З чого починати заняття з бодібілдингу
Припустимо, ви для себе твердо вирішили зайнятися бодібілдінгом, саме тому хочу дати вам кілька порад, як не нашкодити собі, займаючись цим видом спорту. Перша порада це звичайно знайти собі професійного тренера, який знає з чого варто починати. Якщо ж у вас достатньо грошей, щоб оплатити абонемент, але не досить для того, щоб найняти тренера, то слід дотримуватися нижчевикладених правил.
По-перше, не починайте в перший день навантажувати свій організм, все повинно бути гармонійно.
По-друге, не варто дотримуватися програми знаменитого бодібілдера, вибір програми індивідуальний для кожного, і тому що прекрасно підходить для одного, в іншого може ні дати ніяких результатів, а що ще гірше - порушити роботу організму і привести до того, що людина взагалі не зможе займатися спортом в цілому.
По-третє, це звичайно потрібно буде стежити за своїм харчуванням.
Ось ви вирішили для себе зайнятися бодібілдінгом, і прийшли в тренажерний зал. Для себе варто вирішити, чого ви хочете. Якщо ви вирішили зайнятися бодібілдінгом професійно, то без тренера тут не обійтися (і це найменше вкладення, яке вам доведеться зробити). Приготуйтеся до того, що ви будете витрачати багато коштів і грошей, перш ніж досягнете будь-яких результатів. Якщо ж ви вирішили просто схуднути, або зліпити більш красиве тіло, в цьому випадку можна обійтися і без тренера. Але вам все одно доведеться дещо, що знати про себе: ваш метаболізм, фокусувати увагу на стані після тренування, і на те, які вправи більш продуктивно діють на зростання ваших м'язів.
Варто пам'ятати про те, що ваші м'язи не виростуть після першого тренування, перші успіхи ви зможете помітити лише місяць (а-то і більше) по тому. Не варто розчаровуватися і кидати заняття атлетизмом відразу. Варто пам'ятати, що м'язи в цілому діляться на великі і малі. Малі варто опрацьовувати більш ретельно, ніж великі. Це не означає, що великі м'язи слід закидати. Для початку вам варто розділити тиждень таким чином, щоб у вас виходило в тиждень близько 3 тренувань.
Моя вам порада тренуватися у вівторок, четвер, суботу, це буде більш продуктивно. Якщо у вас не вийде тренуватися в ці дні, виберіть інші (але пам'ятайте, що між тренуваннями повинен бути проміжок). За одне тренування в початковій стадії варто опрацьовувати 1-2 групи м'язів. Опрацьовувати варто одну групу малих і одну групу великих м'язів. До слова сказати, прес вимагає найбільшої опрацювання і його слід опрацьовувати кожен день крім суботи та неділі.
Тренування однієї групи м'язів не повинна перевищувати години, тому що після цієї вправи можуть негативно позначитися на вашому самопочутті. Працювати слід починати з малих ваг і повторення вправ близько 15-20, кількість підходів не повинно перевищувати 1, а різновид вправ - 2 на кожну групу м'язів. Підвищувати кількість підходів і вправ слід підвищувати через 8-12 тижнів занять. З цього періоду можна поступово збільшувати кількість днів відведених для тренування. Так само не варто нехтувати і силовими тренуваннями, правда відводити їм варто одне тренування через дві з малими вагами.
Так само хочу сказати, що вправи повинні виконуватися з скороченою амплітудою. Що це означає? Це означає, що згинати й розгинати суглоби не варто до кінця, тому що при такому виконанні вправи будуть опрацьовуватися інші м'язи.
Пам'ятайте краще менше та краще. Рухи повинні бути ізольованими, тобто не повинно бути махових рухів і прогинів в спині. Корпус тіла повинен залишатися ідеально прямим, це не послужить розвитку проблем з опорно-руховою системою.
В принципі це все на що я хотів би загострити увагу. Хочу нагадати, не грайтеся Шварценеггера на перших тренуваннях. Навантажуйте свій організм настільки, наскільки він здатний і ще чуть-чуть, і тоді вас чекає успіх у вашому починанні. Дякую за увагу і бережіть здоров'я.