Загартовування водою з чого почати
Загартовування водою: з чого почати
Фізіологічні основи загартовування водою
Шкіра - один з найважливіших органів тіла. У ній знаходиться маса нервових рецепторів, вона пронизана кровоносними судинами, в яких в нормі знаходиться близько третини всієї крові тіла. Нервові рецептори пов'язані з невеликим, але дуже важливим нервовим центром головного мозку: гіпоталамусом. А від діяльності гіпоталамуса залежить багато чого: стан серцево-судинної і травної систем, терморегуляція, обмін речовин, чергування сну і неспання, і навіть наші емоції.
Що ж відбувається при короткочасному впливі на шкіру холодною водою? Нервові закінчення передають в мозок потужний імпульс, активізуючи системи організму. Кровоносні судини різко стискаються, щоб захистити організм від охолодження. Кров з стиснулися судин спрямовується до внутрішніх органів, насичуючи їх киснем і живильними речовинами, вимиваючи шлаки і сміття з клітин.
А потім йде друга фаза: судини сильно розширюються. Щоб наповнити їх, вихлюпується додатковий об'єм крові з депо печінки і селезінки. Температура шкіри підвищується, розкриваються навіть дрібні, зазвичай не наповнені кров'ю капіляри. Дихання стає глибше, розправляються альвеоли в легких. Ви в цей момент відчуваєте приємне тепло по всій поверхні тіла, легке поколювання і приплив бадьорості.
Звикнувши до постійної готовності швидко реагувати на зовнішні впливи, ваш організм набагато краще бореться з негативними факторами. Імунітет підвищується, активізуються кровотворні процеси, поліпшується клітинне дихання і здатність адаптації організму до всіляких стресів.
Методика загартовування водою
Необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
- поступовість;
- послідовність;
- попередній розігрів;
- сталість;
- правильний психологічний настрой.
Поступове привчання організму до дії холодною водою може відбуватися різними способами. Кому-то приємніше і зручніше поступово знижувати температуру води при обливанні. Інші вважають за краще спочатку просто обтирати тіло або його частини водою кімнатної температури, переходячи потім до занурення в холодну воду. Третім більше подобається обливатися відразу холодною водою, але починати з невеликої площі: спочатку тільки ноги до колін, потім стегна, потім живіт, груди, плечі і так далі. У будь-якому випадку після процедури потрібно добре розтерти шкіру рушником і не допускати переохолодження.
Перехід з більш сильному впливу зазвичай відбувається з інтервалом в 7-10 днів, але краще за все орієнтуватися на самопочуття. Нормально починати обливання або обтирання з температури вашої шкіри (24-30 ° С), і знижувати температуру на 1 ° С щотижня. Мінімальна температура води для обливання 2 ° С, але для стійкого ефекту достатньо 10 ° С.
Попередньо необхідно розігрітися: або фізичними вправами. або гарячій ванні. Розігрівання «будить» кровоносні судини, примушуючи їх наповнитися кров'ю. Ефект від обливання стає більш вираженим, не відбувається переохолодження. при обливанні набагато краще виливати на себе відро води, ніж обливатися душем. Душ не дає такого ефекту, зате швидше викликає переохолодження. Якщо ви проводите обливання у ванні або душовій кабіні, підкладіть під ноги дерев'яну решітку, щоб не переохолодити ступні.
Сталість необхідно для підтримки ефекту від загартовування. Справа в тому, що при припиненні гартують ефект пропадає досить швидко: всього за 2-3 тижні. А починати потім знову доведеться з нуля.
Правильний настрій необхідний не менш ніж послідовність і сталість. Потрібно робити всі процедури так, щоб отримувати задоволення від того, що відбувається. Якщо вам стає після обливання зимно і неприємно - значить, ви взяли занадто високий темп або погано розігрілися перед процедурою. Потрібно прийняти гарячий душ, випити чаю і тепліше одягнутися. І знижувати температуру або збільшувати площу обливання повільніше.
результати загартовування
Якщо ви проводите загартовування правильно, то незабаром неодмінно відчуєте позитивний вплив обливання холодною водою:
- вам буде легше відмовитися від шкідливих звичок і взагалі вести більш здоровий спосіб життя;
- ваш сон стане міцнішим, піде безсоння, ви станете краще висипатися;
- підвищиться працездатність і витривалість;
- ви станете стійкіше до стресів, сезонним застуд та інфекцій;
- відновиться лібідо, чоловіче здоров'я;
- шкіра стане еластичнішою, здоровіше і красивіше.
Протипоказання
При деяких захворюваннях і станах організму загартовування холодною водою не рекомендується:
- Не можна починати обливання в стані вагітності. Жіноче здоров'я в цей період краще підтримувати більш м'якими методами.
- Не можна проводити загартовування при захворюваннях щитовидної залози.
- Протипоказано обливання хворим на епілепсію.
- Не можна займатися загартовуванням при гострих інфекційних захворюваннях.