Здоровий сон скільки годин потрібно спати, як поліпшити сон
Повноцінний і здоровий сон - це завжди основа і запорука відмінного самопочуття, бадьорості, гарного настрою і життєрадісності.
А для дівчини нормальний сон ще більш важливий, адже хронічний недосип може стати причиною ожиріння.
Давайте розглянемо, як правильно спати, і що повинно входити в перелік правил для здорового сну.
якість сну
В першу чергу важливо час відходу до сну. Іншими словами, необхідно налагодити своєрідний режим, якому потрібно буде неухильно дотримуватися.
Для цього потрібно навчитися лягати в однаковий час всі 7 днів на тиждень. Причому засипати рекомендовано не пізніше 10-ї години вечора.
Правило повинне працювати і на вихідні, і не важливо, скільки зусиль на це буде потрібно, результат того вартий. Бадьорість, свіжість вранці, заряд життєвої енергії - все це «бонуси» правильного сну.
Можна допомогти організму засинати в один і той же час і спати певну кількість годин. Для цього потрібно «запрограмувати» організм, а зробити це можна наступними способами:
- Перед сном можна провести легку гімнастику. Для дівчат, які ведуть активний спортивний спосіб життя, це рекомендоване правило.
- Безпосередньо в ліжку вже можна зайнятися читанням. Причому програма буде спрацьовувати на читання, як на сигнал відходу до сну (перевірено неодноразово).
- Можна випивати склянку кефіру перед сном. Це відмінно позначиться на роботі всієї системи шлунково-кишкового тракту, і зробить сон спокійним і безтурботним.
- Відмінно допомагають налаштуватися на здоровий і нормальний сон ароматичні ванни.
- Для любительок екстриму можна запропонувати перед сном прийняти контрастний душ.
Скільки потрібно спати
Тепер з'ясуємо, скільки ж потрібно спати, щоб сон повністю задовольняв потреби організму у відпочинку, причому як фізичному, так і ментальному.
Однозначної відповіді, скільки потрібно людині на сон, просто не існує. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.
Для однієї людини достатньо і 5-6 годин сну, причому він буде повністю відпочив, а для кого-то потрібно 10 годин. Тут важливо зрозуміти, що не на часі сну, не те, скільки він триватиме, впливає, а саме якість!
Головне правило здорового сну - спати потрібно рівно стільки, скільки хочеться.
Як тільки є почуття, що все, спати далі немає потреби, потрібно вставати. Тривале знаходження в ліжку і спроби поспати ще годинку призводять тільки до того, що людина після «розбитий», у нього апатія, низький життєвий тонус.
Такі цікаві метаморфози відбуваються тому, що організм вже виспався, він відпочив і готовий до діяльності. Якщо людина продовжує спати, то порушується ритм роботи всіх його органів, звідси і головний біль і апатія.
Наслідки підтверджені неврологами, які розглядають, скільки потрібно часу на сон, з точки зору впливу на нервову систему людини.
В середньому, доросла людина повинна спати 7-9 годин на добу. Але це саме середнє значення, для кожної людини сон - суто інтимний і індивідуальний момент.
Що стосується дівчат, які активно займаються спортом, або ведуть курси по схудненню, то для них здоровий, адекватний сон тим більш важливий. Мало того, що організм фізично втомлюється після тренувань, але ж і м'язам потрібно нормально розвиватися в спокої.
Наприклад, г ейнер для дівчат для набору ваги передбачає не тільки якісні тренування і харчування, але і якісний сон, після якого фітоняшка все краще приводить своє тіло в форму!
Правила сну
Здоровий сон людини повинен бути забезпечений на всіх фронтах, скажімо так, а значить, необхідно дбати про якість ліжку.
Тут можна дати кілька основних рекомендацій:
- Матрац повинен забезпечувати підтримку хребту. Це основне правило якісного сну.
- Вибирати краще всього ортопедичний матрац, який буде відповідати потребам здорового сну.
- Вкрай важливо вибрати подушку так, щоб шийні хребці перебували під час сну в нормальному положенні.
- Спати потрібно якомога більше роздягненою, а найкраще оголеною. Якщо оголеною немає можливості спати, то нічний одяг повинна бути максимально вільною.
- Вибирати нічна білизна випливає з льону або бавовни.
- Найбільш адекватна температура повітря в спальні від 22 до 25 градусів.
- Обов'язково перед сном потрібно провітрювати кімнату.
Здавалося б, прості правила, але саме їх дотримання призводить до того, що протягом кількох годин сну людина відчуває себе просто прекрасно.
Ранкова втома, головний біль, апатія, викликані тим, що кров часто нормально не може надходити до головного мозку через неправильне матраца, подушки, відсутності свіжого повітря.
Ну а якщо дівчина повинна продовжувати тренінг, наприклад, вона худне, приймає протеїн для схуднення. і через кілька годин у неї заплановано тренування, то відсутність здорового сну перетворюють весь процес на муку.
Правила харчування
Правила здорового сну і харчування завжди йдуть рука об руку, причому не важливо, чи знаходиться дівчина на дієті, або не відмовляє собі в кулінарному насолоді.
По-перше, є час вечері, і повноцінний прийом їжі дозволено не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну.
По-друге, не рекомендовано перед сном пити чай або каву, апельсиновий сік, взагалі напої, які мають тонізуючу властивість.
По-третє, навіть без повноцінної вечері, жирна їжа не рекомендована перед сном. Просто буде своєрідний дисонанс, деякий час шлунок буде продовжувати перетравлювати жирну їжу, а мозок вимагати відпочинку.
Однак і голодної лягає спати не рекомендовано, все години сну шлунок вимагатиме їжу, так що і відпочити нормально за цей час не вийде, плюс, для тих дівчат, що знаходяться на курсі набору маси, це загрожує руйнуванням м'язів.
Правильний прийом їжі перед сном - нежирний стакан кефіру, трохи фруктів або овочевий салат.
Наш сайт використовує файли cookies, щоб поліпшити роботу і підвищити ефективність сайту. Продовжуючи роботу з сайтом, а також запальні і відправляючи будь-яку форму на сайті, ви погоджуєтеся з використанням нами cookies та політикою конфіденційності.