Зміцнення серцево судинної системи
Зміцнення серцево судинної системи є, ймовірно, найбільш значущим з того, що ви можете зробити зі своїм тілом, оскільки без кисню і поживних речовин клітини організму, що не дивно, відчують себе погано.
А якщо недолік кисню і поживних речовин буде дійсно великим, вони почнуть ще і вмирати. Це погано (очевидний факт).
Крім того, крім доставки кисню і поживних речовин до клітин організму, як я вже писав, треба позбавлятися від шкідливих речовин, що виробляються в процесі життєдіяльності - вуглекислого газу і інших продуктів, які виникають в результаті нормального метаболізму.
Метаболізм - це ряд хімічних реакцій в клітинах організму для підтримки життя.
Отже, давайте сприймати серцево-судинну систему як повністю взаимозависимую структуру. Тоді виникає питання:
«Як зміцнити серцево-судинну систему? »
Збереження серцево-судинної системи здоровою і сильною зводиться до трьох основних моментів:
- Тренуйте її.
- Забезпечуйте її всім необхідним.
- Чи не отруюйте її.
Шок і жах для всіх домосідів. Руки геть від усіх ваших високотехнологічних клавіатур і джойстиків! Вибачте за те, що засмучує вас, однак спостерігати за подвигами Стівена Сігала або розбивати свого супротивника в пух і прах в комп'ютерній грі, може бути, і захоплююче, але це не вважається фізичним навантаженням.
Ймовірно, одна з найбільших трагедій людства полягає в тому, що вправи для зміцнення здоров'я (як і похід в туалет) не можна перекласти на когось іншого.
Ви повинні встати і зробити це!
Перш ніж я перейду до конкретних вправ, спочатку розберемося з деякими міфами:
Фізичні вправи в змозі допомогти лише трохи схуднути. Вони не є ефективним способом скинути вагу. Тепер розберемося.
Сядьте на вело-тренажер. Працюйте 25 хвилин на граничній частоті пульсу. Погляньте на індикатор спалених калорій на тренажері. Ви побачите, що спалили приблизно 300 калорій. «Фантастика!» - скажете ви собі.
Ви зістрибуєте з тренажера, біжите в роздягальню, приймаєте душ. В машині по дорозі додому думаєте, що соковитий гамбургер з «Макдоналдса» - це саме те, що зараз треба. Зрештою, ви ж заслужили його: ви потіли, намагалися, спалили цілих 300 калорій!
Приголомшливо! Ви замовляєте свій біг мак. Кусаєте його. Смачно, еге ж? Фантастично смачно! У ньому 490 калорій. От чорт! Ви тільки що повернули втрачені 300 калорій і додали до них ще 190.
З'їжте що-небудь інше. Ну ж, давайте. Що-небудь дійсно корисне.
Хрустка смажена курка і салат з шинкою? Чому б і ні. Ой! 320 калорій. Повернете все витрачені калорії і додасте ще 20. Значить, щось рідке. У кави не може бути стільки калорій. Ви замовляєте каву з вершками. П'єте великими ковтками. Ням, смачно. Вибачте. 260 калорій. Кава мокко? 400 калорій.
Отже, фізичні вправи без правильного харчування - не кращий спосіб скинути вагу.
Фізичне навантаження може трохи знизити апетит, тому що в мозку починає вироблятися підвищена кількість гормону ендорфіну.
Досить 20 хвилин фізичних вправ 3 рази в тиждень. Насправді немає, це не так. Звичайно, можна з цього почати, якщо ви раніше нічим не займалися. Такі тренування принесуть певну користь. Але якщо ви хочете дійсно ефективно зміцнювати серцево-судинну систему, треба займатися від 45 хвилин до 1 години мінімум 3 рази в тиждень, а краще - 4 або 5 разів. Причому робити це протягом усього життя!
У США тисячі людей старше 80 років продовжують займатися фізичними вправами 4-5 разів на тиждень.
Треба визнати, що в рекомендаціях, прийнятих в різних країнах, ця цифра менше. Вас просто не хочуть відлякати, а стимулюють почати займатися. І це непогано. Однак, для вашої ж користі, не погоджуйтеся на щось усереднене (те, до чого вас закликають подібні рекомендації). Замість цього будьте особливими. Повірте, так насправді краще для вашого здоров'я.
Навіщо взагалі робити вправи для серцево-судинної системи?
Серце - це м'яз, така ж, як і всі інші м'язи вашого тіла. Щоб вони були сильними і витривалими, їх треба тренувати. Ось ще трохи математики. У спокої частота серцевих скорочень становить 60-80 ударів в хвилину в залежності від вашого фізичного стану. Подвійте кількість скорочень до 120-160 і - вуаля! - ваша серцевий м'яз працює в 2 рази інтенсивніше. Продовжуйте займатися 45 хвилин, і це буде дійсно хорошим тренуванням для неї.
Крім того (і це дуже цікаво), під час фізичних вправ наш організм починає в більшій кількості виробляти особливий вид жирів під назвою ліпопротеїди високої щільності. Вони знижують рівень холестерину в крові, що, в свою чергу, уповільнює процес звуження артерій, відомий як атеросклероз.
Так що ж являє собою гарна фізична форма?
З таким запитанням можна почути дуже часто, проте Досить складно дати на нього точну відповідь. Навіть Рада з питань фітнесу, спорту та харчування при президенті США (організація, фінансована урядом Сполучених Штатів) не зміг сформулювати просте і коротке визначення. Замість цього вони сказали, що «хороша фізична форма - це такий стан організму, при якому ризик виникнення передчасних проблем зі здоров'ям мінімальний і організм має достатній запас енергії, щоб займатися різними видами фізичної діяльності». Добре! Вам це підходить?
Щоб вважатися повноцінною, будь-яка фітнес-програма повинна охоплювати 6 основних напрямків:
- фізичні вправи для зміцнення серцево-судинної системи,
- вправи на розвиток гнучкості,
- силові тренування,
- вправи на підвищення витривалості м'язів,
- вправи на поліпшення будови тіла,
- тренування загальної спритності.
Дуже часто люди не займаються фізичними вправами, тому що їм це не подобається або просто лінь. Це, по крайней мере, чесну відповідь. Однак вся суть полягає в тому, що хронічні проблеми зі здоров'ям вам сподобаються ще менше, ніж регулярні заняття фітнесом. Так що вибір за вами.
Вітаміни для серцево судинної системи: