загартовування водою
Найбільш ефективний і доступний спосіб зміцнення здоров'я є загартовування холодною водою. Загартовування включає в себе: обливання; душ; обтирання водою; купання. Основні переваги цього способу - він природний, натуральний, приємний, дає бадьорість організму.
Для загартовування можна використовувати природні водойми, а можна проводити гартують процедури в квартирі. У першому випадку регулювати температуру води буде природа. У другому випадку регулювати температуру можна, повернувши кран з гарячою чи холодною водою.
Виробляти водні процедури краще вранці. Після сну водичка змушує організм прокинутися і почати активно працювати.
Лікування звичайної холодною водою
Занурюючись в холодну воду організм людини, долаючи півторахвилинний шок, включає нові ресурси, які регулюють механізм терморегуляції. Судини звужуються, температура тіла знижується, приплив крові до внутрішніх органів посилюється.
Використовуючи холодну воду для загартовування організму, поступово відбуваються процеси:
Які способи загартовування використовують
- Холодний душ. Саме з душу можна почати загартовування, вибираючи комфортну температуру воду з кожним наступним разом її, знижуючи на один градус.
- Можна використовувати контрастний душ, так організм привчається до перепадів температур. Ця процедура чергування гаряча води + 40 - + 45 і холодної + 10 - + 20. На початку відчувається дискомфорт, але його треба перебороти. Слід поступово збільшувати різницю температур. Цикли треба повторювати кілька разів. Закінчувати слід холодною водою. Процедуру контрастний душ не рекомендують використовувати при захворюваннях: серцево-судинної системи, поганий кровообіг. Перед тим як почати користуватися контрастним душем, слід проконсультуватися з лікарем.
- Обливання холодною водою. Починають обливання з теплої води, приємною тілу. Знижувати температуру треба поступово. Під час обливання водою, в організмі відбувається наступний процес: шкірні рецептори отримують потрапляє холодну воду, далі по ланцюжку рецептори передають сигнал центральній нервовій системі, а вона в мозок. Як наслідок: відбувається відтік крові від шкіри, направляється він до внутрішніх органів. Запускаються процеси обміну. Потім кров знову повертається до шкіри, продовжуючи плекати її і оновлювати.
- Плавання восени, коли температура повітря від +10 до -5. Почати купатися потрібно влітку, але продовжувати восени, привчаючи себе до поступового зниження температури кожен день, долаючи психологічний бар'єр. Поетапне плавання влітку, потім восени допоможе з часом подолати бар'єр купання взимку. Тіло до холоду треба привчати поступово. Можна використовувати прогулянки за будь-якої осінньої погоди, не надягаючи на себе теплий одяг.
- Дуже корисно ходити босоніж по снігу. При такій процедурі відбувається масаж біологічно активних точок стоп.
- Обтирання снігом дозволяє шкірі інтенсивніше охолоджується, більше ніж при холодному обливанні або душі.
- Занурюватися в ополонку. Рекомендований час 30-50 секунд. За такий короткий термін навіть у новачків не буває стресу.
Гаряча вода і загартовування
Гарячою водою теж можна загартовуватися. Спосіб загартовування гарячою водою дозволяє користуватися ним прямо в квартирі. Він дуже простий і не вимагає додаткових витрат. Потрібно чистий рушник, гаряча вода і бажання.
Рушник рясно змочують гарячою, але не обпалює водою, злегка обжимають, потім швидко обтирають тіло. Процедуру треба безперервно повторювати кілька разів, що б не з'являлося відчуття мерзлякуватість. Витиратися не потрібно, висохнути потрібно при кімнатній температурі. Після гарячого обтирання залишається відчуття свіжості. Через пару тижнів настане інверсія кровообігу, тобто в холодну пору судини не будуть звужуватися, і людина не буде особливо гостро реагувати на холод.
Позитивні сторони гарячого обтирання:
- Швидкі гарячі обтирання діють на організм м'якше. Шкіра не встигає переохолоджуватися, оскільки обтирання робляться часто і швидко.
- Процедура сприяє вироблення організмом додаткового тепла.
- Цей вид загартовування, щадний його можна використовувати людям похилого, людям ослабленим (якщо лікар дозволить), дітям.
Починати гаряче загартовування краще з обтирання окремих ділянок тіла (руки, ноги) поступово розширюючи їх площа. На початковому етапі можна користуватися сухим рушником для витирання, що б не було ознобу, але поступово сухе витирання не буде потрібно.
Протипоказання
Чи є протипоказання до загартовування водою? Є, їх не так багато, але вони є.
- В першу чергу треба бути обережним людям з серцево-судинними проблемами. Якщо дуже хочеться оздоровитися, приймаючи водні процедури, перш варто порадитися з лікарем. Чи не при всіх захворюваннях рекомендовані холодні водні процедури.
- Ослаблений хворобами організм, хворим з хронічними захворюваннями не варто піддавати стресовим навантаженням водою. В такому випадку більш корисний спокій.
- Якщо є сильні подразнення на шкірі.
- При високому очному тиску.
- Літнім людям слід бути обережніше у виборі способу загартовування. Бажаючи відновити своє здоров'я, не варто піддавати організм великим стресів. Починати треба з малого, займатися кожен день, а перш за порадитися з лікарем.
Якщо є сумніви, перед початком процедур варто піти на консультацію до лікарів.
Чого можна домогтися загартовуванням
Застосовуючи загартовування водою можна отримати хороший заряд бадьорості, а попутно:
- Прибрати стомлюваність і дратівливість.
- Збільшити працездатність, поліпшити настрій.
- Позбутися від целюліту або зменшити його прояви.
- Зміцнити імунітет.
- Домогтися схуднення. Нормалізувати обмін речовин.
- Тонізувати шкіру обличчя і тіла. Шкіра робиться підтягнутою і пружною.
- Нормалізувати роботу серцево-судинної системи.
- Нормалізувати роботу ендокринної системи.
Обливаючись водою людина фізично оздоровлюється. Це так. Але вода, особливо холодна, очищає біополе людини. Вона позитивно діє на енергетику людини, звільняючи його від негативу. Занурившись у воду або обливаючись чистою водою, людина відчуває легкість у всьому тілі. Дихати стає легше, жити хочеться, працювати.
Користь від загартовування очевидна. Місця для загартовування можна використовувати різні, головне, що б вода була.
Загартовування в природних водоймах є найдешевшим і доступним способом відновлення свого здоров'я! Витрати будуть наступні: витрата часу, сильне бажання, подолання ліні, але куди більше можна отримати - здоров'я.
Не у всі є можливість ходити на ставок, річку. Не варто засмучуватися. Вода є в квартирах. Робити обтирання, обливання щоранку зовсім не проблема. Тут важливо бажання.