Заняття бігом для початківців
Найскладніше в бігу - почати. Це скажуть все, хто пробував займатися цим видом спорту. Труднощі бачаться на кожному кроці, адже треба викроїти час, підібрати маршрут, одяг, взуття. Але навіть якщо ці попередні етапи ви блискуче подолали, залишається найголовніше - зважитися, вийти на вулицю і просто побігти.
Заняття бігом для початківців
І ось тут виникає маса питань. Ви не знаєте з якою навантаження почати, скільки часу приділити першому тренуванні, які запобіжні заходи дотримуватися.
І від цієї невпевненості тільки міцніє бажання відкласти першу пробіжку до наступного понеділка. А потім до наступного, і так може тривати досить довго.
Спробуємо розібратися в основних моментах і поговоримо на тему «Заняття бігом для початківців».
Правило перше: відкиньте тривоги і налаштуйтеся на позитивний лад
Біг - серйозне навантаження для організму, в тому числі і психологічна. Деякі фахівці навіть висловлюють думку, що під час бігу організм отримує стрес, адже з моменту зародження людської цивілізації в підсвідомості наших предків біг зв'язувався винятково з небезпекою. Тому важливо перестати турбуватися і боятися.
Не потрібно думати про те, що ви в поганій формі, що на вас будуть звертати увагу, що ви екіпіровані не так стильно, як той хлопець або дівчина, що регулярно накручує кола на сусідньому стадіоні ... Це не додасть вам рішучості.
Словом, підключіть мотивацію і налаштуйтеся на успішне заняття бігом для початківців.
Правило друге: починайте з повільного бігу.
Взагалі-то, починати треба з розминки, і ми сподіваємося, що ви не забудете зробити кілька поворотів, нахилів, махів руками і ногами і трохи розтягнути м'язи.
А ось сам біг краще почати з максимально низького темпу, тому що навіть в такому щадному режимі новачок часто видихається вже буквально на п'ятій хвилині.
Якщо ви відчуваєте брак повітря - значить взяли непосильний темп. В цьому випадку необхідно перейти на ходьбу до того моменту, коли дихання відновиться. А ось зовсім зупинятися не варто. Різка зупинка - сильний стрес для серця і судин.
Пройдіть кілька метрів пішки, віддихаєтеся і пробуйте знову. Не впадайте у відчай, якщо у вашу перше тренування ви пробіжите всього 10-15 хвилин із запланованих 40-60. Головне - продовжувати виходити на пробіжки.
Ви відчуєте, як з кожним разом організм дозволяє вам збільшувати навантаження. Додавайте час бігу, що не прискорюючи темп. Повірте, вже через 2-3 тижні ви будете без праці долати підтюпцем всі свої заплановані 40 хвилин / 1 година.
Для тренувань постарайтеся виділити 2-3 години в тиждень. Між пробіжками обов'язковий перерву мінімум 48 годин - таке час повного відновлення організму після фізичного навантаження.
Згодом, можливо, ви будете бігати шість днів в тиждень, але на початковому етапі цілком вистачить трьох пробіжок в тиждень з інтервалом в один день.
Правило третє: контролюйте своє тіло
Багато новачків намагаються на першій же пробіжки вичавити максимум своїх можливостей. Це в корені невірно, і вже точно не додасть здоров'я. А адже саме за ним - за здоров'ям ви і прийшли в біг, чи не так?
Тому уйміте амбіції і слухайте своє тіло. Якщо відчуваєте тривожні сигнали: біль у грудях, в боці, в колінах, задишку або запаморочення - переходите на ходьбу.
У міру тренованості ці неприємні симптоми підуть, але треба вміти допомогти організму впоратися з ними. Частина відповідей на питання, що цікавлять, а також деякі практичні рекомендації можна знайти в статті «Чому болить бік при бігу«.
Правило четверте: бігайте і дихайте правильно
Стопу ставте на п'яту максимально м'яко, не здійснюючи стрибкових рухів. Тримайте корпус прямо, руки зігнуті в ліктях під 900 і притиснуті до тулуба. Кисті зімкніть в кулак. Голова не повинна закидатися або опускатися вниз. Дивіться прямо перед собою - так вам легше буде побачити несподівану перешкоду.
Правило п'яте: не відволікайтеся
Якщо ви недостатньо добре знаєте маршрут, перші кілька пробіжок не варто проводити з плеєром у вухах - насолоджуючись музикою, ви ризикуєте не помітити якусь небезпеку чи перешкоду.
Сподіваємося, ці п'ять простих правил занять бігом для початківців допоможуть вам подолати страх, лінь і невпевненість. І перша пробіжка стане початком успішного шляху до здоров'я, краси, активного життя і гарному настрою!