5 Помилок в тренуванні преса
5 помилок в тренуванні преса. Тренуємо м'язи живота
1. Віра в те, що посилена тренування м'язів черевного преса і косих м'язів спалює жир в області живота і талії.
І саме тому любителі «швидких результатів» і «весняного експрес - фітнесу» як божевільні накидаються на тренажери для скручувань, поворотів і підйомів корпусу, ледве встигнувши зайти в зал. А як же, зголодніли зайчика, з фітнесу, за зиму-то. З'їдені тістечка і випите пиво вимагають рішучих дій!
Факт: ні одна вправа в світі не змусить ваш організм спалювати жир саме в яку тренує зоні. Будь-які вправи всього лише створюють певні енерговитрати, змушуючи ваше тіло спалювати додаткові калорії. Чим важче вправа, тим більше витрата енергії. З цієї точки зору, 1 підхід присідань з власною вагою буде набагато ефективніше «прибирати» живіт, ніж два або навіть три підходи на прес! (За умови правильного харчування!)
2. Виконання купи різних вправ на «низ преса», «верх преса» і «перший кубик справа в другому ряду зверху».
Факт: прес анатомічно не ділиться на верх і низ. Виконуючи будь-які вправи для преса з достатньою інтенсивністю, ми, так чи інакше, задіємо весь прес цілком.
Так, підйоми корпусу в трохи більшою мірою завантажують «верхні кубики», а підйоми ніг - «нижні», і, тим не менш, прес завжди працює цілком, тому у виконанні 5-7 різних вправ на одному тренуванні просто немає сенсу.
3. Впевненість у цьому, що прес вимагає якогось особливого підходу в тренуванні. Виходячи з цього, багато хто вважає, що виконувати менше 30 повторень в підході - просто марно.
Факт: насправді, має значення не кількість повторень, а час перебування під навантаженням. Для того щоб зробити «кубики» опуклими, ідеальний режим 15-25 повторень до відмови або сильного печіння. Зазвичай, це відповідає 30-50 секундам безперервного навантаження.
Впевненість у необхідності багатьох десятків і сотень повторень на прес багато в чому ще ґрунтується на вірі в «жиросжигающие властивості» такого тренінгу. Але ми в пункті 1 вже з'ясували, що це - не так.
4. Підйом абсолютно прямих ніг, тому що «так важче», і підйоми прямого корпусу на похилій лаві.
Факт: максимально повне скорочення м'язів преса відбувається в умовах максимального округлення спини! У першій-ліпшій нагоді скручувань лежачи або підйомів корпусу ви повинні уявляти собі, що, як би, загортають в рулет, починаючи з шиї і закінчуючи попереком.
У всіх варіантах підйомів ніг потрібно трохи включити (зігнути) коліна, і намагатися піднімати не "ноги», а таз. Це дозволить зменшити навантаження на згиначі стегна і квадріцепс, і по максимуму завантажити саме м'язи живота.
5. Сильний прес одно плоский живіт.
Факт: яким би сильним не був прес, якщо над ним товстий шар (шоколаду) жиру, плоским живіт не буде!
Більш того, навіть при малому вмісті жиру і накачаним пресі, живіт може вивалюватися вперед. Таке можна часто спостерігати у змагальних бодібілдерів: вивалених живіт, а на ньому - кубики! Виглядає досить незвично ...
- Цікаво. Вперше бачу такі поради, як тренувати м'язи живота і талії.
- О, як раз, до речі, спасибі за корисні поради для тренування м'язів живота.
І ця картинка найулюбленіша взагалі. Я завжди мотивує саме з неї, але, правда, це Фотошоп, но ладно.
- Що б я не робила, чи не з'явиться у мене прес на животі, ніколи.
- Ну, і навіщо такий прес потрібен?
- У тебе відмінний плоский живіт і талія. Навіщо дівчатам кубики преса - ніколи не розуміла. Сорі.
- А спеціально прикріпили чотири відфотошоплений фото з квадратними м'язами живота?
- Ну, погодься фігура на ньому ідеальна. Живіт, прес, м'язи, що треба. І талія при цьому.
- Ідеальна фігурка, і м'язи є, і плоский живіт, і осина талія. Ну, для мене. Досконалість.
- Це так, але я бачила оригінал, тому не можу спокійно дивитися на цю фотку.
- Я теж. Але все-таки сподіваюся, що таке буває - ідеальний прес і тонка талія.
- Краще б тренуватися не прес на животі, а як чоловіка порадувати.
- Бачили оригінал цієї фотки, там звичайний живіт, ніяких м'язів?
- Обожнюю кубики на животі! У мене швидко гойдається прес, якщо я не лінуюся. За зиму хочу зробити прес чіткішим, кубики - моя мрія, це красиво і сексуально!
- Чому? По-моєму, все вірно. А як ви тренуєте живіт?
- Тому що робота з пресом спалює в першу чергу жир на животі, як і біг. Так як жир у нас здебільшого відкладається саме на животі. А робота з вагами, присед, жим і так далі, працює на збільшення маси, а не спалювання жиру.
- Я кажу, що це маячня про тренування м'язів преса.
- Я б з радістю подивилася оригінал, але у мене немає, а в гуглі не зрозумію, по якому запиту шукати.
На словах - баба в оригіналі з величезним носом, страшненька, і талії абсолютно немає. А це фото в обробці, мовляв, і талія, і прес кам'яний, чудеса-то які.
- У справжньої дівчини просто преса на животі немає, а так вона така ж красуня.
- Що ні вона? Перше фото - оригінал, а друге зафотошопілі, щоб і дівчина красуня була, і Накочена, з красивим животом.
- Я просто бачила фотку, там особа таке, як на другому фото, а преса немає. Типу просто талія. Цього фотошопа над цією картинкою, скільки тільки не було.
- Те, що оригінал - перший це, це 100%, взагалі цій картинці років 8, а там далі вже її крутили-вертіли, як хотіли.
- У мене прес є на животі чуть-чуть. Нічого не роблю, просто я худа і дочку тягаю постійно.
- На фото фотошоп ж.
- Зазвичай, коли такий розвинений прес, то і талії як такої немає, для мене ідеальним вважається прес Каті Усманова, у неї все в міру і дуже красиво.
- У мене самий рельєфний прес, коли взагалі не займаюся нічим. Але взагалі ходжу на тренування. А найкраще живіт виглядає, коли тренуюся, тренуюся, потім тиждень перерва - і найкращий вид.
- Я вже звикла, що на яку тему пост ні створи, до чого-небудь прив'яжуться. Їжаку ясно, що картинка до посту просто для оформлення, яка різниця, фотошоп чи ні, тут півгрупи фотошоп покруче роблять, стіни будівель гнуть, щоб попу відкопилив, і нічого.
- Локальне жиросжигание на животі, наприклад, - це маячня.
- Візьми жирну бабу і примусь її бігати кожен день по 10 км. І побачиш, що в першу чергу у неї почне худнути живіт, боки, попа, ляхи. Це все пояснюється типом ожиріння. Жіночий тип ожиріння, коли жир в основний мас відкладається внизу живота, з боків і на ляхів, насамперед звідти і забирається.
- Але, якщо ти, висячи сто кг і зі звисає животом, почнеш присідати зі штангою в 150 кг або жим робити з вагою 120 кг, то у тебе як був жир на животі, так і залишиться.
- Ваші слова та Богу б у вуха. А на ділі стоїть підсісти на дієту, йде груди, щоки і навіть пальці худнуть так, що кільця спадають. А там, де треба, живіт, талія - жир йде в останню чергу.
- І нікуди жир не забереться. Бо калорії витрачаються на вироблення енергії, а не на жиросжигание.
- Якщо ви не важите 100 кг, ви ніколи не помітите, що у вас схудли руки.
Груди, щоки - це так. Але мислите логічно. Там, "де треба", жиру набагато більше, в рази, ніж на щоках і грудях. Тому-то на тлі великого живота і, здається, що в першу чергу худнуть щоки і груди, а на ділі худне все разом. Худнути можна тільки за допомогою кардіо навантажень. А не через витрати калорій.
- Нічого подібного, не залишиться жир. Але і відразу присідати з вагою 150 кг ніхто не починає.
- Природно процес схуднення - це теж витрати енергії і калорій. Але не тих, про яких написано в пості. Ви такими постами людей в оману вводите. Начитавшись цього, зараз якась товстуха купить абонемент в зал і замість того, щоб бігати по 25-30 хвилин на доріжці, піде присідати. І буде думати, що так схудне і живіт буде весь в м'язах.
- Так, схудне і м'язи з'являться.
- Про 150 кг я образно сказав. Могли б здогадатися. Баби взагалі ніколи 150 кг на раз в приседе не зроблять.
Я, напевно, знаю, про що говорю. Жоден поважаючий себе кваліфікований тренер в залі для схуднення силові вправи тобі не порадить.
- Мені здається, ви мало знаєте кваліфікованих тренерів.
- Ось, будь ласка, триразовий чемпіонУкаіни по ПФ, він на силових вправах дуже "схуд".
- Ви порівнюєте те, що порівнювати не можна. Підучити теорію.
- Другий пункт взагалі вбивчий, якщо хочете реально прес як у всяких бікіністок, потрібні саме різні вправи для м'язів живота, які опрацьовують певні зони преса.
За другий пункт по тренуванню преса вам би кожен професійний бодібілдер в обличчя плюнув.
- Можливо і так, ну, тоді резонно тим більше виносити подібну інформацію на обговорення, щоб знаючі люди внесли свої корективи, а й сторонні уникали помилок.
Цю статтю про тренування преса несусветная тупа курка написала. Дилетант. Ось тупі соски насосут на сертифікат фітнес-тренера, а потім подібну єресь пишуть. Просто нестерпно. Немає слів.
- На жаль, зараз поняття цензури у пресі немає, як раніше. Той, хто хоче, завів блог і погнав сіяти "розумне, добре, вічне".
- Так. На жаль, але ви маєте рацію.
- Господи, прекрасний пост, як тренувати м'язи преса! Нарешті! А то втомилася доносити до народу, що прес для спалювання жирів взагалі і даром не потрібний!
- На фото живіт так собі.
- На фото Фотошоп, ця дівчина ще з більшим носом, не тільки без м'язів.
- Я Новомосковськ, що ти пишеш про прес і спалювання жиру і розумію, що ти маєш рацію! 100%.
- Не можу накачати прес внизу живота.
- 1 міф про прес, та не міф.
Моя подруга важила 105, а зараз 69, вона почала худнути з дієт, і коли вона важила близько 85, і трапився застій, почала силові і кардіо тренування і знову швидко почала худнути.
Потрібен комплексний підхід коротше.
- Що за маячня про бодибилдерах, животи у них випирають через збільшених внутрішніх органів, а ніяк не через жиру. Деякі висушуються до перетину м'язів, але прес квадратами випирає як живіт.
- Я його поставив потім, що перший пункт в пості ясно говорить про те, що не варто качати прес по 15 хвилин, наприклад, (вважай теж кардіо), а краще приседи з вагами йти робити для м'язів живота в тому числі. А робота з вагами сприяє набору маси, але не як не схудненню і тренуванні преса. Хочеш схуднути - бігай. Ти хоч стомившись від присідання, але абсолютно не схуднеш, і живіт не стане плоским.
Так що тренер кроссфітом, по суті, їй порадив зайнятися. А в Кроссфіт знову ж основний упор на кардіо тренування робиться. А гантелі і так далі - це не більше ніж допоміжний фактор додаткових навантажень. От і все.
А бабі, що важить 105 кг, треба в першу чергу для початку до ендокринолога бігти, а не фітнес тренеру.
- Ні, вона звичайно, до лікарів сходила, але там причина була понад банальна - баба об'їдалися, як не в себе, все жирне і смажене, дуже готувати любила, вона угорка, їх національна кухня - свавілля.
Але вона не вінілу обставини і гени. А взяла і схудла, почавши тренуватися.
- Усвідомлення до неї прийшло, коли вона вже була щасливо заміжня (до сих пір разом), говорить, прочитала блог Міро і подумала: я ж дійсно жирна тварь, це анітрохи не пишність і не апетитні обсяги.
Обійшла лікарів, дієтологів, потім спорт, тренування, ну, і схудла.
- Шкіру, напевно, зайву зрізали.
- Та ні, я до того, що таких не зменшене. Все наполегливо вірять, що прес їх врятує від жирності в талії.
- А як же збільшення повторів для втоми і висушування м'язи? Адже набір м'язової маси йде тільки в тому випадку, якщо ти споживаєш калорії в необхідному обсязі. А якщо недобирає цієї норми, то худнеш, бо витрачається енергія в будь-якому випадку.
- Ні, шкіра підвисає, думаю, вона цим займеться.
- Я взагалі-то вище говорив, що збільшення повторів зі своєю вагою сприяють саме схудненню, а не росту м'язів живота або інших.
- Так тільки хірургічно підтяжку зробити можна.
А Ви що думаєте про тренування м'язів преса?