Живи смачно, живи легко - скільки вам років тепер дізнайтеся, що потрібно робити, щоб не поправлятися!
Під страшним звіром я мала на увазі саме наш метаболізм. Він, звичайно, може як годинник працювати, але «заводити» його потрібно постійно. Процитую листа своїй Новомосковсктельніци, Наталії:
Шановна Людмила! Мені 52 роки, рік тому кинула палити і плюс менопауза, за рік набрала 6 кг, хоча до цього все моє життя вага була 59 кг при зрості 165. Що робити, ніяк не можу скинути ці 6 кг. Хліб, картоплю, солодке не їм!
Відповіла я їй, звичайно, банально, але безумовно вірно: про те, що без дефіциту калорій не схуднути, і про те, що введені обмеження, не завжди спрацьовують. Адже можна все це не є і одужувати, а можна їсти і худнути.
І ось ці прості поради з журналу Shape теж тут будуть дуже доречними. Справа тут скоріше за все саме в ньому, в метаболізмі.
З роками ваше життя змінюється: довгі «сидячі» годинник в офісі, сімейні та побутові справи - все це сприяє набору ваги. Ще один важливий фактор - фізіологія. «Починаючи з 25-30 років, ваш метаболізм (або, простіше кажучи, швидкість, з якою спалюються калорії) сповільнюється на 2-5% кожні 10 років», - каже Вейн ВЕСТКОТТ, фізіолог з Quincy College.
• Міф №1 Метаболізм - це спадкове.
РЕАЛЬНІСТЬ: Ви можете звинуватити або подякувати своїм батькам за все за 30-40% від рівня свого метаболізму, інші 60-70% залежать тільки від вас.
• Міф №2 Багатьом струнким людям пощастило з високим метаболізмом.
РЕАЛЬНІСТЬ: Є люди, не схильні до повноти, але їх вкрай мало. Підтягнутий чоловік зазвичай стежить за харчуванням і фізичною активністю.
ПОМИЛКА: дотримання строгих дієт.
Все ваше час присвячено друзям, навчанні і кар'єрі, але ніяк не вихованню в собі корисних для здоров'я звичок. Однак в цей період ваш організм витрачає максимум енергії на обслуговування м'язової маси (м'язи - ключ до високого метаболізму!). Тому, якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, напевно захочете швиденько від них позбутися. Звичайно, сувора дієта - заслужена плата за вечірки з алкоголем або переїдання фастфуду, але така «політика» може вийти боком для організму.
ПОМИЛКА: харчування «з нагоди» і часта нестача часу на регулярні тренування.
Можливо, ви вже мама або активно «дертися» по кар'єрних сходах, а може, і те, і інше. У будь-якому випадку ваші дні щільно розписані, що веде до пропуску прийомів їжі, перекушування на бігу і гострого браку сну. Все це, в сумі з уповільненим з віком метаболізмом, нерідко стає причиною появи ненависних «вушок» на стегнах і «бочків» на талії.
ПОМИЛКА: постійне ігнорування хронічного стресу.
Ви виховуєте дітей, доглядаєте за старими батьками і боретеся з проблемами на роботі, при цьому вам потрібно виплачувати кредити і відкладати на пенсію. Всі ці стреси збільшують вироблення кортизолу - гормону, що підвищує рівень цукру в крові. «Щоб підтримувати цей рівень і тим самим протистояти стресам, організм починає« спалювати »м'язи», - пояснює Мілена Джамполіс. Надмірний рівень кортизолу може також стати причиною несприйнятливості до інсуліну, коли глюкоза затримується в крові замість того, щоб проникати в клітини. Це призводить до хронічної втоми і голоду. Крім того, починаючи з 40 років, яєчники починають виробляти менше естрогену, і ви стаєте на крок ближче до менопаузи. Падає і рівень тестостерону, що веде до змін у розподілі ваги - загальна м'язова маса зменшується.
Ці підказки грають чимале значення в справі вашого схуднення. Так що, не забудьте поділитися своїми міркуваннями з цього приводу. І застосувати, само собою :)
11 каратів стрункості - проста система схуднення для бізнес-леді