Запор - здорова Україна
Про таку делікатну проблему, як запор, ніяково повідомляти навіть лікаря. Проте, сором треба обов'язково перебороти.
Багатоденне відсутність стільця може бути не тільки наслідком неправильного харчування, а й ознакою небезпечних захворювань.
Що таке запор?
Запор - це стан травної системи. при якому спорожнення кишечника утруднене. Найчастіше воно відбувається, коли фекалії стають занадто твердими, оскільки міститься в них рідина всмоктується в товстому кишечнику.
Дієта без побічних ефектів
Популярні Низьковуглеводні дієти (дієта Аткінса, «Кремлівська» дієта, дієта Монтіньяка) здатні викликати хронічний запор. Зате з ним ефективно бореться дієта Юлії Чехонін.
Чим повільніше їжа проходить через шлунково-кишковий тракт, тим більше води поглинається в товстому кишечнику. Це може бути викликано недостатньою роботою м'язів кишечника і порушенням роботи нервової системи. яка управляє його роботою.
Оскільки кал стає сухим і жорстким, спорожнення кишечника (дефекація) стає болючим. У деяких випадках можуть з'явитися симптоми кишкової непрохідності.
Найпоширеніші причини запору
1. Недолік клітковини в раціоні. Люди, які споживають мало продуктів рослинного походження і віддають перевагу м'ясу, яйцям, сирів і випічці з борошна вищого сорту значно частіше страждають від закрепів.
Для профілактики закрепів необхідно включити в свій раціон достатню кількість фруктів. овочів і продуктів з цільного зерна.
Клітковина містить нерозчинні рослинні волокна, які не перетравлюються в кишечнику. Вони стимулюють роботу стінок кишечника, прискорюють рух їжі і перешкоджають зневоднення калу.
2. Низька фізична активність. Регулярний рух підтримує обмін речовин організму на високому рівні, в тому числі стимулюючи роботу кишечника.
Експерти кажуть, що у провідних сидячий спосіб життя запори зустрічаються набагато частіше, ніж у фізично активних людей.
3. Прийом лікарських препаратів. Деякі знеболюючі препарати, ліки для серцево-судинної системи, а також сечогінні засоби здатні викликати запори.
Також проблеми з випорожненням кишечника можуть викликати психотропні та наркотичні препарати, антидепресанти, засоби для нормалізації кислотності шлунка, препарати заліза і сода.
Якщо виникнення запору пов'язано з вживанням препаратів, обов'язково зверніться до лікаря. Ні в якому разі не намагайтеся замінити препарат самостійно!
4. Вагітність. Гормональні зміни, викликані вагітністю, знижують активність роботи кишечника. Крім того, на пізніх термінах матка може тиснути на кишечник, погіршуючи його роботу.
5. Старіння. З віком обмінні процеси в організмі сповільнюються. Разом з цим знижується і активність кишечника.
6. Зміна режиму. Організм людини зазвичай налаштовується на певний час прийому їжі і спорожнення кишечника. Різка зміна такого режиму, наприклад, при зміні роботи або під час подорожі. нерідко призводить до запорів.
7. Захоплення проносними. Використання проносних для самолікування загрожує посиленням проблеми. Пам'ятайте: подібні засоби викликають звикання.
Це означає, що дозування, необхідна для спорожнення кишечника, стає дедалі більше, а відміна препаратів призводить до багатоденних запорів.
Утримайтеся від прийому проносних без консультації лікаря.
8. Спроби перетерпіти. Уникаєте відвідування туалету поза домом, дуже зайняті за робочим столом або відчуваєте серйозний стрес, через який просто не помічаєте позивів до туалету?
Варіантів багато, а результат завжди один. Чим довше відкладається похід в туалет, тим жорсткіше і суші стає стілець. А значить, тим важче він видаляється.
Запор нерідко розвивається і у маленьких дітей, яких дуже наполегливо привчають до горщика.
9. Недолік рідини. Брак води в організмі призводить до того, що рідина швидко виводиться з калу, і він стає дуже жорстким.
Напої, що містять кофеїн і алкоголь, зневоднюють організм і провокують запори.
10. Захворювання товстого кишечника, прямої кишки і інші захворювання. Наявність спайок, пухлин (в тому числі злоякісних) і звужень в кишечнику викликає розвиток запорів.
Крім того, до розвитку запору призводять неврологічні і гормональні порушення.
11. Стреси. Хронічний стрес призводить до вегетативної дисфункції - порушення вегетативної нервової системи, яка регулює роботу внутрішніх органів.
Щоб уберегтися від стресу. знайдіть час для розслаблення, повноцінного сну і фізичних вправ, що знімають напругу.
Харчування під час вагітності
Запори - одна з найбільш поширених проблем майбутніх мам. Прочитайте про дієту для вагітних. Ми розглянули основні проблеми та способи їх вирішення.
Увага. Наполегливий багатоденний запор або поступовий розвиток хронічного запору - це привід для термінового звернення до лікаря. Утруднення руху калу по кишечнику може бути викликано небезпечними захворюваннями.
Негайно зверніться до лікаря, якщо:
- з моменту останньої дефекації пройшло три дні, або два дні - після прийому проносного,
- в стільці є кров,
- у вас постійні спазми кишечника, важкість у животі або прямій кишці,
- до запору приєдналися симптоми блювоти.
Як запобігти запори?
Здорова дієта
1. Регулярно споживайте продукти, багаті рослинними волокнами: висівки, бобові. банани. чорнослив, яблука. родзинки, листові овочі. сирі овочі, ягоди, цитрусові. абрикоси, вівсяну крупу, зерновий хліб, макаронні вироби з цільного зерна, горіхи. кукурудзу, картоплю. Вони покращують функції кишечника.
2. Продукти, багаті жирними кислотами Омега-3. також знадобляться для профілактики запорів. До них відносяться жирна морська риба, соя і соєві продукти, волоські горіхи, нерафіновані олії.
Режим харчування
1. Харчуйтеся регулярно. Вам підійде дробове харчування з прийомами їжі в один і той же час. Це дозволить кишечнику виробити свій режим.
2. Добре пережовувати їжу. Великі шматки непрожований їжі важче перетравлюються і викликають запори.
Достатня кількість рідини
Переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини. Випивайте не менше півтора літрів води в день.
Постарайтеся скоротити споживання кави і солодких газованих напоїв і відмовтеся від алкоголю. Ці напої викликають зневоднення.
здорові звички
Ніколи не ігноруйте позиви до спорожнення кишечника. В туалеті намагайтеся не поспішати і спорожняйте кишечник повністю.
Кращий час для першої дефекації - ранок після пробудження або через півгодини після сніданку.
рух
Регулярна рухова активність значно знижує ризик розвитку запорів. Переконайтеся, що ви рухаєтеся не менше 30 хвилин в день.
Найважливіше
Як правило, запори виникають внаслідок сидячого способу життя і неправильне харчування.
Для профілактики делікатної проблеми включіть в щоденний раціон овочі, фрукти і зернові продукти, рухайтеся не менше 30 хвилин в день і пийте не менше півтора літрів води щодня.