З чого почати підготовку до занять аеробікою
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Сьогодні я розповім вам, яким чином можна підготуватися до занять аеробіки (вдома або в студії) і зробити цей процес не тільки корисним, але і приємним, а також абсолютно необтяжливим.
Не секрет, що більшість з вас, які вирішили почати займатися фітнесом і аеробікою. не підготовлені до таких навантажень. Якщо приступити до тренувань різко, без підготовки, то все може закінчитися сумно. Ваше серце надірветься, судини не витримають і замість здоров'я отримаєте хвороба.
Ось програма, розрахована на тижневий цикл:
20 хвилин ходьби прискореним кроком. Вибирайте таке місце, щоб вам було приємно і цікаво йти, а також намагайтеся, щоб повітря було чисте по можливості. Це може бути парк або тиха вулиця. Ще краще, якщо ви знайдете собі компаньйона для цього моціону, тоді точно нудно не буде - будете крокувати в ногу і розмовляти.
Після повернення зробіть 15-хвилинну розминку. Ніяких «особливих» вправ, вам цілком вистачить комплексу звичайної ранкової зарядки.
Якщо до цього ви не практикували ні зарядку, ні прогулянки - вам слід трохи переглянути склад їжі. оскільки рівень метаболізму підвищиться. Приплив кисню і як результат - поява вільних радикалів приведуть до більш високим темпам реакцій окиснення в організмі. Це спалюється ваш жир.
Просто розминка протягом 10-15 хвилин. Якщо є можливість - сходіть в басейн приблизно на таку ж кількість часу.
Знову прогулянка прискореним кроком 20 хвилин. Після повернення - розминка. Якщо у вас є еспандер - можна в цей день застосувати його. Зусилля при розминці з еспандером повинні бути не дуже великими.
Точно також як і другий день - розминка протягом 10-15 хвилин. Якщо є можливість - сходіть в басейн.
Дивіться на своє самопочуття. Можете взяти «вихідний», але краще буде, якщо ви просто хвилин 30 погуляєте на свіжому повітрі
Можете знову відпочити, але якщо хочете, зробіть розминку або поплавайте.
Як довго всім цим займатися?
Гарне питання! Ваш контрольний день - шостий. Як тільки ви зможете йти прискореним кроком протягом 30 хвилин без перерв, не втрачаючи темпу і без задишки - значить мета досягнута. Зазвичай для досягнення цієї мети вистачає 4-6 тижнів. Іноді трохи більше. Все залежить від особливостей кожного конкретного організму. Як тільки ви досягнете мети - потрібно закріпити результат. Якщо протягом трьох наступних тижнів кожен шостий день ви повторите 30 хвилинний «прохід» прискореним кроком без задишки і без необхідності відновлювати дихання і заспокоювати виривається з грудей серце - можна переходити до наступного етапу.
Наступний етап полягає в тому, що тепер кожна ваша «прогулянка» прискореним кроком буде по 30 хвилин. Таким чином, ваша тренування - «прогулянка» + «розминка», повинна становити 45 хвилин.
Після шести-восьми тижнів занять по другому рівню можна переходити до силових вправ і, власне, аеробіки. Але це вже тема іншої розмови.