуса втекти світ за очі, закинувши роботу, - робити цього не можна ні в якому разі. Більше того - потрібно обов'язково поставити мету собі і у що б то не стало добитися її. Кар'єрні досягнення необхідні для підвищення і підтримки самооцінки.
2. Знайдіть два види занять поза роботою. Окремі дні виберіть для того, щоб навантажити себе корисною фізичною діяльністю, а інші - для розслаблення. Наприклад, запишіться в басейн, на танці, на аеробіку, в тренажерний зал. Або займіться активною волонтерською діяльністю. Це в першому випадку. Для релаксації ж можуть стати в нагоді йогівські вправи, дихальні практики. Постарайтеся виїжджати на природу або гуляти в парку, лісі. Умова: навмисно не думати про те, що турбує. Тому що тільки в більш-менш заспокоєний і відпочив стані людина здатна мислити конструктивно, дивитися на світ ясними очима і приймати правильні для себе рішення.
3. Навчіться помічати радісні моменти свого життя, зараховуючи до успіху навіть прибирання на власному робочому столі. Міняйте боязкі, тривожні думки і реакції на спокійні і радісні. Крім того, не проходьте мимо і чужих перемог. Вітайте всіх, щиро радійте за людей. Це додасть вам сили і поваги.
5. Якщо існує тривожна ситуація в особистому житті або на роботі, яка забирає ваші сили, спробуйте переключитися на щось інше і присвятити цій справі певний час, підключивши більшу частину своєї енергії. Наприклад, займіться здоров'ям, красою. Напевно ви давно відкладали свій візит, припустимо, до стоматолога чи перукаря. Намітьте графік відвідувань, виділіть з бюджету потрібну суму і - вперед!
6. Від алкоголю краще відмовитися на час. Або вживати його в малих дозах. Тому що тільки здається, що він знімає тривогу. Тимчасово це, можливо, буде так. Але після стане ще гірше - від усвідомлення, що ви повернулися до реальності. Ось чому більшість алкоголіків і наркоманів - внутрішньо вкрай тривожні люди. Так що не варто грати з вогнем.
ЗА ДАНИМИ досліджень, проведених в США, майже половина працюючих американців відчувають постійний стрес і тривогу. Близько чверті, щоб впоратися зі стресом, нервозністю, безсонням і т.д. приймали ліки. Незважаючи на це, все у 9% працюючих американців було офіційно діагностовано тривожний розлад. У США тривожний розлад вважається найпоширенішим психіатричним недугою.
Це цікаво
КОЛИ людина знаходиться в стані тривоги, то дихання його часто буває поверхневим, чому в організмі спостерігається брак кисню. В результаті людина стає ще більш пригніченим. І тоді від тривоги недалеко до депресії. Справитися з порушенням дихання допоможе спеціальне вправу.
Потрібно глибоко вдихнути і затримати дихання якомога довше. У цей момент свідомість перемикається на те, щоб не упустити момент вдиху, неусвідомлено нависає загроза життю. Проблеми в момент йдуть на задній план. Це мить - ваш виграш. Використовуйте його, щоб вийти з-під прямого впливу стресу. Для цього під час видиху повністю розслабте м'язи, а при вдиху трохи відхилитеся назад. Під час подальшого же видиху нахиліться вперед, видихаючи повітря повільно, плавними порціями.
Питання в тему
"МОЖЕ, МЕНІ розвести?"
Нашому шлюбу два роки, і не пам'ятаю, щоб пройшов тиждень і ми не сварилися. Чоловік бурчить завжди і за будь-якого приводу, а я йду у нього на поводу і конфліктую. Набридло! Йому, здається, теж. Почуття охололи, ми навіть рідко обіймаємо один одного. Не знаю що робити. Може, розлучитися? Або можливо виправити ситуацію?
Оксана, 26 років, Сумиская обл.
ПЕРШИМ справою хотілося б зрозуміти природу бурчання вашого чоловіка. З практики знаю, що просто так невдоволення у людини не з'являється. Адже якщо ваш чоловік так поводиться з перших днів спільного життя, значить, він повинен був проявити ці особливості свого характеру ще до шлюбу. І тут вже питання до вас: виходить, ви не хотіли помічати цього? Але повернемося до чоловіка. Судячи з усього, між вами немає теплого емоційного контакту і довіри, які повинні бути присутніми в щасливій родині. Але в ваших силах їх встановити. Тільки треба знати, що це справа не одного дня і, можливо, місяці. Просто так, "з неба" хороші взаємини не "падають". Їх потрібно будувати і вирощувати, як якщо б ви ростили красиве дерево з моменту потрапляння насіння в землю. А це непросто. Ви з чоловіком чекаєте один від одного якогось ідеального поведінки, модель якого кожен з вас сам собі придумав. Забудьте про образи, сядьте і поговоріть з чоловіком довірливо, що він хоче від ваших відносин, ніж він незадоволений, що відчуваєте ви, коли чуєте його закиди або зауваження. Можливо, він потребує більшої прояві любові і розуміння до себе. Можливо, кульгає інтимна сторона ваших стосунків. Не бійтеся, візьміть на себе відповідальність. І тільки коли ви скажете собі: "Я зробила все, що змогла, але нічого не вийшло", вам нічого не залишиться робити, як подавати на розлучення. Але, судячи з листа, ви до нього не готові, тому дійте назустріч чоловікові.