Заїкіна е, будь здоров, газета «біологія» № 21
• Де здоров'я - там і краса.
• Веселі люди швидше одужують і довше живуть.
• «Ми, винні нашими поганими звичками, а винагороджує хорошими» (П.Брег).
• «Облиште зневажати тіло, повноті жартувати з ним! Воно мозолем придавить весь ваш бадьорий розум і на сміх гордому вашому духу доведе його залежність від вузького чобота »(О. Герцен).
• «Якщо людина беспорядочен в свій відпочинок, нерегулярний в прийомі їжі і неумерен в роботі - хвороба вбиває його» (Конфуцій).
• «Наш організм створений на 120 років життя. Якщо ми живемо менше, то це викликано не недоліками організму, а тим, як ми з ним звертаємося »(К.Купера, лікар).
• «Здоров'я не існує саме по собі, раз дане, сталий і незмінний. Воно потребує ретельної турботи протягом усього життя людини »(Н.Агаджанян, А.Катков).
• «Для розвитку необхідні руху» (І.Сеченов).
• «Якщо не бігати, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш» (Горацій).
• «Спостерігайте за вашим тілом, якщо хочете, щоб розум працював правильно» (Декарт).
• «Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити» (Сократ).
• Де бенкети та чаї, там і немочі.
• Їж, та не жірей, будеш здоровіший.
• бережуть буває здоровий.
• Свою болячку чужим здоров'ям не лікують.
• «Якщо тіло людини неслухняно, якщо що-небудь пригнічує людину, заважаючи радіти життю, то це початок хвороби» (Т.Васільев).
• Хвороба, що пожежа: чим раніше її виявиш, тим менше шкоди вона завдає.
• Нехай будуть лікарями твоїми троє: веселий характер, спокій і впевненість в житті.
• «Головним засобом попередження хвороб є гармонійний розвиток духовних і фізичних сил людини» (Лесгафт).
системи оздоровлення
Загартовування як система оздоровлення
Видатний фізіолог І.П. Павлов встановив, що загартовування є універсальним засобом профілактики різних захворювань. Адже при ньому, крім стійкості до холоду, підвищується загальна опірність організму. Вчені Л.Х. Гаркаві і Є.І. Квакіна розробили теорію неспецифічної стійкості, яка виробляється за допомогою реакції тренування і реакції активації.
Ви можете виробити стійкість до застуди за рахунок щоденного ходіння босоніж. Якщо холодова навантаження буде більш потужна, то включиться реакція активації.
Найпотужніший і найшвидший фактор загартовування - водний. У дії холодної води можна відзначити три фази. Якщо шкіра блідне і стає прохолодною - це фаза першого ознобу. Через деякий час судини розширюються, кров спрямовується до периферії, шкіра рожевіє - це фаза повнокров'я. Якщо холодна вода впливає далі, то холод паралізує кровотік, шкіра стає синюватою, настає фаза другого ознобу. Третьої фази можна допускати, тому що її розвиток свідчить про порушення терморегуляції.
Розглянемо систему загартовування, запропоновану В.Іванченко. Система базується на принципах безперервності, систематичності, індивідуальної дозування. Обтирання тіла краще проводити вранці, а обливання стоп - перед сном. Почніть з води 26-28 ° С. Щотижня знижуйте температуру на 1-2 ° С, довівши її до 12-15 ° С. Мокрі ноги витирайте досуха.
Більш інтенсивне охолодження досягається при використанні настою м'яти. Гарячий настій можна приготувати з пижма, деревію, соснової хвоєю. Контрастні обтирання проводять вовняний рукавицею. Послідовно розтирають до почервоніння руки, груди, спину, ноги спочатку гарячою, потім холодною водою. Тривалість процедури 5 хв. Після обтирання сухим рушником розтирають шкіру до почервоніння. При гарній переносимості через 2-3 дня різницю температур збільшують на 1 ° С.
Контрастний душ починають з гарячої води. Стривайте під душем 2-3 хв, потім півхвилини - під холодним. Повторіть 2-3 рази. Насухо витріть рушником.
Вчений Ніші розробив систему оздоровлення та енергетичної гармонізації, яка включає в себе шість основних правил.
1. Спати на твердій рівній ліжку. При цьому м'язи повністю розслабляються, усуваються викривлення хребта, поліпшується кровопостачання шкіри, нормалізується сон, відновлюється енергетичний баланс.
2. Класти під шию замість подушки твердий валик, щоб він щільно прилягав до шиї. Це допомагає при хворобах горла, вуха, носа і очей, зміцнюється хребет, поліпшується мозковий кровообіг.
3. Вправа «золота рибка». Лежачи на спині на жорсткій рівній ліжку, покладіть руки під шию, схрестивши зап'ястя. Не відриваючи ніг від ліжка, пальці ніг як би потягніть до носа, а п'яти - вперед. У такій позі розгойдується, вібрує всім тілом, як рибка в воді. Виконуйте по одній хвилині вранці і ввечері, а через тиждень - по дві.
4. Вправа для капілярів. Лежачи на спині на жорсткій рівній простели, покладіть під голову валик-подушку. Руки і ноги підніміть вгору під прямим кутом до тулуба. Вібруючи всім тілом, інтенсивно трусіть і руками, і ногами одночасно 1-2 хв. Тривалість збільшуйте поступово.
Головна частина. Сидячи на п'ятій точці, випрямтеся, зберігаючи рівновагу. Починайте розгойдувати тулуб вліво і вправо, одночасно втягуючи і випинаючи живіт. Подумки промовляти, що відчуваєте себе все краще і краще.
Валеопаузи
Ми з дитинства звикли чути рада, що треба чистити зуби 2 рази на день. А ось в Індії жителі вважають, що зубна щітка шкідлива, тому що на ній зберігаються всілякі бактерії. В Індії замість зубної щітки використовують гілочки дерева ним, яке має бактерицидні властивості. Кінчик гілочки цього дерева розщеплюють, цією паличкою чистять і масажують ясна. Замість зубної пасти готують суміш з морської або кухонної солі, додають кілька крапель оливкової олії, наносять суміш на вказівний палець і 2-3 хв масажують ясна. Мова оригіналу індійці щодня знімають наліт спеціальними паличками. Після цих процедур полощуть горло підсоленою водою. Роблять спеціальні вправи.
Чи варто використовувати ці поради - вирішувати вам. Але все-таки треба чистити зуби 2 рази на день, адже ця корисна звичка дозволяє зберегти зуби здоровими.
Що значить акустична культура?
Шум - це безладні коливання звукових хвиль з різними амплітудами і частотою, поширювані в повітрі. Шумове навантаження люди почали регулювати давно. Юлій Цезар в 50 р. До н.е. е. видав указ, який забороняв рух екіпажів і возів вночі. Королева Англії Єлизавета в XVI в. заборонила гучні сімейні сварки після 10 год вечора.
Поразка слуху починається непомітно. При впливі гучного шуму автоматично підвищується поріг чутності, з якого людина починає сприймати звуки. Після перебування в зоні інтенсивного шуму людина деякий час не чує тихих звуків, потім гострота слуху відновлюється. Однак при частих повторних діях інтенсивних шумів початковий поріг чутливості перестає відновлюватися. Виникає туговухість. Ця небезпека реальна для людей, постійно використовують навушники.
Будильник цокає з гучністю 30 дБ, дзвонить з гучністю до 80 дБ, нормальна розмова - 50 дБ, транспортний шум - до 80 дБ. У квартирі рівень шуму вдень не повинен перевищувати 40 дБ, а з 23 год - 30 дБ. Хвороб, які люди купують через шум, багато: розлад сну і нервової системи, підвищення артеріального тиску, частоти пульсу, посилення виділення гормонів. Пам'ятайте, що шум понад 90 дБ викликає туговухість.
Гімнастика для очей (по Є.Г. Антонової)
Тренування окорухових м'язів.
Рухайте очима повільно і м'яко по колу в одну сторону, потім - в іншу. Дітям виконувати вправи 4 рази, дорослим - 10 разів. Голова повинна залишатися нерухомою.
Відпочиньте і виконайте таку ж кількість рухів вгору і вниз.
Після відпочинку продовжите руху очима по діагоналі: подивіться як можна вище в верхній правий кут, а потім опустіть погляд в нижній лівий кут. Потім з нижнього правого поглядом прокреслите лінію в верхній лівий.
Малюйте очима вісімки, погляд максимально опущений, в сторони, вгору і вниз.
З червоного паперу виріжте кружок діаметром 5 мм і наклейте його на віконне скло. Сядьте так, щоб гурток був в 30 см від ока. Дивіться на нього 30 с, потім переведіть погляд на віддалений предмет за вікном. Повторюйте цю вправу в перший день 2 хв, в наступні два дні -
5 хв, потім доведіть час тренінгу до 7 хв. Виконуйте вправу регулярно.
Фіксація погляду (вправа по системі йоги).
Зафіксуйте погляд на кінчику носа. Дивіться не відриваючись, не напружуючи очі і м'язи вік, не моргаючи. Спочатку дивіться 10-20 с, до виникнення сльозотечі. Після цього очі розслабте. Час занять поступово продовжите до 3-5 хв. Також фіксуйте погляд на точці, де сходяться брови, на лівому і правому плечі.
Прийміть зручну і стійку позу і поморгайте 30-60 с, після чого розслабте очі.
Шкіра охороняє наше тіло від інфекцій, травм, шкідливої дії сонячного випромінювання, бере участь в терморегуляції, синтезує вітамін D, через шкіру здійснюється дихання, виділення. Одяг повинен сприяти нормальному протіканню цих процесів. Найбільш комфортні натуральні тканини. Але вони можуть ставати шкідливими після обробки. Коробочки бавовни обробляють мінімум два рази для того, щоб швидше засохли листя на кущі і розкрилися коробочки. Тканина обробляють при фарбуванні. Тому бавовняну тканину перед використанням треба ретельно випрати. Найбільш корисною є одяг з льону. Лляні тканини нормалізують роботу нервової системи, покращують обмін речовин, циркуляцію крові. Лляні тканини гарні і в спеку, і в холод. Вовняні тканини відводять вологу від шкіри, але не випаровують її, а зберігають і тому добре зігрівають. Із синтетичних тканин самими небажаними для шкарпетки є тканини з капрону.
Чи варто купувати трансгенні продукти?
До генетично модифікованих продуктів ставляться по-різному. Незважаючи на те що людство вже використовує понад 900 ліній генетично змінених рослин, а площа, яку займає такими культурами, досягає 81 млн га в 18 країнах, суперечки вчених тривають. Україна займає вичікувальну позицію: вирощувати такі культури у нас не можна, але ввозити і використовувати можна. В Україну завозять 3 лінії сої, 5 ліній кукурудзи, 2 лінії картоплі, 1 лінію рису, 2 лінії цукрового буряка. Виробник зобов'язаний інформувати покупця про частку трансгенних добавок, якщо в продукті їх більше 0,9%. Покупець сам повинен вирішувати, чи підходить йому такий товар.
Керівник Національної асоціації генетичної безпеки А.С. Баранов вважає, що такі рослини несуть в собі екологічний ризик. Вони скорочують генетичну різноманітність в природі, пилок деяких з цих рослин стає стерильною, в дослідах на лабораторних тваринах відзначено порушення їх репродуктивної функції. Академік Інституту харчування В.А. Тутельян такої небезпеки не бачить. І все ж в європейських країнах натуральні продукти коштують значно дорожче, ті, у кого є кошти, купують натуральні продукти. Вибір за вами.
Турботу і ніжність до дитини з самого раннього дитинства багато мам і бабусі висловлюють в прагненні нагодувати. Помилковий апетит може сформуватися ще в ранньому дитинстві, коли дитина відчуває брак уваги з боку дорослих. Відчуття самотності поступово призводить до комплексу неповноцінності, при якому дитина, а потім і дорослий, потрапляючи в скрутну ситуацію, втрачається. Утворюється харчової невроз. «Заїдання» неприємних переживань веде до того, що формується «шлункова» модель поведінки. Апетит підвищується у відповідь на будь-яке хвилювання, переживання, стрес. Їжа набуває функцію наркотику. Як впоратися з харчовим неврозом?
• Не сідайте за стіл в збудженому стані, їжте не поспішаючи, мовчки, щоб відчути момент насичення, пам'ятайте, що почуття насичення настає хвилин через 20 після їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку.
• Замініть триразове харчування на п'ятиразове.
• Півсклянки відвару свіжої петрушки допомагає забути про їжу на три години.
• Якщо перед прийомом їжі випити склянку томатного соку або мінеральної води, то апетит знизиться на третину.
• Увечері з'їжте овочі з шматочком м'яса. Вміщені в м'ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир.
Якщо ви проводите за комп'ютером більше 3-4 годин на день, що не відпочиваєте через кожну годину, перебуваєте в погано освітленому приміщенні, монітор знаходиться ближче 50 см від обличчя, на нього падають сонячні промені, то у вас може розвинутися комп'ютерна хвороба. Саме такий діагноз вам поставлять лікарі. Ця хвороба викликає розлад всіх органів і систем. Накопичується втома, дратівливість, виникають запаморочення, головні і серцеві болі, болі в очах, падає імунітет, болять суглоби. Серйозна небезпека криється в звикання, викликаючи розлад психіки.
Лікар А.Юрьев радить кожні годину-півтори робити розминку.
1. Закрийте очі, розслабте м'язи обличчя. Повільно переведіть погляд вліво, намагаючись відчути напругу і фіксуючи його довше, за-
тим - вправо. Повторити 5-6 разів.
2. З відкритими очима переведіть погляд якнайдалі вліво, вправо, вниз, вгору. Повторіть 8-10 разів.
3. Сильно зажмурте очі, намагаючись відчути напругу всіх м'язів шиї, обличчя та голови. Повторіть 3-5 разів.
4. Легко поморгайте 12-15 разів.
5. Відшукайте за вікном нерухомий предмет, сфокусуйте погляд на ньому і потім переведіть на предмет перед собою. Повторіть 5-7 разів.
1. Встаньте лицем до стіни, ноги - на відстані кроку від стіни, падайте на стіну, спираючись на долоні. У момент зіткнення зі стіною сильно напружуйте м'язи рук, плечового пояса, грудей. Повторіть 4-5 разів.
2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Вдихніть, на видиху підніміть руки вгору, напружуючи м'язи пальців, плечей, рук. Опустіть руки. Знову вдихніть, на другому видиху нахиліться вперед, намагаючись руками торкнутися підлоги, повторіть 4-5 разів.
3. Зробіть глибокий вдих, закрийте очі, розслабте шию. Видихаючи, повільно обертайте головою вправо, назад, вліво, вперед. Повторіть руху у зворотний бік. Повторіть 4-5 разів.
Чи варто відмовлятися від м'яса?
Людей, які виключили зі свого раціону м'ясо, називають вегетаріанцями. Противники вживання м'яса наводять такий приклад. У країнах Стародавнього Сходу існувала така кара: засуджених до смерті годували тільки вареним м'ясом, на 28-30-й день вони вмирали в жахливих муках від отруєння. Є ще й інші аргументи. Кишечник людини довший за тіло в 10 разів, а у хижаків - в 3-6 разів. Наші щелепи виробляють бічні руху, характерні тільки для травоїдних. М'ясні продукти роблять людину агресивною.
Прихильники вживання м'яса наводять свої аргументи. У рослинній їжі відсутні деякі незамінні амінокислоти, так необхідні для обміну речовин. У травоїдної корови шлунок чотирикамерний, а у нас такий же, як у всеїдних, наприклад у свині. У країнах, що розвиваються, де в раціоні жителів недостатньо білків, низька тривалість життя і висока дитяча смертність. Американські педіатри довели, що в сім'ях вегетаріанців коефіцієнт ерудиції в 2 рази нижче, ніж в сім'ях зі змішаним харчуванням. Без білка не може бути побудована кісткова тканина, що особливо важливо для зростаючого організму.
Про молоко та молочні продукти
Завдяки одомашнення тварин людині стали доступні молочні продукти. Молоко є необхідним продуктом для немовлят. А як же дорослі? Вчені встановили, що деякі люди з віком втрачають здатність засвоювати молоко, тому що в їх організмі перестає вироблятися фермент лактази. Однак у більшості етнічних груп Європи, деяких кочових племен Азії здатність до засвоєння молока зберігається. Саме з молока північні народи і кочові племена отримували набір необхідних вітамінів, мікроелементів, поживних речовин.
Доведено користь кисломолочних продуктів. Великий вчений І.І. Мечников вважав, що для довгого здорового життя необхідно щодня вживати кисле молоко. Молочнокислі бактерії підтримують баланс мікрофлори в товстому кишечнику. Не менш корисні - кефір, ряжанка та інші кисломолочні продукти.