Жим вниз на блоці, power-fit
Так само дуже ефективна вправа.
Техніка виконання:
- візьміться за V-рукоять або канатну рукоять хватом зверху трохи вже плечей. Встаньте лицем до блоку, розставте ноги на ширину плечей і злегка нахиліться вперед.
- Утримуючи лікті нерухомими, тисніть рукоять донизу, поки ваші руки повністю не розпрямляться. Додатково статично напружте трицепси в нижній точці руху. Чи не розгинайте лікті «до упору».
- Повільно поверніть рукоять у вихідне положення, згинаючи руки в ліктях до кута в 90 градусів, не вище. Інакше ваші лікті висуватимуться вперед і нове повторення ви почнете не тільки силою трицепсів, скільки дельт. Якщо лікті «роз'їжджаються» в сторони, значить, вага для вас занадто великий, і ви «підключаєте» до руху найширші. Зменшіть вагу і поверніться до правильної техніки!
Ніколи повністю не випрямляйте руку в лікті. Це один з найпоширеніших прикладів неправильної форми, що загрожує травмою. Рухи повинні бути вибуховими, але закінчуватися за 5% до виключення ліктя. Щоб досягти максимального скорочення трицепсів, не треба випрямляти руки повністю. Навпаки, при цьому вони злегка розслабляються.
Не захоплюйтеся жимами вниз на блоці. Хоча це чудове базова вправа для тих, хто хоче накачати трицепс будь то на масу або на рельєф, багато занадто багато уваги приділяють йому на шкоду іншим важливим вправам. Жими вниз навантажують зовнішню голівку трицепса і чудово стимулюють її, але це одна з найбільш легко розвиваються частин трицепса. В результаті, зайвий обсяг роботи в жімах не додасть особливої маси, розміру і щільності. Отже, працюючи важко в жімах, не забувайте про вправи на дві інші головки, наприклад, випрямлення руки над головою або через голову.
Працюйте з повною амплітудою і глибоко опускайте руку. Хоча правильна м'язова стимуляція відбувається при опрацюванні м'язи по всій амплітуді руху, часто перемагає гонитва за великими цифрами і власне его. Часткові повторення не зважають успішними і, фактично, є запрошенням до травми. Зв'язки і з'єднання отримують позитивну стимуляцію при роботі в повній амплітуді. Це підвищує їх силу і покращує пасивний тонус. Вони не можуть скорочуватися подібно м'язам, але їх сила тісно пов'язана з тонусом. Часткові повторення не дадуть такого ефекту. Дотримуйтеся правильної техніки, і ви зможете працювати в повній амплітуді і отримувати максимальну віддачу від тренінгу.
(Поки оцінок немає)
Поділися з Друзями:
