Взуття на підборах як не нашкодити здоров'ю ніг - крок до здоров'я
Без сумніву, взуття на підборах прикрашає жінку. Але багато хто стверджує: «слідувати моді - значить, завдавати шкоди здоров'ю». Чи правда те, що носіння високих підборів негативно позначається на самопочутті? Яке взуття рекомендують носити лікарі в залежності від щоденної активності жінки? Яка кількість часу можна проводити на підборах? Новомосковський про все це в нашій статті.
Найнебезпечніша взуття
Останнє дослідження Нью-Йоркської Асоціації ортопедії показало, що гіршим варіантом для жіночого здоров'я є взуття на високому і тонкому каблуці (інакше, відомому як «шпилька»). У такій ситуації вага тіла надає навантаження на область плесна (подушечки під фалангами пальців) і пальці ніг, таким чином, ця невелика зона відчуває величезний тиск. У свою чергу, коліна і стегна йдуть вперед, щоб утримати рівновагу тіла, послаблюючи здоров'я ніг і спини. Тому часте носіння взуття на шпильці надає негативний ефект на стан ніг, починаючи від ступні і закінчуючи областю сідниць.
Взуття на платформі, також популярна серед дівчат, теж має свої нюанси. На перший погляд здається, що вага тіла розподіляється рівномірно на всю стопу, але це не так. Аналогічно туфлям на шпильці, платформа створює положення, при якому пальці ніг відчувають надмірне навантаження. Все це призводить до утворення мозолів, шишок, болі в ногах і спині. Однак, більш товстий каблук або платформа краще утримують п'яту і захищають її від травм.
Ботильйони і черевики на середньому каблуці є більш безпечними, але і тут варто бути обережною. Дослідження показують, що навантаження 25% маси тіла припадає на пальці ніг, при цьому процентне співвідношення збільшується з висотою каблука. Це означає, чим вище каблук має наша взуття, тим більше відчутної шкоди наноситься організму.
Популярні сьогодні туфлі на плоскій підошві або балетки подобаються багатьом представницям прекрасної статі, так як підходять і для роботи, і для відпочинку. Але варто ставитися до них критичніше: відсутність каблука і плоский хід не створюють необхідного вигину зводу стопи, змушуючи її працювати в подвійному обсязі. Це небезпечно запаленням, болем в спині і п'ятах і навіть руйнуванням кісток і тріщинами.
Легкі тенісні туфлі або кеди, які підходять для занять спортом і піших прогулянок, добре підтримують стопу. Хоча не варто забувати про натуральних бавовняних шкарпетках і носити їх на босу ногу - при частому використанні це може сприяти розвитку грибка.
Корисні факти
Статистика вказує на те, що жінки в 4 рази більше за чоловіків страждають від проблем з ногами, і це повністю залежить від взуття, особливо, на підборах. Коли ми ступаємо босою ногою на підлогу, на передню частину стопи - плюсну - припадає 43% ваги тіла, решта 57% маси тиснуть на п'яту.
При висоті каблука - 4 см, процентне співвідношення змінюється у зворотний бік. Коли каблук досягає 6 см, основне навантаження на плюсну і пальці становить 75%, при 10 см і вище - 90% ваги концентрується на цій області.
Таким чином, вага тіла при ходьбі розподіляється неправильно, що може погіршити поставу і привести до більш серйозних наслідків. В першу чергу страждають гомілковостопні суглоби, тому жінки, часто використовують взуття на підборах, більш схильні до вивихів, розтягнень і набряків. В ідеалі задня поверхня стегна повинна компенсувати навантаження, тому коли вага переходить на плюсну і пальці, м'язи задньої поверхні ніг стискаються і знаходяться в скороченому стані. Все це провокує больові відчуття, напруженості і зведення м'язів.
Коліно - ще одна область ноги, яка страждає від негативного впливу високих каблуків: напруга збільшується по наростаючій від стопи вгору по нозі. В такому випадку, при згинанні ноги в коліні, суглоб відчуває набагато більше навантаження, що виводить з рівноваги чотириглавий м'яз (квадріцепс) і передню поверхню стегна.
В наслідок цього порушується нормальне функціонування стегнового суглоба, що провокує болі в тазостегнових зчленуваннях і спині. Насправді результатом описаних вище процесів стає загальну зміну постави. Може спостерігатися викривлення і деформація пальців ніг, мозолі, шишки, також, як і біль і важкість у ногах після цілого дня, проведеного на підборах.
Як уникнути проблем зі здоров'ям ніг
Тепер ти знаєш про наслідки носіння взуття на підборах. Хоча вони продовжують подобатися багатьом дівчатам, таке взуття надягають на роботу, на свято і в інший час, каблуки додають кілька сантиметрів у зрості, роблять ноги візуально більш стрункими і довгими. Як вважає більшість дівчат, єдиний спосіб вирішення проблем з поставою і здоров'ям ніг - це повна відмова від взуття на підборах. Однак, насправді, це не так: як ми вже розповіли вище, взуття на плоскому ходу не так корисна, як здається.
Кращого за все віддати перевагу каблуків заввишки 2-3 см, в такому взутті відбувається ідеально розподіл навантаження між плюсной і п'ятою (50% на кожну область). Каблук не повинен перевищувати 3 см, але якщо тобі подобаються вищі, вибери туфлі з прихованою платформою або на танкетці, так ти знизиш негативний вплив на м'язи, кістки і суглоби.
Якщо ти одягаєш туфлі на підборах тільки для виходу в світ або особливої події, в цьому немає ніякої проблеми. Фахівці не рекомендують проводити в такому взутті багато годин поспіль щодня, наприклад, перебуваючи в офісі. Якщо робота зобов'язує тебе носити представницьку взуття, завжди май при собі змінне пару. Давай ногам відпочинок і одягай більш зручні туфлі, коли йдеш на роботу або повертаєшся додому. Також працюючи за столом, ти можеш на час надіти змінні туфлі на більш низькому каблуці, а вирушаючи на зустріч або нараду, поміняти їх на пару на високих підборах.
Також врахуй, що на стан ніг впливають шкарпетки, панчохи та колготки, які ти носиш. Щоб знизити навантаження на судини і суглоби ніг, віддай перевагу компрессионному білизни. Такі панчохи ти можеш придбати в аптеці і спеціалізованих ортопедичних центрах, і вони роблять украй благотворний вплив на здоров'я ніг і спини. Почни піклуватися про себе і своє здоров'я прямо зараз!
Зображення люб'язно надані Mervi Eskelinen, Jocelyn Saurini, Larry Johnson, Heather Dow, Maria Morri Thomas R Koll, Alison Here.