Заняття бігом для початківців
Малорухливий спосіб життя людини стає причиною багатьох хронічних захворювань, в тому числі і в наборі зайвої ваги. У молодому віці мало хто замислюється про наслідки малорухомого способу життя, проводячи велику частину часу сидячи за комп'ютером. Повернути здоров'я можна без особливих зусиль в будь-якому віці. Досить просто збільшити якість і кількість фізичних навантажень. Найбільш доступним способом є біг. Заняття бігом для початківців не вимагає значних фінансових витрат на оплату індивідуального тренера або абонемента в тренажерний зал. Тут головне - це бажання, так як бігом можна займатися в парку, лісосмузі або стадіоні.
Чому варто почати займатися бігом
Заняття бігом для початківців доступні в будь-яку пору року. Крім того, не потрібно купувати дорогі тренажери. Під час бігу виробляються «гормони щастя» (ендорфіни), відбувається загальне зміцнення здоров'я, спалюються зайві калорії. Біг загартовує волю. Крім того, позитивно позначається на сексуальному житті. Вченими доведено, що правильно складена програма бігу не тільки допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями, але і продовжує життя.
програма бігу на 10 тижнів для початківців
На жаль, мало хто знає, що досягти позитивного результату можна тільки при правильно складеній програмі. Необхідно визначитися з навантаженням, яку слід давати організму протягом перших тренувань, запобіжні заходи. І головне - це не відкладати початок занять бігом на завтра, так як з часом це стає нормою.
Єдине, на що слід звернути увагу перед початком занять - це на наявні протипоказання до даного виду спорту. Не рекомендується займатися бігом людям з вродженими вадами серця, недостатністю кровопостачання, порушеннями серцевого ритму, тромбофлебіті нижніх кінцівок і мітральному стенозі.
Основні правила
Правило перше: зосередитися на доброму гуморі. Дотримання цього правила є запорукою успіху, так як біг надає не тільки фізичну, а й психологічне навантаження на організм. Тому дуже важливо відкинути всі турботи і страхи, не думати про поганій фізичній формі, або про те, що подумають оточуючі через немодній спортивного одягу. Такі думки рішучості до початку тренувань не додають.
Дотримання цих нескладних правил допоможе початківцям займатися бігом виробити в собі звичку до щоденної пробіжки, визначити максимальне навантаження і тривалість пробіжок на першому етапі. Згодом час пробіжки і навантаження на організм буде збільшуватися, причому не помітно для самого себе.
Ще по темі:
- Біг в холодну погоду: користь і правильна одяг
- Норматив бігу на 5 км для чоловіків і жінок
- Як привести себе в форму: харчування, вправи і пробіжки
- Як правильно бігати вечорами
