7 Способів підняти собі настрій
Текст: Ольга Костильова, психолог-консультант
Немає на світі просто людини, яка хоча б раз осіннім вдень не занудьгував під тужливий шелест вітру і монотонну пісеньку дощу. Однак це не означає, що поганий настрій має стати повновладним господарем вашого життя: з ним можна і потрібно боротися!
Про те, як це зробити, розповідає Ольга Костильова - канд. мед. наук. психолог-консультант, тренер Інституту Розвитку Особистості, експерт бренду Персен - кошти для швидкої допомоги при стресі.
Анімалотерапія (спілкування з тваринами) - один з найприємніших способів підняти настрій
Іпохондрія, меланхолія, нудьга, сплін, туга, нудьга, смуток - українська мова так щедрий на слова, що описують поганий настрій. Але діагнозу «хандра» або «меланхолія» ви, звичайно, в медичних довідниках не знайдете. Вони оперують іншими поняттями, такими, як «стрес» і «депресія». Всім, хто мобілізує свої сили на боротьбу з поганим настроєм, важливо розрізняти ці стани і знати, що вони тісно пов'язані один з одним.
Для стресу, наприклад, типова підвищена дратівливість, запальність і тривожність, неможливість утримати себе в руках. Виявивши у себе ці симптоми, не варто впадати в паніку, для боротьби з ними існують натуральні заспокійливі засоби (наприклад, Персен). Головне пам'ятати, що легковажного ставлення до себе стрес не прощає, він стає хронічним і з часом вичерпує можливості нервової системи, переростаючи у справжню депресію. А занепад сил і апатія, характерні для цього стану, часто бувають настільки сильними, що впоратися з ними без фахівця не вдається.
Тому не варто відкладати боротьбу з поганим настроєм в довгий ящик - чим раніше і енергійніше почати з ним бій, тим менше ймовірності, що слова «стрес» і «депресія» матимуть до вас хоч якесь відношення. І тим швидше на вашому небосхилі засяє сонце - незалежно від того, яка на дворі погода. Тільки давайте відразу домовимося: шопінг і солодке не пропонувати: перше негативно позначається на бюджеті, а друге - на стані зубів і фігури. Так що пошукаємо більш безпечні, але не менш ефективні способи позбавлення від поганого настрою.
Ідіть в баню
займіться сміхотерапією
Не соромтеся сміятися при кожному зручному і навіть незручної нагоди - це благотворно позначається не тільки на настрої, але і в цілому на стан здоров'я. Причому, навіть якщо приводів для веселощів немає і сміх виходить натягнутим, це не має значення, наше тіло на фізіологічному рівні не відчуває різниці і все одно запускає певні біохімічні процеси, завдяки яким поліпшується і настрій, і самопочуття. Так що через деякий час штучний сміх стає щирим і заразливим. Між іншим, американському журналісту Норману Казенс, який одним з перших перевірив на собі дію сміхотерапії, сміх допоміг впоратися зі смертельною хворобою: він прожив ще чверть століття, після того як йому був поставлений діагноз.Наповніть життя фарбами
Дуже часто занепад настрою восени буває пов'язаний з банальним браком світла. Щоб не потонути в сезонної хандри, постарайтеся максимально наситити навколишній інтер'єр яскравими фарбами. Перш за все, вкрутіть в люстру лампочку яскравішою і перестаньте економити на електриці. Обзаведіться помаранчевими шторами - протягом дня вони будуть створювати повну ілюзію того, що кімната наповнена сонячним світлом. Нагадувати про сонце можуть також апельсини та мандарини, викладені мальовничій гіркою у фруктову вазу. До того ж вони наситять повітря бадьорить цитрусовим ароматом, а організм порадують додатковою порцією вітаміну С, який просто необхідний нервовій системі для того, щоб ефективно протистояти всіляким неприємностям.Організуйте собі пригода
Якщо смуток все глибше затягує у свої тенета, значить, саме час влаштувати собі емоційну і фізичну струс. Стрибнути з парашутом, покататися на американських гірках, залізти на найвищу точку на скеледромі - спектр подібних розваг настільки великий, що залишається тільки вибрати саме те, що зробить найсильніше враження на захандріл організм. Після захоплюючого дух пригоди ви відчуєте себе оновленою і замість того, щоб хандрити, будете пишатися своїм сміливим вчинком. Для поліпшення ефекту дозволяється безсоромно хвалитися своєю сміливістю, особливо перед людьми, які в вас не вірили.Допоможіть тому, кому гірше
З пошуком людини, у якого приводів для зневіри побільше, ніж у вас, проблем напевно не буде. Уважно його вислухайте, щиро поспівчуває, постарайтеся підбадьорити і допоможіть, чим зможете, - це вже буде серйозним внеском у поліпшення настрою. Причому подіє це не тільки на вашого підопічного. Альтруїзм, як показав ряд наукових досліджень, не тільки знижує рівень стресу, а й зміцнює імунітет, серцево-судинну систему і взагалі - продовжує життя.Заведіть домашнього улюбленця
Тварини настільки цілюще діє на людину, особливо на його психоемоційну сферу, що в медицині вже розвивається цілий напрям - анімалотерапія. Спілкування з тваринами сприяє виробленню гормону щастя - серотоніну, причому для того, щоб поправити поганий настрій досить п'ятнадцяти-двадцяти хвилин. Так що якщо ви не готові обзавестися домашнім вихованцем, вирушайте в гості до друзів, у яких є кішки або собаки, вони найкраще допомагають впоратися зі стресом. Можна сходити навіть в найближчий зоомагазин і помилуватися на рибок - їх споглядання теж визнано цілющим і розслаблюючим.Рушайте на природу
Жителі мегаполісів перебувають під постійним дратівливим впливом факторів міського середовища - техногенні пейзажі і шуми тримають нас в постійній напрузі, яке і призводить до нудьги. Так що при першій же можливості вирушайте в найближчий парк, милуватися природними пейзажами, це не тільки заспокоює нервову систему, але навіть стимулює когнітивні процеси і здатне покращувати короткочасну пам'ять. Так що цілком можливо, що на заміській прогулянці вас відвідає осяяння, яке допоможе вирішити якусь давню проблему. До речі, подібним же впливом володіють і зображення природи, так що можна розвісити по квартирі пейзажі і розмістити відповідні шпалери на робочому столі комп'ютера.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]