10 Простих правил для схуднення
Весняна пора для кожної жінки зазвичай знаменується переглядом свого раціону і ритму життя. Адже малорухоме зимовий проведення часу в поєднанні з вживанням калорійних страв негайно позначається на фігурі. І для того, щоб підготуватися до пляжного сезону, слід дотримуватися простих правил для схуднення. Завдяки їм можна ефективно позбутися від жирових відкладень, зосереджених в проблемних зонах, які не завдавши шкоди своєму здоров'ю.
1. Постійний підрахунок калорій
Для успішної втрати зайвих кілограмів слід знизити кількість калорій, споживаних вами за добу. Вибір оптимального показника залежить від того, наскільки активну програму зниження ваги ви плануєте вибрати. Наприклад, якщо за зиму ви набрали всього пару зайвих кілограм, досить вибрати добове споживання калорій, що дорівнює 2300. Для більш активного схуднення цей показник варто зменшити до 1200.
2. Мінімальне споживання жирів і цукру
Зазначені складові продуктів харчування не дуже корисні як для фігури, так і для організму в цілому. І від того, замінивши їх на клітковину і вуглеводами, можна досягти відразу двох цілей, а саме оздоровитися і схуднути.
На сніданок варто з'їдати мюслі з натуральних злаків і випивати склянку знежиреного молока або йогурту. Приготувавши на обід тарілку пасти (макарони з твердих сортів пшениці), можна доповнити їх рибою, пісним м'ясом або ж овочами (свіжими або приготованими на пару). А якщо на обід ви з'їли перша страва, повечеряти стоїть другим (або ж поміняти черговість цих страв).
Як «перекусів» можна використовувати свіжі овочі або фрукти. Також потрібно намагатися не пропускати прийоми їжі. В іншому випадку, сильно зголоднівши, ви можете не втриматися і переїсти.
Протягом дня потрібно випивати мінімум 1,5 л чистої води. До числа дозволених напоїв відносяться також чай і кава. А ось солодкі води і спиртне знаходиться під строгим «табу».
3. Уміння грамотно підбирати складові меню
Не варто кидатися в крайності, харчуючись лише овочами та фруктами. Адже така дієта не зможе забезпечити вашому організму повного набору необхідних йому корисних речовин. Прагнучи схуднути, зовсім не обов'язково відмовляти собі в м'ясі, рибі, сирі та інших продуктах. Головне, не переїдати. Навіть макарони не є забороненим стравою, якщо поєднувати їх з легкими, вегетаріанськими соусами, в яких міститься мінімальна кількість масла.
4. Робіть обдумані покупки
Не варто купувати велику кількість калорійних продуктів. Але якщо вам хочеться поласувати шматочком торта або морозивом, можна отримати задоволення і насолодитися невеликою кількістю улюблених ласощів. А потім ви спокійно повернетеся до обраної системі харчування.
Прагнучи підтримувати свою фігуру в тонусі, слід зробити свій спосіб життя максимально активним. Причому для досягнення цієї мети зовсім не обов'язково регулярно відвідувати тренажерний зал. Досить побільше ходити пішки, відмовившись від поїздок на ліфті, у власному авто або громадському транспорті. Такі прогулянки допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і стимулювати метаболічні процеси. І навіть якщо після декількох тижнів такої боротьби з жировими відкладеннями ви помітите деяке збільшення ваги, не сумнівайтеся - ви на правильному шляху. Просто на зміну вашим жирових відкладень приходить більш розвинена м'язова тканина, яка і впливає на підвищення маси тіла.
Не потрібно гнатися за мінливими стандартами краси, прагнучи відповідати модельним параметрам. Постарайтеся полюбити своє тіло, усвідомити його винятковість. Адже кожна людина індивідуальна, не схожий на інших. Таке ставлення допоможе вам реально оцінити свої недоліки і вибрати найбільш ефективну політику боротьби з ними.
Не потрібно чекати, що бажаний результат з'явиться всього через кілька днів після того, як ви переглянули своє ставлення до звичного для вас способу життя і меню. Для того, щоб отримати бажаний і довготривалий результат, вам знадобиться як мінімум 3-4 тижні. Регулярно вимірюйте обсяги своєї талії, стегон і т.д. Виявивши зрушення в кращу сторону, ви зможете заохотити себе покупкою речі, що сподобалася, косметики або ін. Так вам буде набагато простіше продовжувати дотримуватися встановлених правил.
8. Не варто відмовлятися від наміченої програми, навіть якщо ви один раз «зірвалися»
Навіть якщо після особливо важкого дня, наповненого стресами, ви дозволили собі перевищити добовий ліміт калорій, не варто відмовлятися від наміченої програми схуднення. Просто постарайтеся якомога швидше відновити свій раціон і по можливості більше не відхилятися від нього.
9. Не вибирайте оманливе-легкі шляхи зниження ваги
Не варто намагатися прискорити процес зниження ваги за рахунок штучних засобів: таблеток для схуднення, чаїв з проносним ефектом і ін. Тим самим ви порушуєте нормальний рівень обміну речовин, відновлення якого гарантовано займе чимало часу.
10. Постарайтеся зберегти досягнуті результати
Навіть після досягнення наміченої мети (обсягів тіла, вагового показника або ін.) Не варто повертатися до звичного раніше режиму. Адже такий крок гарантовано зведе нанівець всі ваші старання. Трохи підвищивши добове споживання калорій, зберігши при цьому колишній рівень фізичної активності та інші складові здорового способу життя, ви зможете закріпити отримані результати, тим самим істотно підвищивши впевненість в собі, своїй красі і цілеспрямованості.
Таким чином, дотримуючись простих правил для схуднення, можна кардинально змінити своє життя і істотно підвищити самооцінку!