Жим вниз на високому блоці, все про бодібілдинг
Перш, ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна качалка - це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що я шкодую про те, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.
Жим вниз на високому блоці - дуже гарна вправа для будівництва трицепсів. Вважається одним з кращих вправ для опрацювання триголовий м'язи.
Початкове положення - встаньте перед рукояткою тренажера, права нога знаходиться попереду, а ліва трохи відведена назад (таке положення забезпечує кращу стійкість тіла при виконанні вправи), корпус трохи нахилений вперед, візьміться за пряму рукоятку хватом зверху, відстань між кистями 15-20 см, лікті щільно притиснуті до торсу.
- Утримуючи лікті в нерухомому положенні вичавіть рукоять донизу випростуючи руки.
- На частку секунди зафіксуйте положення рук в нижній точці і плавно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 10-12 повторень в 3-4 підходах.
- Тримайте лікті притиснутими до корпусу під час виконання підходу.
- Якщо під час виконання підходу лікті починають «роз'їжджатися» в сторони значить вага занадто великий.
- Намагайтеся в нижній точці не "вимикати" лікті, тобто не розгинайте їх повністю.
- Замість прямої рукоятки можна використовувати V-рукоять або «канатну» рукоятку.
